Ăn sáng bằng bánh mì, bún phở mãi cũng không tốt, có 7 món khác giúp tiêu mỡ bạn nên ăn

[june04]

Bạn có thể biến bữa sáng trở nên đa dạng, không nhàm chán mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng bằng cách bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sức khỏe.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với những người muốn giảm cân. Bạn có thể sử dụng sữa chua để làm sinh tố cùng với trái cây, kết hợp với các loại hạt, yến mạch... Sữa chua có khả năng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, giúp vòng eo nhỏ hơn, giảm mỡ.



Sinh tố

Để có một bữa sáng lành mạnh, bạn có thể lựa chọn các loại sinh tố rau củ quả tươi. Kết hợp các loại rau củ quả với nhau tạo ra các hương vị hấp dẫn, không trùng lặp mỗi ngày. Trong cốc sinh tốt, hãy thêm một ít carbs, chất béo lành mạnh, protein... Có thể sử dụng các loại rau xanh lá kết hợp với các loại hạt, sữa chua, một ít trái cây...

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm chứa nhiều beta-glucan có tác dụng kiểm soát đường huyết, giải phóng peptide YY giúp tăng cảm giác no. Nhờ đó, thực phẩm này có thể giúp bạn giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể, duy trì cân nặng ổn định. Bạn có thể chế biến yến mạch theo nhiều cách khác nhau như ngâm với sữa chua để qua đêm, cháo yến mạch, bánh làm từ bột yến mạch.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Vào bữa sáng, bạn có thể lựa chọn bánh mì làm từ ngũ cốc huyên hạt thay cho các loại bánh mì trắng thông thường. Loại bánh mì này chứa carbs và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có thể kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác như rau xanh lá, trứng...

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa bao gồm axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng bơ trong bữa ăn sáng để bổ sung năng lượng và các chất cần thiết cho cơ thể.

Có nhiều cách chế biến bơ để ăn vào bữa sáng như làm sinh tố, kết hợp với sữa chua, ăn cùng bánh mì...

Trứng

Trứng là thực phẩm có lượng protein cao, thích hợp để sử dụng trong bữa sáng. Đây cũng là loại thực phẩm phù hợp với người muốn giảm cân. Ăn trứng tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để giảm cân, bạn nên ưu tiên các cách chế biến trứng ít sử dụng dầu mỡ.

Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều chất xơ giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm thèm ăn. Nhờ đó, việc giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Một cốc đậu đen có thể cung cấp 15 gram chất xơ, hơn 15 gram protein và các loại vitamin, hoáng chất khác cần thiết cho cơ thể.