8 mẹo giúp giảm cân khi việc ăn kiêng không c̣n mang lại hiệu quả được vietbf chia sẻ dưới đây. Nhiều người ăn kiêng và nỗ lực tập luyện nhưng vẫn không giảm cân. Họ đă mắc sai lầm ở điểm nào mà vẫn không sở hữu được cân nặng mơ ước?
Tập tạ
Nâng tạ có thể không làm tiêu hao năng lượng nhanh như khi tập cardio nhưng lại có khả năng thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn. Trong chiến lược giảm cân lâu dài, đừng quên các bài tập tạ.
Thay đổi thực đơn liên tục
Các món ăn kiêng thường kém ngon miệng v́ ít sử dụng gia vị, bạn nên thay đổi món ăn thường xuyên để tăng khẩu vị. Khi ăn thấy ngon miệng, bạn sẽ tiêu hóa dễ dàng hơn.
Tăng cường protein và chất xơ
Chế độ ăn kiêng low-carb được coi là phương pháp giảm cân tối ưu. Protein và chất xơ giúp bạn no lâu, thúc đẩy trao đổi chất. Nếu cân nặng đang "dậm chân tại chỗ", hăy tăng cường protein và chất xơ trong thực đơn.
Thay đổi bài tập
Tập cùng một bài tập trong thời gian dài có thể khiến cơ thể thích nghi với vận động đó, lượng calories tiêu hao sẽ ít hơn. Các chuyên gia thể h́nh đều khuyên rằng, bạn nên thay đổi các nhóm bài tập hàng tháng.
Tự thưởng cho bản thân những món "bị cấm"
Khi bạn không được ăn món ǵ trong thời gian dài, năo bộ sẽ thôi thúc sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy thật khổ sở khi không được ăn nó. Do đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên ăn kiêng quá hà khắc mà thỉnh thoảng, nên tự thưởng cho bản thân những món ăn trong danh sách "bị cấm", đương nhiên, với khẩu phần hạn chế.
Quản lư tốt thời gian ngủ
Khoa học đă chứng minh mối liên hệ của giấc ngủ và cân nặng. Khi chất lượng giấc ngủ kém, tốc độ trao đổi chất chậm lại sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, khó giảm cân. Hăy quản lư thời gian ngủ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
Tính toán lượng calories của các thực phẩm
Nhiều người chăm chỉ tính lượng calories của các thực phẩm trong tuần đầu tiên ăn kiêng nhưng vài tuần sau đó, họ sẽ trở nên lười và dễ tự cho phép ḿnh ăn uống thoải mái. Tuần thứ ba và thứ tư mới thực sự là thời điểm khó giảm cân nên bạn cần đặc biệt cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm.
Kiểm tra kỹ t́nh trạng cơ thể
Mỗi thời điểm trong tháng, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều sự khác biệt. Ví dụ, trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ giữ nước khiến bạn thấy cân nặng tăng lên, tâm trạng cáu gắt, dễ mệt mỏi. Lúc này, bạn cần thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho phù hợp. Khả năng đáp ứng với thức ăn của mỗi người khác nhau, có người ăn cà chua để giảm cân, có người lại tăng cân khi ăn cà chua, v́ vậy, t́m hiểu và kiểm tra kỹ t́nh trạng cơ thể trước khi bước vào chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn có được lựa chọn đúng đắn nhất.