5 bài tập giúp cơ thể săn chắc sau giảm cân

[june04]

Tập hít đất, nâng chân, squat, plank có thể giúp da và các cơ săn chắc hơn, giảm chảy xệ, sau thời gian ép cân từ chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng và thực phẩm bổ sung có tác dụng giảm cân nhưng chúng không thể giúp cơ thể săn chắc, làm cho các vùng da cánh tay, đùi và bụng chùng nhão, gây mất tự tin.

Dưới đây là 5 bài tập mà người giảm cân có thể thực hiện để cải thiện tình trạng này.

Deadlift giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm da chảy xệ, nhất là khi da chảy xệ là kết quả của giảm cân. Ngoài ra, bài tập này còn giải quyết tình trạng yếu cơ và cải thiện tư thế.

Người mới bắt đầu tập deadlift nên có huấn luyện viên hướng dẫn. Lưu ý tập tạ nhẹ, duy trì độ cong nhẹ ở lưng dưới, đồng thời sử dụng mông và chân để bớt căng thẳng cho lưng.

Nâng chân (Leg lift) là cách rèn luyện cơ cốt lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Chúng cũng làm săn chắc chân, mông và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Đầu tiên, người tập nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang một bên, duỗi thẳng hai chân. Từ từ nhấc một chân lên không trung, chân còn lại áp sát mặt sàn.

Lưu ý chân nâng lên trong tư thế thẳng hàng, giữ trong vài giây trước khi từ từ hạ chân xuống đất và lặp lại với chân còn lại. Tăng dần số lần khi chân khỏe hơn.

Hít đất tác động lên cơ tam đầu, ngực, phần trước vai; hỗ trợ xây dựng cơ bắp và làm săn chắc cánh tay nhão sau khi giảm cân. Tuy nhiên, người tập dễ cảm nhận cổ tay bị đau khi cố gắng hít đất.

Để tập đúng cách, mỗi người nên tránh để khoảng cách giữa hai tay quá xa hoặc hướng ra phía trước quá nhiều. Hai tay chỉ nên để rộng hơn vai một chút. Khi hạ thân người xuống, hãy ép cùi chỏ sát thân, không nên xòe cùi chỏ sang ngang hai bên.

Squat có thể giúp săn chắc vùng da chảy xệ ở chân nhờ khả năng xây dựng khối lượng cơ ở chân và đùi. Khi cơ bắp phát triển, chúng lấp đầy da thừa và làm cho nó trông săn chắc hơn.

Người tập cần đứng hai chân dang rộng bằng vai và duỗi thẳng hai tay ra trước mặt. Từ từ uốn cong đầu gối xuống theo tư thế ngồi, chú ý giữ lưng thẳng, đùi vuông góc với mũi chân và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện ba lần, mỗi lần 10 cái.

Plank buộc người tập phải siết chặt các cơ cốt lõi gồm hông và cơ mông trong thời gian dài. Điều này không làm cho da co lại nhanh nhưng giúp bụng trông săn chắc hơn.

Để tập đúng cách, nên bắt đầu với tư thế nằm sấp. Sau đó, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón hai mũi chân và nâng thân người lên. Lúc này cần giữ lưng, hông và cổ thành một đường thẳng trong 30 giây. Về tư thế cũ và lặp lại thêm 3-5 lần.