|
Sữa tốt cho cả trẻ em và người lớn, giúp duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, nếu bạn không thích sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, hãy thử các loại trái cây giàu canxi dưới đây để có sức khỏe tổng thể tốt nhất.
Tại sao cơ thể cần canxi?
Cơ thể cần canxi từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung để duy trì sức khỏe. Người lớn từ 19 tuổi trở lên cần 700mg canxi mỗi ngày.
Bởi vì 99% canxi được lưu trữ trong xương và răng, giúp hỗ trợ cấu trúc và sức mạnh.
Canxi cần thiết cho men răng, bảo vệ khỏi axit và vi khuẩn.
Không chỉ vậy, canxi còn góp phần vào chức năng cơ bắp, giúp cơ co và giãn đúng cách.
Canxi giúp đông máu, mau lành vết thương và ngăn ngừa chảy máu quá nhiều.
9 loại trái cây giàu canxi
Cam: Đây là loại trái cây giàu canxi. Trong 100g cam chứa 43mg canxi, hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe xương.
Sung: Nửa cốc sung chứa 180mg canxi, giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và kali tốt cho tim. Do đó, bạn nên bổ sung loại trái cây giàu canxi này vào chế độ ăn của mình để có sức khỏe tổng thể tốt nhất.
Kiwi: Loại trái cây giàu canxi (60mg) và vitamin này không chỉ tốt sức khỏe xương mà còn rất tốt cho tốt cho da.
Đu đủ: Trong 100g đu đủ chứa 30mg canxi, giàu vitamin C và A tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe mắt.
Mâm xôi: Nửa cốc mâm xôi chứa 42mg canxi, giàu vitamin C và chất xơ tốt cho tiêu hóa và miễn dịch.
Mâm xôi đen: Nửa cốc mâm xôi đen chứa 32mg canxi, giàu chất xơ và vitamin C tốt cho tiêu hóa, miễn dịch và xương răng.
Mơ: Mỗi quả mơ chứa 13mg canxi, giàu vitamin A, chất xơ và kali tốt cho thị lực, tiêu hóa và xương. Vì những khoáng chất thiết yếu này bạn nên bổ sung loại trái cây giàu canxi này vào chế độ ăn của mình.
Kỷ tử: Trong 1/4 cốc kỷ tử chứa 45mg canxi, giàu vitamin C, sắt và chất chống oxy hóa tốt cho mắt và xương.
Chanh: Trong100g chanh chứa 26mg canxi, giàu vitamin C và chất xơ, tăng cường miễn dịch và hấp thụ canxi.
Có thể ăn trực tiếp trái cây hoặc thêm vào yến mạch, salad, sinh tố và ngũ cốc.
Một số tác dụng phụ
Nếu bạn ăn quá nhiều sung và mơ gây vấn đề tiêu hóa (đầy hơi, tiêu chảy).
Ăn quá nhiều cam, chanh có thể gây mòn men răng hoặc trào ngược axit.
Ăn nhiều kỷ tử gây tiêu chảy.
Người dị ứng trái cây họ cam quýt hoặc quả mọng nên tránh.
Tiêu thụ trái cây giàu canxi vừa phải để tránh tác dụng phụ và tận dụng lợi ích của nó cho sức khỏe tổng thể.
|