Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm mỡ bụng.
Sau tuổi 50, chiếc bụng dưới bắt đầu "phản chủ". Mỡ bụng cứng đầu hơn, quần áo khó mặc hơn, mà sức khỏe cũng… không c̣n "như thời đôi mươi". Thế nhưng, không phải ai cũng đủ kiên tŕ mỗi ngày hùng hục tập plank, chạy bộ hay nâng tạ.
Việc đốt cháy mỡ bụng đôi khi có thể giống như một cuộc chiến gian nan, đặc biệt là khi phải xoay xở với một lịch tŕnh dày đặc. Vào cuối một ngày dài làm việc, việc đến pḥng tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nếu bạn là một người không mặn mà với thể dục nhưng vẫn muốn kiểm soát ṿng eo, th́ dưới đây sẽ là giải pháp cho bạn.
Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Sau đây là bốn thói quen lười biếng giúp giảm mỡ bụng sau 50 tuổi được khoa học chứng minh.
1. Ăn nhiều protein
Một cách chắc chắn để giảm cân và làm thon gọn bụng là thêm nhiều protein vào bữa ăn của bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Bệnh viện Đại học Quốc gia Jeju, Jeju (Hàn Quốc), tiêu thụ nhiều protein hơn lượng khuyến nghị hàng ngày có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu của Đại học Oklahoma (Hoa Kỳ) cho thấy những người theo chế độ ăn nhiều protein thường có ít mỡ bụng hơn những người không ăn nhiều protein.
Tất cả những ǵ bạn phải làm là cập nhật danh sách mua sắm của ḿnh vào lần tới khi đi mua sắm. Thực phẩm chứa nhiều protein như phô mai, trứng, cá, sữa chua Hy Lạp, đậu, ức gà tây và đậu lăng giúp tăng cảm giác no sẽ giúp bạn đạt mục đích này.
2. Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Theo các nhà khoa học tại Đại học California San Francisco (Hoa Lỳ), căng thẳng là kẻ giết người thực sự và là tác nhân gây ra mỡ bụng không lành mạnh. Giảm thiểu lượng căng thẳng trong cuộc sống tức là bạn đang chăm sóc tốt cho sức khỏe tổng thể của ḿnh. Các hoạt động như thiền chánh niệm, yoga, kéo giăn nhẹ nhàng và viết nhật kư có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng. Thêm vào đó, bạn có thể thực hiện tất cả những điều này trong sự thoải mái tại nhà của ḿnh!
3. Tránh xa thực phẩm và đồ uống có đường
Một lon soda lạnh hoặc một cuộn quế mua ở cửa hàng có thể có vị rất ngon, nhưng cả hai đều không có lợi cho ṿng eo của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học California (Hoa Kỳ) cho thấy rằng tiêu thụ nhiều đường có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
Khi cơn thèm đường ập đến, điều tốt nhất bạn có thể làm là chuẩn bị sẵn sàng. Nếu nhà bếp của bạn được dự trữ các lựa chọn lành mạnh, bạn sẽ ít có khả năng đi chệch hướng. Ví dụ, đồ ăn nhẹ như thanh năng lượng chứa nhiều protein, trái cây sấy khô, sô cô la đen, trái cây tươi, sữa chua Hy Lạp với trái cây th́ sẽ có tác dụng kiềm chế cơn thèm ăn tốt hơn.
4. Uống trà xanh
Những ly latte hảo hạng với nhiều thành phần bổ sung là những thứ có thể tăng mỡ bụng không mong muốn một cách nhanh chóng. Thay vào đó, hăy cân nhắc việc bổ sung caffeine bằng trà xanh, loại trà này chỉ chứa khoảng hai đến ba calo mỗi cốc.
Theo một nghiên cứu được công bố trên trang Clinical Nutrition, những người tham gia tiêu thụ chiết xuất trà xanh liều cao đă giảm cân đáng kể và giảm ṿng eo. V́ vậy, hăy thay tách cà phê yêu thích của bạn bằng một cốc trà xanh! Đơn giản vậy thôi!
5. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Nghe th́ có vẻ không liên quan, nhưng giấc ngủ là một "vũ khí thầm lặng" chống lại mỡ bụng. Khi bạn ngủ không đủ hoặc ngủ thất thường (thức khuya, dậy trễ…), hormone cortisol – "thủ phạm" kích thích tích mỡ bụng – sẽ tăng cao. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột nhanh.
Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy: những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tích mỡ bụng cao hơn 22% so với người ngủ đủ giấc.
Do đó, hăy đặt cho ḿnh một khung giờ ngủ cố định (ví dụ: ngủ lúc 10h tối, dậy lúc 6h sáng) và duy tŕ nó như một nghi thức. Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ, giảm ánh sáng pḥng, và có thể uống một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc giúp thư giăn.
VietBF@ sưu tập