Điều ǵ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn 1 quả chuối mỗi ngày? - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Điều ǵ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn 1 quả chuối mỗi ngày?
Chuối là loại trái cây phổ biến và cực dễ mua, nhưng có nên ăn chuối hằng ngày hay không lại là chủ đề gây nhiều tranh căi.
Có người nói chuối rất tốt v́ giàu kali, nhưng có người lại cho rằng ăn quá nhiều trái cây ngọt như chuối sẽ ảnh hưởng tới lượng đường trong máu. Vậy, có nên ăn chuối hằng ngày hay không?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả chuối kích thước trung b́nh chứa 105 calo; 1g đạm; 27g carb; 3g chất xơ; 14g đường (đường tự nhiên); 422mg kali và 0g chất béo.

Lợi ích sức khỏe của chuối

Bổ sung năng lượng

Chuối là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời v́ chứa lượng carb rất cao. Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Food Science and Technology vào năm 2019, chuối chứa nhiều loại vitamin B như vitamin B3, B6, B12 - những vitamin quan trọng giúp cơ thể tổng hợp năng lượng.

Bạn có thể dùng chuối như một phần của bữa chính lành mạnh hoặc bữa phụ và tốt nhất nên ăn chuối cùng chất béo hoặc protein lành mạnh. Điều này là do carb được tiêu hóa nhanh hơn protein và chất béo. V́ thế, nếu ăn chuối cùng một nắm hạnh nhân hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp sẽ giúp nguồn năng lượng của bạn kéo dài hơn.

Duy tŕ cân nặng hợp lư

Chuối có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể, cuối cùng là giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu vào năm 2020, được công bố trên Tạp chí Nutrients, cho thấy việc tăng lượng trái cây và rau củ trong khẩu phần ăn giúp tăng hiệu quả của việc giảm cân. Chuối là loại trái cây phổ biến hàng đầu, do đó không có ǵ đáng ngạc nhiên khi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của ḿnh.

Giàu chất xơ

Theo Hướng dẫn Chế độ ăn cho người Mỹ giai đoạn 2020 - 2025, mỗi người nên bổ sung 28 - 34g chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, chưa tới 10% người dân quốc già này không bổ sung đầy đủ lượng chất xơ được khuyến nghị này.

Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt trong việc giúp cho hệ đường ruột hoạt động hiệu quả hơn. Pectin là một loại chất xơ điển h́nh trong chuối, giúp cơ thể loại bỏ chất thải hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Food Research, lượng chất xơ pectin sẽ dần mất đi khi chuối chín. Do đó, chuối xanh là nguồn cung cấp chất xơ hiệu quả hơn.
Chuối cũng chứa tinh bột kháng - được coi như một loại chất xơ - giúp nuôi dưỡng hệ lợi khuẩn trong đường ruột. Tinh bột kháng được t́m thấy trong chuối giúp nuôi dưỡng các chủng lợi khuẩn Bifidobacterium và Lactobacillus. Đây là những thành viên quan trọng của hệ lợi khuẩn đường ruột, giúp cơ thể sản xuất các hợp chất có thể hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.

Chất xơ cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Chuối chứa nhiều chất xơ, làm chậm quá tŕnh tiêu hóa và kéo dài nguồn năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, lư tưởng nhất vẫn là ăn chuối cùng với protein hoặc chất béo lành mạnh để duy tŕ năng lượng.

Tóm lại, ăn chuối là một cách dễ dàng giúp bạn đạt được lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, một quả chuối cỡ trung b́nh cung cấp tới 9% lượng kali khuyến nghị hàng ngày.

Kali được t́m thấy trong tất cả các mô của cơ thể và cần thiết đối với hoạt động của các tế bào. Kali cũng rất cần thiết để duy tŕ trái tim khỏe mạnh. DASH, một chế độ ăn kiêng được khuyến nghị cho những người được chẩn đoán (hoặc có nguy cơ mắc) bệnh tim, nhấn mạnh mỗi người nên bổ sung kali từ trái cây và rau củ. Ăn chuối là cách tuyệt vời để bổ sung đủ lượng kali mỗi ngày cho cơ thể.

Nhận đủ kali từ chế độ ăn uống cũng có thể giúp giảm huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch.

iảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Ít người biết rằng chuối chứa phytosterol và carotenoid. Cả 2 hợp chất này đều có đặc tính chống oxy hóa.

Nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Food Science and Technology năm 2019 ghi: “Khả năng chống oxy hóa của các hợp chất có trong chuối cao hơn một số loại quả mọng, thảo mộc và rau xanh”. Do đó, chuối có thể hỗ trợ giảm tác hại của stress oxy hóa - một quá tŕnh có thể gây viêm và làm hỏng các mô cơ thể.

Theo một bài báo được đăng tải vào năm 2020 trên Tạp chí Aging Research Reviews, nếu stress oxy hóa diễn ra theo quá tŕnh lăo hóa tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến t́nh trạng viêm mạn tính - nguyên nhân gây ra các bệnh như tim mạch, tiểu đường, ung thư,...

Tiêu thụ trái cây và rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể kiểm soát t́nh trạng viêm nhiễm.

Nên ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày?

Hầu hết mọi người có thể ăn từ 1 - 2 quả chuối mỗi ngày. Những người mắc bệnh thận tiến triển nên hạn chế chuối và các loại thực phẩm giàu kali khác.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

Romano
R11 Độc Cô Cầu Bại
Romano's Avatar
Release: 02-20-2023
Reputation: 344161


Profile:
Join Date: May 2007
Posts: 125,300
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	4e54d6b1defc37a26eed.jpg
Views:	0
Size:	11.0 KB
ID:	2181237
Romano_is_offline
Thanks: 9
Thanked 6,367 Times in 5,332 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 35 Post(s)
Rep Power: 160 Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10
Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC8

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 20:24.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04657 seconds with 14 queries