Bạn muốn có một vòng eo thon gọn và một thân hình mảnh mai?
Tất cả những gì bạn cần làm là tuyệt đối tránh những thứ sau:
Sản phẩm ngũ cốc
Dầu hướng dương và dầu hydro hóa là không lành mạnh
Thực phẩm không có gluten
Trái cây sấy khô
Các loại thực phẩm chiên
Đường ngọt cao như kem, bánh bích quy và sô cô la
Với những thành phần này, bạn có thể ăn chúng khi bạn muốn:
Tất cả các loại rau trừ khoai tây và ngô
Các loại hạt
Dầu bơ, ô liu, dừa, vừng và quả óc chó
Trứng và thịt
Pho mát
Sốt mù tạt, cải ngựa, salsa, mayonnaise, giấm, nước tương và nước sốt nóng
Hạt lanh, ô liu, bơ, dừa, gia vị
Cho phép một lượng nhỏ các thành phần:
Bạn không nên sử dụng nhiều hơn 100 g hoặc 100 ml của các thành phần trên trong bữa ăn của bạn. Nếu bạn tiêu thụ số lượng lớn hơn nó có thể gây tăng đường huyết.
Khi tiêu thụ các sản phẩm sữa ngoại trừ pho mát, nó có thể dẫn đến giải phóng insulin cao, nhưng quá trình lên men sẽ giảm bớt.
Bạn có thể tiêu thụ trái cây, nhưng chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ chuối, dứa hoặc đu đủ bởi vì chúng rất giàu đường. Trái cây rừng được khuyến khích.
Các loại nước ép trái cây tươi
Quinoa, yến mạch, gạo nâu (ít hơn 50g mỗi khẩu phần)
Đậu, đậu Hà Lan, khoai tây
Sản phẩm từ đậu tương
pizza@VietBF © sưu tầm