6 nguyên tắc giúp bảo toàn cân nặng khi giãn cách xã hội

[june04]

Duy trì chế độ ăn lành mạnh với thực đơn giàu chất xơ và protein, khẩu phần vừa đủ sẽ giúp bảo toàn số đo vòng eo.

Kiểm soát khẩu phần

Ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể là lý do hàng đầu khiến bạn tăng cân. Một số người còn dùng đồ ăn để giải toả căng thẳng hoặc đơn giản ăn để thoả mãn ý thích của bản thân. Để bảo toàn cân nặng, kiểm soát khẩu phần là "chìa khoá vàng". Nếu không thể tính toán chi tiết lượng calo của từng món, hãy cố gắng đảm bảo chia nhỏ các bữa ăn, ăn tới khi vừa cảm thấy no thì dừng lại, tuyệt đối không ăn tới khi cảm thấy no căng bụng.

Uống nhiều nước

Nước không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ vận hành trơn tru. Thức ăn được chuyển hóa, không tích tụ lại thành mỡ thừa. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hoá mà còn giúp bạn no lâu. Điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn hay muốn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giúp bạn dễ dàng đạt được cân nặng mong muốn.

Tăng cường protein

Các chuyên gia sức khoẻ đều khuyến khích duy trì thực đơn phong phú, đảm bảo đủ các nhóm chất tinh bột, chất xơ, chất béo và protein để giảm cân an toàn, lành mạnh. Thực phẩm giàu protein là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời, giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn vặt lành mạnh

Khi phải ở trong nhà quá lâu, nhiều người bị stress, dẫn đến thèm ăn vặt, đặc biệt là các món ăn vặt không lành mạnh. Vì vậy, để bảo toàn số đo vòng eo, cần tránh xa những món bánh quy mặn, bánh ngọt, kẹo hay các thức uống chứa nhiều đường. Các loại hạt, quả mọng hay sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt lý tưởng cho công cuộc giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ và vóc dáng. Ngủ đủ giấc là chìa khoá để kiểm soát hormone căng thẳng. Hormone này kích thích cơn đói, tăng cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, cơ thể cũng sản xuất nhiều hormone cortisol, khiến cơ thể dự trữ chất béo. Do đó, nên ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh ngủ nướng để đảm bảo sức khoẻ và cân nặng.