Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp và khó chịu nhất trong các rối loạn thần kinh. Không chỉ thế, mất ngủ c̣n có đặc điểm là dai dẳng, khó chữa và dễ tái phát.
Thiếu ngủ lâu ngày ảnh hưởng đến suy giảm hoạt động của năo, giảm trí nhớ, rối loạn lo âu..dẫn đến căng thẳng, hay cáu gắt với người xung quanh, ảnh hưởng đến sự tập trung lúc làm việc và tác hại trực tiếp đến dạ dày, gan, tụy.
Đă bao giờ bạn phải trằn trọc cả đêm v́ mất ngủ? Hăy thử những tips nho nhỏ sau nhé.
Bật càng ít đèn càng tốt
Các nhà khoa học chỉ ra rằng ánh sáng là một trong những yếu tố gây kích thích năo bộ. Thần kinh của con người thường mặc nhiên cho rằng ánh sáng là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm bất kể là nguồn sáng tự nhiên hay nhân tạo. Nhiều gia đ́nh có thói quen sử dụng đèn ngủ, tuy nhiên, bật đèn chính là nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc. Bên cạnh đó ánh sáng khi ngủ c̣n gây rối loạn quá tŕnh sản xuất melatonin ở người, làm sai lệch chu kỳ phát triển của cơ thể thậm chí khiến chúng ta lăo hóa nhanh hơn.
Đọc sách
Sách chính là một trong những cứu cánh cho giấc ngủ của bạn. Hăy thử nghĩ về mùa thi và cảm giác buồn ngủ bạn phải chống chọi mỗi khi đọc sách. Nguyên lư này được áp dụng chính xác đối với giấc ngủ hàng này. Mỗi khi khó ngủ hăy kiếm cho ḿnh một quyển sách hoặc tạp chí, chúng sẽ giúp mắt chúng ta nhanh chóng cảm thấy mỏi mệt và từ từ đi vào giấc ngủ. Nên tránh những quyển sách hấp dẫn, gây kích thích v́ ngược lại, chúng chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn thôi.
Không ăn đêm
Ít ai biết được rằng khi chúng ta tỉnh dậy để ăn đêm, cơ thể sẽ rất khó ch́m vào giấc ngủ lần nữa. Ăn khuya khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. T́nh trạng này khiến cơ thể khó ngủ trở lại. Ăn khuya nhiều đêm liên tiếp sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học và dẫn tới việc mất ngủ giữa chừng. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, chúng ta có thể ăn những thực phẩm làm từ yến mạch hoặc sữa ít béo. Nên tránh xa đồ cay, nóng, các loại nước giải khát hoặc đồ uống chứa cafein v́ chúng gây hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn đấy.
Tránh xa các thiết bị điện tử
Trước khi đi ngủ chúng ta thường có thói quen xem TV hay kiểm tra email, lướt internet bằng điện thoại, laptop. Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ gây kích thích hệ thần kinh, dẫn đến chứng khó ngủ, đặc biệt là khi tiếp xúc với mắt ở cự li gần. Lời khuyên cho bạn là không nên đặt TV trong pḥng ngủ, đồng thời hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử để đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của chúng ta bạn nhé.
Nếu bạn thiếu ngủ, không ngủ bù
Nhiều người bị thiếu ngủ thường ngủ bù hoặc ngủ trưa lâu hơn vào ngày hôm sau. Điều này thực sự tai hại bởi lẽ chúng ta sẽ vô t́nh tạo cho cơ thể ḿnh một thói quen xấu. Giấc ngủ trưa dài sẽ khiến cơ thể tỉnh táo vào buổi tối, tiếp tục bạn sẽ lại mất ngủ và ngủ bù trong bữa trưa tiếp theo đó. Cứ như vậy sẽ gây xáo trộn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Thời gian ngủ trưa hợp lư là từ 15 – 20 phút. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà không gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ vào ban đêm.
Thư giăn cơ thể
Các nhà vật lư học cho biết, khi cơ thể được thả lỏng th́ tinh thần theo đó cũng cảm thấy thoải mái. Khi các nhóm cơ gồng lên hoặc trong trạng thái hoạt động th́ năo bộ chúng ta sẽ coi đó như dấu hiệu cần phải cảnh giác. Hít thở sâu, sau đó thả lỏng từ từ các nhóm cơ lần lượt từ bắp đùi, hông sau đó đến cánh tay, cơ mặt... sẽ giúp cho thần kinh được thư giăn, báo hiệu rằng cơ thể bạn đă sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
*Tham khảo từ Prevention