|
Quả bơ, bông cải xanh, cá có hàm lượng cao chất béo lành mạnh, protein và chất xơ giúp tăng cảm giác no, song ăn nhiều dễ gây đầy bụng, thừa calo.
Chanh rất ít calo và đường tự nhiên, hỗ trợ giải độc gan, tăng cảm giác no. Tuy nhiên, chanh hay nước chanh chua dễ tác động xấu đến dạ dày. Chanh có tính axit có thể làm hỏng men răng, tăng nguy cơ sâu răng. Tần suất uống nước chanh phù hợp khoảng hai lần mỗi tuần và uống khi no, dùng ống hút, súc miệng giúp giảm nguy cơ sâu răng.
Bông cải xanh dồi dào chất xơ, là một phần cần thiết của chế độ ăn giúp no lâu, thúc đẩy tiêu hóa khỏe, từ đó giảm cân. Tuy nhiên, ăn nhiều bông cải xanh cùng một lúc và nhiều bữa có nguy cơ đầy hơi, chướng bụng. Do đó, người thừa cân, béo phì nên ăn một lượng bông cải xanh vừa đủ và khoảng 2-3 bữa mỗi tuần, cân đối các nhóm chất để duy trì giảm cân hiệu quả.
Chocolate đen giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin và các loại khoáng chất quan trọng, góp phần tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn. Nó cũng có hàm lượng chất chống oxy hóa như flavonoid cao, hỗ trợ ngăn ngừa được một số loại bệnh lý như tiểu đường, tim mạch và cao huyết áp. Tuy nhiên, chocolate đen có lượng calo cao, ăn quá nhiều một lúc dễ gây tăng cân.
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cảm giác no lâu. Người giảm cân nên sử dụng thực phẩm có chất béo lành mạnh như quả bơ ở mức độ vừa phải do ăn quá nhiều có thể gây tích tụ calo.
Cá giàu protein lành mạnh, vitamin B12, kẽm, iốt và axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe và được khuyến khích trong chế độ ăn giảm cân. Không nên ăn cá liên tục tất cả các ngày trong tuần vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Cá thu vua, cá tuyết hay cá ngừ có hàm lượng thủy ngân cao, không nên ăn quá hai bữa mỗi tuần. Thay vào đó hãy xen kẽ các loại cá béo như cá tuyết chấm đen, cá hồi nhằm hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe.
|