Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể cần đủ nước để hoạt động b́nh thường và mọi người không thể sống sót quá 3 ngày nếu không có đủ nước.
Năo cũng phụ thuộc rất nhiều vào nước. Ngay cả t́nh trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung. Tin vui là uống nước c̣n giúp ngăn ngừa đột quỵ. Sau đây, 2 chuyên gia sức khỏe giải thích rơ về tác dụng này.
Cô Carrie Myers, huấn luyện viên sức khỏe chuyên về pḥng ngừa bệnh tật, sức khỏe đường ruột, sức khỏe tim mạch và chuyên gia dinh dưỡng Emily Lachtrupp ở Mỹ cùng đồng ư rằng có mối liên hệ giữa việc uống đủ nước và lưu lượng máu.
Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ảnh: AI
Các nghiên cứu đă chứng minh điều này. Về cơ bản, khi cơ thể mất nước, máu sẽ đặc hơn và lưu thông không dễ dàng qua các mạch máu. Điều này cũng làm tăng khả năng máu bị "vón cục". Và máu vón cục dẫn đến đột quỵ và đau tim. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra bằng chứng cho thấy uống đủ nước giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và béo ph́. Hơn nữa, uống đủ nước c̣n làm giảm mức độ viêm, theo trang tin sức khỏe Eating Well.
Nghiên cứu đă phát hiện điều ǵ?
Các nhà nghiên cứu từ Trung Quốc muốn biết liệu uống đủ nước lọc có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ hay không và nếu có th́ uống bao nhiêu để mang lại hiệu quả. Họ đă xem xét dữ liệu của hơn 29.000 người, ở độ tuổi trung b́nh là 49, từ Khảo sát Dinh dưỡng và sức khỏe Quốc gia Mỹ (NHANES), từ năm 1999 đến năm 2020 để t́m câu trả lời và công bố những phát hiện của họ trên tạp chí Đột quỵ và bệnh mạch máu năo.
Những người tham gia đă báo cáo lượng nước uống hằng ngày. Sau khi điều chỉnh các yếu tố liên quan, kết quả nghiên cứu đă phát hiện những người uống nhiều nước nhất đă giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ so với những người uống ít nhất.
Cụ thể, những người uống ít nhất 6 ly nước mỗi ngày (240 ml/ly) - tương đương 1.400 ml nước, đă giảm 25% nguy cơ đột quỵ, theo Eating Well.
Các chuyên gia cũng lưu ư: Người có lượng đường trong máu có xu hướng tăng cao cần xem xét thói quen bù nước. Khi máu đặc hơn và nhớt hơn, lượng đường trong máu sẽ cô đặc hơn. Uống nhiều nước giúp làm loăng lượng đường trong máu và có thể giúp hạ lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, 2 chuyên gia cũng lưu ư không nên uống quá nhiều nước v́ có thể gây hạ natri máu, có thể dẫn đến tử vong.
Tốt nhất nên đánh giá lượng nước uống vào thông qua màu nước tiểu. Lư tưởng nhất là màu của nước chanh pha loăng - cho thấy đang uống đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách, th́ đó là dấu hiệu cho thấy cần uống thêm nước.
Bên cạnh việc giữ đủ nước, c̣n có những yếu tố khác có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tuân theo kế hoạch ăn tốt cho tim hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải, gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, sẽ giúp ích rất nhiều. Hoạt động thể chất thường xuyên, giải tỏa căng thẳng và ngủ đủ giấc cũng đóng những vai tṛ quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ, theo Eating Well.
VietBF@ sưu tập