Luyện tập để có bụng 6 múi đă khó nhưng giữ được không phải là chuyện đơn giản. Bạn cần phải ăn đúng giờ, bổ sung đủ protein, chất xơ, chất béo, kiểm soát khẩu phần ăn giúp cơ bụng săn chắc.
Không nên ăn kiêng quá nghiêm ngặt v́ làm giảm khả năng bổ sung glycogen của cơ thể, gây khó khăn cho việc xây dựng và duy tŕ cơ bắp.
Ăn nhiều protein giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, trong các chất dinh dưỡng đa lượng, protein nạc có tác dụng sinh nhiệt cao nhất trên cơ thể.
Ăn chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không băo ḥa như quả bơ, bơ hạt, cá và dầu ô liu giúp cơ thể giữ mức insulin b́nh thường, giảm mỡ bụng và cơ bụng 6 múi săn chắc.
Ngoài bữa ăn chính, cần bổ sung thêm các bữa ăn nhẹ. Nên ăn nhẹ ba giờ một lần để hạn chế cơn thèm chất béo và đồ ngọt, giúp lưu trữ nhiều glycogen trong các mô gan và cơ.
Kiểm soát phần ăn, cân bằng carbohydrate, protein và chất béo theo đúng tỷ lệ. Cách này sẽ ngăn bạn tăng thêm mỡ trong cơ thể.
Nên ăn nhiều chất xơ và giảm cảm giác thèm ăn trong bữa sáng. Buổi tối nên ăn protein nạc, loại bỏ carbohydrate v́ cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, không tốt cho sức khỏe.
VietBF © sưu tầm