Những cách giải tỏa lo lắng, tức giận - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những cách giải tỏa lo lắng, tức giận
Để làm dịu cơn giận, ngoài hít thở sâu, ra ngoài dạo bộ, cũng nên đối xử tốt với bản thân, thậm chí ăn uống cũng có tác dụng tốt.

Tức giận, lo lắng hay hồi hộp là những trạng thái b́nh thường của con người. Nhưng nếu tâm trạng này kéo dài, măi chưa thể b́nh tâm, đó hẳn là cảm giác tồi tệ với bạn.

Dưới đây là 13 cách giúp bạn xoa dịu sự lo lắng, tức giận hoặc những cảm xúc tiêu cực.

1. Hít thở sâu

Hít thở sâu là biện pháp hiệu quả nhất để nhanh chóng giảm sự tức giận và lo lắng.

Khi tức giận, bạn có xu hướng thở nhanh và nông. Đây là thời điểm năo bộ báo hiệu tới cơ thể rằng bạn đă sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Tốt nhất thời điểm này nên thở sâu, giúp nhịp tim chậm lại, bạn sẽ trờ nên b́nh tĩnh hơn.

2. Thừa nhận rằng bạn đang tức giận

Học cách thừa nhận rằng "tức giận là một cảm xúc lành mạnh" bởi nó cho biết ranh giới của bạn ở đâu và bạn xem điều ǵ là tốt nhất.

Nếu cố ḱm nén cơn tức giận, bạn sẽ đánh lừa bản thân rằng nó đă tan biến nhưng thực chất bạn sẽ trở nên căng thẳng hơn. Một ngày nào đó, chỉ cần một kích thích nhỏ, sự tức giận bị đè nén lập tức bùng ra, khiến tâm trạng của bản thân trở nên tồi tệ hơn. Biết cách quản lư cơn giận hiệu quả là ch́a khóa để có cuộc sống lành mạnh, cân bằng về cảm xúc.

3. Thử thách tư duy bản thân

Một phần nguyên nhân dẫn đến lo lắng hoặc tức giận là do có những suy nghĩ phi lư trí, dẫn đến nhiều mất mát trong cuộc sống. Khi bắt gặp những suy nghĩ này, hăy dừng lại và hỏi bản thân. "Điều này có khả thi không?", "Đây có phải là suy nghĩ hợp lư?", "Đă xảy ra điều tương tự trước đây không?", "Trường hợp xấu nhất là ǵ. Tôi có thể hoàn thành nó không?"

Sau khi tự trả lời những câu hỏi này, bạn sẽ có cách nh́n khác về vấn đề thực sự quan tâm của ḿnh.


Khi tức giận hoặc lo lắng, sẽ có những cách khiến tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn, từ đó sẽ có những hành động lư trí hơn. Ảnh minh họa: shutterstock.


4. Tự giải tỏa lo lắng và tức giận

Giải phóng năng lượng cảm xúc của bạn bằng cách tập thể dục, đi dạo hoặc chạy. Bạn cũng có thể tham gia một số hoạt động thể chất khác nhằm giúp giải phóng serotonin - chất hóa học trong năo có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng một cách tích cực, giúp bạn b́nh tĩnh hơn.

Tuy nhiên, hăy cẩn thận để tránh những hành động thiếu cân nhắc bao gồm biểu hiện của sự tức giận như đập đầu vào tường hoặc la hét.

5. Viết ra sự lo lắng

Bạn cũng có thể viết ra suy nghĩ của ḿnh khi tức giận. Thể hiện những suy nghĩ bằng chữ viết có thể giúp xua đuổi tiêu cực ra khỏi tâm trí.

Bạn thậm chí có thể biến điều này thành thói quen bằng cách làm một cuốn "sổ ghi chép tâm trạng xấu". Mỗi khi cảm thấy lo lắng hoặc tức giận, hăy ghi lại những suy nghĩ của ḿnh vào cuốn sổ đó.

6. Suy nghĩ mọi việc một cách lư trí

Có một số "câu thần chú" sử dụng trong trường hợp khẩn cấp khi bạn đang lo lắng hoặc tức giận. "Vào thời điểm này tuần sau, liệu việc này c̣n ảnh hưởng tới tôi không?", "Điều này quan trọng với tôi như thế nào?", "Nhất thiết để việc này cướp đi sự b́nh tĩnh của bản thân không?

Khi chúng ta lo lắng hoặc tức giận, thường ít khi có suy nghĩ lư trí. Lúc này, những "câu thần chú" trên có thể đưa tư duy và lư trí của chúng ta trở lại, mang đến kết quả tốt hơn.

7. Nghe nhạc

Nghe nhạc có tác dụng tuyệt vời trong việc làm dịu tâm trí và cơ thể của con người.

Lần tới khi cảm thấy lo lắng, hăy thử đeo tai nghe và thưởng thức một trong những bài hát yêu thích của bạn. Sự lo lắng hay nỗi buồn thường trực sẽ được vơi đi phần nào.

8. Đánh lạc hướng bản thân khỏi việc tập trung vào cơn tức giận

Có một số biện pháp có thể sử dụng để đánh lạc hướng bản thân khỏi tức giận, lo lắng. Thử nh́n sang hướng khác, ra khỏi pḥng hoặc bước hẳn ra ngoài. Cũng có thể đếm từ 1 đến 100 hoặc làm việc ǵ đó để bạn không dành phần lớn thời gian cho suy nghĩ tiêu cực.

Cách làm này cũng giúp bạn có khả năng đưa ra quyết định tốt hơn sau đó.

9. Thư giăn cơ thể

Khi lo lắng hoặc tức giận, bạn luôn cảm thấy cơ thể "căng cứng". Hăy thử tập một số bài kéo giăn cơ, chúng sẽ giúp bạn b́nh tĩnh và tinh thần tỉnh táo hơn.

Nếu có kinh nghiệm về thể dục hoặc yoga, thiền... bạn có thể sử dụng nó tại thời điểm này.

10. Đi ra ngoài hít thở không khí trong lành

Thông gió và nhiệt độ trong pḥng có thể làm tăng mức độ khó chịu khi bạn lo lắng hoặc tức giận. Nếu sự lo lắng phát triển trong một không gian nóng bức và ngột ngạt, rất dễ dẫn tới một cơn hoảng loạn. Bởi vậy, cố gắng "chuyển ḿnh" sang một môi trường tốt hơn càng nhanh càng tốt, dù chỉ trong vài phút.

Không khí trong lành không chỉ giúp bạn b́nh tĩnh mà c̣n có thể làm gián đoạn những lo lắng, tức giận.

11. Nạp năng lượng cho cơ thể

Nếu bạn đói hoặc khát, dù làm cách nào cũng không thể khiến tâm trí thoát khỏi sự lo lắng hay tức giận. Bản năng sinh tồn của con người rất mạnh mẽ, đừng đối xử tệ bạc với bản thân. Hăy ăn khi đói và uống khi khát.

Kiểm tra trạng thái thể chất thường xuyên và tự hỏi bản thân: "Tôi có đói không?" hoặc "Tôi có khát không?". Dù tâm trạng tồi tệ thế nào nhưng khi cơ thể đủ năng lượng, bạn sẽ có những suy nghĩ thấu đáo hơn.

12. Thư giăn đôi vai

Khi cơ thể căng thẳng, tâm trí cũng không thể thoải mái khiến mọi tư thế của bạn trở nên cứng nhắc. Bởi vậy, mỗi khi tức giận, hăy ngồi thẳng lưng, hít thở sâu và từ từ hạ vai xuống.

Cách làm này cho phép bạn tập trung vào vai và sau đó từ từ thả lỏng chúng. Đừng lo lắng, bạn có thể làm điều đó bao nhiêu lần tùy thích và bất cứ thời điểm nào cho đến khi sự lo lắng và tức giận hạ nhiệt.

13. T́m thứ ǵ đó khiến trí năo tập trung

Khi lo lắng hoặc tức giận, hầu hết năng lượng của bạn sẽ bị lăng phí cho những suy nghĩ tiêu cực. Nếu t́m thấy thứ ǵ đó khiến bản thân tập trung, chẳng hạn một thú cưng nhỏ có lông như mèo hoặc chó, hăy giữ chúng bên cạnh để làm bầu bạn.

Nên nhắc nhở bản thân, khi lo lắng hoặc tức giận cần phải làm thứ ǵ đó giúp bạn tập trung. Điều này có thể giải tỏa lo lắng hiệu quả.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 08-21-2022
Reputation: 24912


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,901
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	12.jpg
Views:	0
Size:	46.1 KB
ID:	2100316
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,912 Times in 3,439 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC7

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 03:27.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04393 seconds with 14 queries