View Single Post
  #1  
Old  Default Jet lag và những cách pḥng tránh
Jet lag là hội chứng rối loạn cơ thể sau những chuyến bay dài do chênh lệch múi giờ gây ra. Cơ thể đang quen với chu kỳ sinh học ăn uống, ngủ nghỉ của nơi khởi hành, rất khó để thích nghi với giờ giấc ở điểm đến chỉ trong thời gian ngắn.

Triệu chứng thường gặp của jet lag là mệt mỏi, khó chịu, ăn không ngon miệng, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ (đặc biệt là giữa các điểm đến có sự chênh lệch lớn), rối loạn tâm thần, mất tập trung, thậm chí là mất trí nhớ. Tuy t́nh trạng này diễn ra không lâu nhưng lại gây ra cản trở lớn đối với hành khách, nhất là những người di chuyển v́ mục đích ngắn ngày như công tác, du lịch... Mất nhiều thời gian để cân bằng lại sẽ khiến hiệu quả công việc cũng như chuyến hành tŕnh không được như mong muốn.

Những chuyến bay từ Tây sang Đông sẽ gây ra triệu chứng nặng hơn so với chiều ngược lại và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Theo lư thuyết, thời gian để cơ thể cân bằng trở lại sẽ tỷ lệ với số múi giờ chuyến bay đi qua nhưng thông thường, với những chuyến bay về hướng Tây, th́ sau khoảng một ngày c̣n với những chuyến về hướng Đông th́ sau khoảng một ngày rưỡi, bạn sẽ trở lại trạng thái b́nh thường.

Jet lag không ảnh hưởng lâu nhưng ảnh hưởng khá lớn đến chuyến hành tŕnh của bạn. Ảnh: The Sunday times

Cách pḥng tránh jet lag:

- Uống đủ nước trước và trong suốt chuyến bay.

- Hạn chế uống rượu, caffeine 3-4h trước khi đi ngủ, cũng như khi lên máy bay. Những đồ uống chứa caffeine càng khiến t́nh trạng jet lag của bạn tồi tệ hơn.

- Tập thể dục nhẹ nhàng, rèn luyện thể lực trước chuyến bay khoảng một tuần để cơ thể quen với thay đổi mới. Đứng dậy, đi lại, duỗi thẳng người bất cứ khi nào có thể khi trên máy bay. Việc này làm giảm nguy cơ gây ra mỏi cơ, sưng tấy do ngồi quá lâu.

- Sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hương thảo, trà xanh để giảm bớt căng thẳng, giúp tâm trí thư thái và tỉnh táo.

- Ăn nhiều đồ ăn có Melatonin. Melatonin đóng vai tṛ quan trọng trong việc cân bằng, điều ḥa nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Quả cherry rất giàu melatonin, hành khách được khuyên rằng nên ăn nhiều cherry trước khi đi ngủ và trước số ngày tương ứng với số giờ của chuyến bay.

- Nên bắt đầu khẩu phần ăn chống jet lag khoảng 4 ngày trước giờ khởi hành. Bạn nên tăng cường đồ ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, phô mai... vào bữa sáng và bữa trưa. Việc này sẽ kích thích sản sinh các chất giúp cân bằng lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Trong khẩu phần này, bạn cũng cần bổ sung thêm thức ăn có carbohydrate như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, sữa... để có giấc ngủ sâu sau những mệt mỏi của chuyến bay.

- Chỉnh đồng hồ đúng với múi giờ của điểm đến sẽ giúp trí năo quen với việc điều khiển hoạt động phù hợp với thời gian của nơi đến.

- Cố gắng có một giấc ngủ tự nhiên trên máy bay, hạn chế tối đa việc lạm dụng thuốc ngủ. Bởi việc này sẽ khiến bạn ngủ li b́ hoặc hôn mê nhiều giờ liền trên máy bay, không nhúc nhích cử động rất dễ gây ra đông máu cục bộ.


Theo Tạp chí du lịch
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


tonycarter
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
tonycarter's Avatar
Release: 02-21-2014
Reputation: 551


Profile:
Join Date: Dec 2008
Posts: 44,699
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	bang-tuyet.jpg
Views:	368
Size:	118.4 KB
ID:	577601  
tonycarter_is_offline
Thanks: 262
Thanked 591 Times in 456 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 1 Post(s)
Rep Power: 61 tonycarter Reputation Uy Tín Level 2tonycarter Reputation Uy Tín Level 2tonycarter Reputation Uy Tín Level 2tonycarter Reputation Uy Tín Level 2tonycarter Reputation Uy Tín Level 2tonycarter Reputation Uy Tín Level 2
 
Page generated in 0.05513 seconds with 10 queries