Ngày nay, mụn trứng cá và mụn bọc có lẽ là vấn đề thường gặp nhất về sức khỏe làn da tuổi teen. Lý do rất đơn giản - tình trạng da phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn. Bổ sung các loại vitamin và các khoáng chất khác nhau giúp giảm lượng chất béo trong da để ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn bọc.
- Trước tiên, bạn nên loại trừ thực phẩm cay và béo: các loại gia vị, dầu ăn, nước chấm, nước sốt cà chua, sốt mayonnaise, khoai tây chiên, thịt mỡ, xúc xích hun khói, pho mát hay thức ăn nhanh (đặc biệt là bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên rán). Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các đồ ngọt: bánh ngọt, sô cô la, kem, caramen, cũng như trà, cà phê và thức uống có ga.
- Các loại thực phẩm được khuyến cáo:
+ Trái cây, rau quả và rau xanh - đây là những thực phẩm có chứa một lượng lớn chất xơ.
+ Bánh mì - nên ăn bánh mì lúa mạch đen.
+ Ngũ cốc - lúa mạch, gạo và yến mạch
+ Thịt - đừng quên thịt phải là nạc hoặc thịt gà
+ Sản phẩm sữa - là những nhu cầu dinh dưỡng vì chúng rất hữu ích.
+ Nước giải khát - trà xanh, nước khoáng và nước ép trái cây tươi tự nhiên.
- Chế độ ăn uống hàng ngày chống lại mụn:
+ Ăn sáng: salad dưa chuột, cần tây và cà rốt, ướp với nước cốt chanh, một quả táo.
+ Ăn trưa: đậu lăng (nấu chín trong nước mà không có muối); súp lơ salad, bí xanh và rau bina. Một vài lát dứa / lê / dưa (tùy theo mùa).
+ Ăn tối: 100 gram cá nạc hấp, salad rau với một muỗng canh dầu mè, một quả bưởi.
+ Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: một nửa cốc mâm xôi hay quả việt quất.
Nếu bạn làm theo các chế độ ăn uống trên ít nhất 1 tháng, bạn sẽ cải thiện đáng kể tình trạng da tổng thể.
hoalyly@vietbf sưu tầm