Xă hội đang phát triển rất nhanh kéo theo là sự xô bồ của cuộc sống đang khiến chất lượng giấc ngủ của mỗi người trở nên rất kém. Chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ khiến bạn không thể có đủ năng lượng cho nhưng hoạt động của ngày hôm sau. Dưới đây là một phương pháp rất tốt giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách dễ dàng.
Được gọi là “4-7-8”, phương pháp này được tiên phong bởi chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ Andrew Weil - người sáng lập Trung tâm Y khoa Arizona trường Đại học Arizona, khẳng định kỹ thuật này hiệu quả làm dịu tâm trí và thư giăn các khối cơ.
Bác sĩ Andrew Weil cho rằng cách này hiệu quả v́ phổi sẽ được không khí làm đầy, giúp oxy đi vào cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái yên tĩnh thư thái.
Mẹo thở sâu giúp người mất ngủ dần rơi vào cơn buồn ngủ chỉ trong một phút. Phương pháp này bao gồm thở thật lớn tiếng qua mũi và miệng, sau đó giữ hơi thở lại.
"Phương pháp này đến từ yoga, và khi tập hít thở trong yoga, bạn phải giữ cho đầu lưỡi ḿnh nằm ngay phía sau răng cửa trên”, bác sĩ Weil cho biết.
Bài thở thực hiện bằng cách hít vào bằng mũi chậm răi và thở ra thật mạnh qua đường miệng tạo nên âm thanh “phù” trong khoảng 30 giây.
Điều này tạo nên sự thay đổi dễ chịu trong trạng thái của ư thức. Bạn có thể không nhận ra được trong lần đầu nhưng nó là một trong những lợi ích của việc tập bài tập.
Mẹo của bài tập này là giữ hơi thở trong khoảng 4 giây, thở ra sau đó giữ lại trong 7 giây. Sau đó thở ra hoàn toàn trong 8 nhịp đếm. Lặp lại những bước này từ 2 đến 4 lần.
Phương pháp có thể có ích trong việc điều chế sự ham muốn và điều khiển cơn giận. Bác sĩ Weil khẳng định nó c̣n có thể cải thiện quá tŕnh tiêu hóa và ngăn chặn những cơn phản hồi cấp trong cơ thể, làm giảm stress.
Theo Daily Mail, nghiên cứu cho thấy rằng những bài tập thở như 4-7-8 có thể đem lại những ảnh hưởng tức th́ bằng cách làm thay đổi đô pH trong máu và huyết áp.
Thở nhanh khiến cơ thể mệt mỏi nhưng thở sâu lại kích thích phản ứng đối giao cảm, khiến chúng ta thư thái.
VietBF © Sưu Tầm