View Single Post
  #1  
Old  Default 5 thói quen hàng ngày khiến xương yếu dần
Nạp quá nhiều caffeine làm xương yếu đi, còn hút thuốc lá và uống nước ngọt thường xuyên góp phần giảm mật độ xương.

Cơ thể liên tục tạo ra xương mới và phá vỡ tế bào xương cũ, được gọi là tái tạo xương. Khi còn trẻ, xương mới được tạo ra nhanh hơn tốc độ xương cũ bị phá vỡ nên khối lượng xương tăng lên. Khi già đi, quá trình này đảo ngược, xương trở nên yếu và dễ gãy. Một số thói quen thường ngày có thể âm thầm gây hại, khiến xương kém hơn.

Lười vận động, ngồi lâu một chỗ

Không chỉ người già mà những người trẻ tuổi ngồi quá nhiều, ít vận động cũng có nguy cơ yếu xương sớm. Ngồi lâu một chỗ, không hoạt động thể chất đẩy nhanh quá trình giảm mật độ xương, dần dẫn đến loãng xương, nhất là ở các xương chịu lực như cột sống và hông. Các bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ, squat, chạy bộ, chống đẩy có thể giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Hút thuốc lá lâu năm

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe xương thông qua nhiều cơ chế. Chúng bao gồm làm giảm lưu lượng máu đến xương, suy yếu quá trình hấp thụ canxi và vitamin D, giảm sản xuất estrogen ở phụ nữ, gây tổn thương các tế bào tạo xương gọi là nguyên bào xương. Nghiện hút thuốc lá cũng có thể đẩy nhanh quá trình mất xương, làm chậm quá trình lành xương gãy.

Nạp quá nhiều caffeine

Uống cà phê ở mức độ vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng tiêu thụ nhiều hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (khoảng hơn 4 tách cà phê) có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hấp thụ canxi. Caffeine khiến thận bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, giảm lượng canxi có sẵn để tái tạo xương. Điều này tạo ra sự mất cân bằng canxi, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và duy trì xương.

Uống soda thường xuyên

Soda chứa một hợp chất hóa học gọi là axit photphoric (H3PO4). Axit photphoric tạo cho soda vị chua đồng thời làm tăng độ sánh. Hợp chất này có nguy cơ phá vỡ sự cân bằng canxi - phốt pho trong cơ thể, dẫn đến mất canxi nhiều hơn từ xương. Axit photphoric trong soda còn liên kết với canxi trong hệ tiêu hóa, ngăn cản hấp thụ canxi và buộc cơ thể phải lấy khoáng chất này từ xương để duy trì mức canxi máu.

Thiếu ngủ

Chu kỳ giấc ngủ kém có thể làm mất cân bằng nội tiết tố cần thiết cho quá trình tái tạo xương. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, rất quan trọng cho quá trình hình thành và phục hồi xương. Mất ngủ mạn tính (ít hơn 6 giờ mỗi đêm) có thể làm giảm mật độ khoáng chất của xương, đồng thời cản trở quá trình tái tạo xương tự nhiên của cơ thể diễn ra trong khi nghỉ ngơi.

VietBF@ sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


goodidea
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 2 Weeks Ago
Reputation: 207253


Profile:
Join Date: Mar 2020
Posts: 54,012
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	54.png
Views:	0
Size:	366.5 KB
ID:	2545688  
goodidea_is_offline
Thanks: 67
Thanked 3,138 Times in 2,688 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 34 Post(s)
Rep Power: 70 goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
 
Page generated in 0.05251 seconds with 10 queries