Bạn đă luôn mệt mỏi v́ không thể giảm cân hiệu quả mà lại quá tốn kém? Chỉ với chuối, một loại hoa quả rẻ tiền và không hiếm, bạn sẽ có vóc dáng thon gọn hơn nhiều.
Theo nghiên cứu, chuối có rất tác dụng liên quan tới việc giảm cân an toàn và tự nhiên. Đồng thời cung cấp nguồn vitamin có lợi cho cơ thể. Không chỉ chứa vitamin A, B1, B2, C, PP, E mà nó c̣n có hàm lượng vitamin B6 cao, giúp tế bào thần kinh khỏe mạnh.
Một nghiên cứu của trường đại học Tokyo c̣n cho hay, chuối chín chứa một hợp chất hóa học giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Ăn 2 quả chuối mỗi ngày giúp cơ thể thoải mái, giảm căng thằng, chống chuột rút cơ bắp khi vận động mạnh...
Để giảm cân hiệu quả, ít nhất 2 kg trong 1 tuần nhờ chuối, hăy thực hiện theo thực đơn sau. Lưu ư chia nhỏ một ngày 4 bữa và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Ngày 1:
Bữa sáng: Ăn sáng bằng sữa chua và chuối chín (không quá 100 gam).
Bữa buổi: Một quả chuối (không quá 200 gam). Uống một cốc nước đầy 15 phút trước khi ăn.
Bữa trưa: Salad rau trộn dầu ô liu, ức gà (130 gam) nướng bỏ ḷ với chanh, một bát hạt đậu nấu cùng khoai tây.
Bữa chiều: Trà xanh và chuối chín
Bữa tối: Bánh ḿ, thịt phi-lê, rau quả, canh hầm.
Ngày 2:
Bữa sáng: Sữa tươi và một quả chuối.
Bữa buổi: Một quả chuối (không quá 200 gam), ăn sau khi uống một cốc nước đầy 15 phút.
Bữa trưa: Một đĩa rau cải, một bát khoai tây, hai phần đùi gà nướng bỏ da và sữa chua.
Bữa chiều: Hoa quả, bao gồm một quả chuối nhỏ.
Bữa tối: Một đĩa rau, cá rán, chanh tươi và sữa chua.
Ngày 3:
Bữa sáng: Sữa chua và chuối chín (không quá 100 gam).
Bữa buổi: Một quả chuối (không quá 200 gam). Uống nhiều nước trước khi ăn 15 phút.
Bữa trưa: Một đĩa nấm xào cùng ngô, ng̣ tây và tỏi. Ăn thêm một cốc sữa chua sau đó để tiêu hóa tốt.
Bữa chiều: Một quả chuối.
Bữa tối: Một đĩa salad cà rốt và rau giá đỗ, thịt gà phi-lê và sữa chua.
Ngày 4:
Bữa sáng: Một quả chuối kèm cà phê sữa hoặc trà xanh.
Bữa buổi: Một quả chuối (không quá 200 gam). Uống nhiều nước trước khi ăn 15 phút.
Bữa trưa: Một bát cơm nhỏ, một đĩa rau, thịt chân thỏ và sữa chua.
Bữa chiều: Một quả chuối.
Bữa tối: Một đĩa salad rau diếp trộn dầu ô liu và hạt mè, cá chẽm phi-lê, chanh tươi, 1 lát bánh ḿ.
Ngày 5:
Bữa sáng: Một quả chuối kèm cà phê sữa
Bữa buổi: Một quả chuối và một cốc trà xanh.
Bữa trưa: Một đĩa bí ngô nghiền hoặc cà rốt, một đĩa nhỏ thịt bê, sữa chua.
Bữa chiều: Một quả chuối.
Bữa tối: Một đĩa tỏi tây xào phô mai, một đĩa tôm, sữa chua.
Ngày 6:
Bữa sáng: Một quả chuối, sữa chua, cà phê sữa hoặc trà xanh.
Bữa buổi: Một quả chuối.
Bữa trưa: Một đĩa ḿ pasta có tỏi, salad rau quả trộn dầu ô liu, cá mè phi-lê, sữa chua.
Bữa chiều: Một quả chuối.
Bữa tối: Một đĩa slad rau có th́ là, quả cherry và cà chua, hộp cá ngừ 100 gam, một quả táo.
Ngày 7:
Bữa sáng: Một quả chuối (không quá 100 gam), sữa chua.
Bữa buổi: Một quả chuối.
Bữa trưa: Một đĩa salad gồm: cà chua, rau diếp, cà rốt, hành, nửa quả chuối, cá tuyết hấp; một cốc sữa chua.
Bữa chiều: Một quả chuối, một quả táo.
Bữa tối: Một đĩa slad rau có rau diếp và cà chua, trứng ốp la, sữa chua.
VietBF© Sưu tập