Dưỡng sinh đơn giản, sáng dậy tập luôn
Thở là sự sống. Chúng ta quan tâm tới ăn uống, ngủ nghỉ, cớ sao lại không quan tâm tới thở?
99% mọi người thở trong vô thức.
1% người biết thở đúng, phổi sẽ khoẻ, đại tràng tốt, hệ miễn dịch tăng cường.
Vậy thế nào là thở đúng?
Thở đúng là thở để hấp thu được tối đa Oxy vào phổi, đồng thời thải ra tối đa khí thải của cơ thể. Các hoạt động trao đổi chất đều sinh ra khí thải. Nếu không được đào thải thường xuyên, lâu dần sẽ sinh độc tố tổn hại phổi và nội tạng.
Trong các phương pháp khí công, thở bụng là cách đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả tốt.
Kỹ thuật nằm thở bụng đúng cách như sau:
1. Nằm thẳng trên mặt cứng, thả lỏng toàn thân.
2. Co 2 đầu gối, hoặc kê 1 gối dưới chân.
3. Đặt 1 tay ở ngực, 1 tay ở bụng để cảm nhận hơi thở vào-ra.
4. Hít vô thật sâu và cố ph́nh bụng ra. Nếu tập lần đầu có thể bụng chưa phồng ra, thậm chí c̣n hóp vô ! Nhắm mắt lại , thở b́nh thường vài lần, thử lại, kiên tŕ , khi hít vô tưởng tượng khí vô ngực và bụng ph́nh ra. Thở ra bụng xẹp .Tiếp tục 20 – 30 lần, các rối loạn thường giảm rơ rệt.
5. Nếu đă cố thở sâu mà bụng vẩn chưa phồng to, th́ khi thở ra, dùng 1 hay 2 bàn tay ép vùng rốn cho xẹp tối đa, xong hít vào, bụng sẽ phồng ra. Tiếp tục cho đến khi bụng đă quen phồng xẹp th́ không cần dùng tay ép bụng nữa.
Thời gian tập thở bụng
Để duy tŕ sức khỏe tốt > mỗi ngày 4 lần; sáng sau thức dậy, trưa trước ăn, chiều trước ăn, tối trước khi ngủ. Mỗi lần 20 nhịp (hít vô - thở ra) chia làm 2 đợt, đợt 1 10 nhịp, tạm nghỉ -thở thường 10 nhịp, tiếp tục 10 nhịp thở bụng nữa .
Lưu ư suốt thời gian tập luyện (10 nhịp bụng, 10 nhịp thường, 10 nhịp bụng) không suy nghĩ gí cả, hoàn toàn tâp trung vô thở.
Đề cấp cứu thân – tâm : Ngưng lại mọi công việc, thở bụng ngay.
Thường thở trên 10 nhịp là có kết quả. Sau khi có kết quả (dễ chịu ,khỏe, qua cơn giận…) có thể tiếp tục công việc hay đi khám bệnh, uống thuốc, tiếp tục tranh luận.
VietBF@sưu tập