Người viết bài viết này đă trải nghiệm với chính ḿnh nên có một lời khuyên với bạn là hăy đọc bài này và cố gắng áp dụng có thể cải thiện được chiều cao khi bạn đă trưởng thành nhé. Với 5 bài tập sau, cũng không mất quá nhiều thời gian, vừa khỏe, vừa thư giăn, quan trọng lại tăng được chiều cao.
1. Tập xà đơn:
Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở ngay chính nhà của ḿnh.
Mỗi ngày hăy tranh thủ kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần như vậy 5 phút. Nếu bạn có thời gian hăy cố gắng tăng thêm số thời gian luyện tập.
Khi bạn đă thấm mệt với việc kéo xà đơn, hăy từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm ngón chân xuống mặt đất. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, v́ vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của ḿnh.
2. Đi bơi ngày 1 giờ:
Bơi lội là cách tăng chiều cao rất hiệu quả. Thực hiện bằng cách kiên tŕ đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giăn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.
3. Động tác đá chân:
Động tác 1: Giơ chân ra đá, lúc này bạn đừng đá cao quá 60cm. Thực hiện đá 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ, sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2.
Động tác 2: Giơ chân ra và đá càng cao càng tốt làm 10 cái cho mỗi chân rồi nghỉ mệt 30-60 giây. Mỗi ngày nên tập động tác 10 phút.
4. Tư thế rắn hổ mang:
Chân, tay lưng để thẳng, đầu cong ra sau lưng càng cong càng tốt trong ṿng 30 giây. Khi thấy mỏi bạn nghỉ trong ṿng 3-10 giây rồi làm lại khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát chuyển qua tư thế vươn người.
5. Tư thế vươn người:
Đứng thẳng, với hai cánh tay qua đầu và ngón tay của cánh tay này đan vào ngón tay của cánh tay kia.Vươn người thật mạnh mà không cần nâng gót chân, sau đó bẻ cong cơ thể ra xa phía bên phải.
Quay trở lại vị trí cũ và lại uốn cong sang bên trái.
Lặp lại 10 lần mỗi bên. Nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại động tác 10 lần giữ kéo dài cánh tay của bạn và cơ thể trong suốt thời gian tập.
thearealrtz ©VietBf