Magiê là một khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình quan trọng như điều hòa huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì chức năng thần kinh và bảo vệ sức khỏe xương.
Nhu cầu magiê hằng ngày thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Nam giới trưởng thành cần khoảng 400-420 mg magiê mỗi ngày, trong khi nữ giới cần 310-400 mg, theo trang sức khỏe Health.
Việc bổ sung magiê thông qua thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây, là một cách hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe.
Nhiều loại trái cây có hàm lượng magiê cao
Ảnh: AI
Bà Jillian Kubala, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, đã chia sẻ một số loại trái cây có hàm lượng magiê cao.
Sung
Trong khoảng 150 gram sung chứa khoảng 101 mg magiê, tương đương 24% nhu cầu hằng ngày.
Loại quả này còn chứa chất xơ, vitamin B6 và canxi, giúp duy trì sức khỏe xương khớp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, polyphenol trong sung có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào và giảm viêm.
Sầu riêng
Trong 243 gram sầu riêng cung cấp khoảng 72,9 mg magiê, chiếm 17% nhu cầu hằng ngày.
Ngoài magiê, sầu riêng còn rất giàu vitamin C, kali và các vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, thúc đẩy tổng hợp collagen và tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Chanh dây
Trong 236 gram chanh dây cung cấp khoảng 68,4 mg magiê, chiếm 16,2% nhu cầu hằng ngày.
Ngoài ra, chanh dây còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, đáp ứng khoảng 16,7% nhu cầu hằng ngày. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển tế bào.
Mít
Trong 165 gram mít tươi chứa khoảng 47 mg magiê, đáp ứng 11% nhu cầu hằng ngày.
Ngoài ra, mít còn rất giàu kali. Cả magiê và kali đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất. Trong 150 gram bơ chứa khoảng 43,5 mg magiê, đáp ứng 10,35% nhu cầu hằng ngày.
Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, bơ chứa ít carbohydrate nhưng lại giàu chất béo không bão hòa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hàm lượng chất xơ cao trong bơ cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa tiểu đường và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Chuối
Trong khoảng 150 gram chuối cung cấp khoảng 40,6 mg magiê, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày.
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin B6, giúp tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và sản xuất hemoglobin – thành phần quan trọng của hồng cầu. Hàm lượng kali trong chuối cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ổi
Ổi giàu magie và protein. Trong 165 gram ổi cung cấp khoảng 36,4 mg magie, chiếm 8,6% nhu cầu hằng ngày.
Ổi cũng là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả hơn.
Đu đủ
Trong 145 gram đu đủ chứa khoảng 34,6 mg magiê, đáp ứng 8,2% nhu cầu hằng ngày.
Ngoài magiê, đu đủ còn giàu folate, vitamin C và các chất chống oxy hóa carotenoid.
Đặc biệt, đu đủ chứa hàm lượng lycopene cao, giúp bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
VietBF@sưu tập