Chỉ với 4 phút mỗi ngày, lớp mỡ bụng của bạn sẽ hoàn toàn biến mất, bạn có tin không?
Không cần tốn thời gian và chi phí đi tập, bạn có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng. Bạn có thể kiêng ăn nhưng chắc chắn sẽ không có một ṿng eo săn chắc. Nếu bạn từng thử mọi bài tập, áp dụng đủ mọi chế độ ăn kiêng khác nhau mà bụng vẫn ngấn mỡ th́ hăy làm theo bí quyết sau.
Chỉ với bài tập đơn giản là plank (hay c̣n gọi là động tác tấm ván), tập 4 phút mỗi ngày, thực hiện liên tiếp trong 28 ngày, bạn không những giảm cân mà c̣n có thể hiện thực hóa ước mơ có ṿng eo săn chắc như siêu mẫu. Bên cạnh đó, động tác đơn giản này c̣n giúp giảm chứng đau lưng hiệu quả.
Để thực hiện động tác plank, bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai. Nâng mũi chân lên, sau đó nâng thân trên. Lúc này, lưng, hông, cổ sẽ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy tŕ nhịp thở đều.
Vào ngày đầu tiên, bạn giữ động tác plank trong 20 giây. Tăng lên 30 giây trong ngày thứ 3 và thứ 4.
Vào ngày thứ 5, tăng lên 40 giây.
Ngày thứ 6 nghỉ. Tiếp tục tập lại vào ngày thứ 7 và 8, giữ trong 45 giây. Vào ngày thứ 9-11, giữ trong 1 phút.
Vào ngày thứ 12, tập động tác trong 90 giây. Ngày thứ 13 nghỉ ngơi hoàn toàn. Tiếp tục sang ngày thứ 14 và 15, tập trong 90 giây. Tăng lên 120 giây cho ngày thứ 16 và 17.
Vào ngày thứ 18, giữ trong 150 giây và nghỉ ngày thứ 19.
Ngày thứ 20 và 21, giữ trong 150 giây. Ngày thứ 22 và 23 giữ trong 180 giây.
Ngày thứ 24 tăng lên 210 giây.
Ngày thứ 25 nghỉ, không tập.
Ngày thứ 26 tập trong 210 giây.
Ngày thứ 27 tăng lên 240 giây và ngày thứ 28 – ngày cuối cùng, tập động tác lâu nhất có thể
VietBF© Sưu tập