Lưu ý dành cho người mới tập bóng rổ

[june04]

Người mới tập bóng rổ nên nắm rõ luật chơi, luyện tập các kỹ năng cơ bản, rèn luyện thể lực.

Theo huấn luyện viên CLB bóng rổ trường ĐH Mở Hà Nội, Vũ Đức Thái để bắt đầu tập luyện bất cứ môn thể thao nào, đầu tiên cần tìm hiểu là về hình thức và luật chơi. Khi đã nắm vững, bước tiếp theo là rèn luyện các kỹ năng cơ bản gồm cầm bóng, ném bóng và chuyền bóng.

Đầu tiên, cầm bóng (dribble), kỹ năng quan trọng giúp người chơi di chuyển và kiểm soát bóng hiệu quả. Bạn nên bắt đầu bằng cách đập bóng và giữ bóng tại chỗ, sau đó tập luyện di chuyển xung quanh sân. Ngoài ra, người chơi mới nên thực hành dribble bằng cả hai tay để nâng cao khả năng kiểm soát.

Kỹ năng ném bóng (shoot) cũng rất quan trọng. Để ghi điểm, cần thành thạo kỹ thuật này. Người chơi nên tìm hiểu tư thế ném đúng cách, sử dụng lực từ chân để tạo đà cho cú ném và theo dõi đường bóng. Thực hành ném từ nhiều khoảng cách khác nhau sẽ giúp tăng cường độ chính xác, tự tin hơn trong trận đấu.

Chuyền bóng (pass) cũng là một kỹ năng không thể thiếu trong bóng rổ. Tập luyện các kỹ thuật chuyền như chuyền ngắn và chuyền dài (air pass) hay chuyền bóng đập đất (bounce pass) để có thể phối hợp tốt với đồng đội. Sau khi thành thạo, có thể thử tập tới các kỹ thuật phức tạp hơn như chuyền overhead hay chuyền no-look, giúp tạo ra sự khó lường và đa dạng trong lối chơi. Trong bóng rổ hiện đại, chuyền bóng chính xác là yếu tố then chốt, ảnh hưởng đến toàn bộ chiến thuật cũng như hiệu quả tấn công ghi điểm hay phòng thủ của cả đội.

Cuối cùng cũng công đoạn đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất - rèn luyện thể lực. Bóng rổ là môn thể thao yêu cầu người chơi di chuyển liên tục trong suốt trận đấu, đòi hỏi sức bền để duy trì hiệu suất cao cho tới cuối trận. Sức mạnh cơ bắp cũng là yếu tố cần thiết để thực hiện các động tác như bật nhảy, tranh chấp bóng và thực hiện các cú ném mạnh mẽ. Do đó, việc rèn luyện thể lực là rất quan trọng yếu, đặc biệt là đối với người mới chơi.

Một số bài tập tăng thể lực quen thuộc có thể sẽ hữu ích là chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để cải thiện sức bền; cardio, nâng tạ và kéo dãn để tăng sức mạnh và sự linh hoạt. Ngoài ra, thực hiện các bài tập như bật nhảy hoặc luyện tập với bóng sẽ giúp cải thiện khả năng phản xạ và tốc độ, hai yếu tố cũng rất quan trọng trong bóng rổ.

Bên cạnh kỹ thuật lẫn sức khỏe, huấn luyện viên Đức Thái nhấn mạnh thêm bóng rổ là môn thể thao đồng đội, vì vậy việc tham gia vào một đội bóng rất quan trọng. Theo đó, chuyên gia khuyên người chơi nên tìm một câu lạc bộ hoặc nhóm bạn có cùng sở thích để luyện tập cùng nhau. Điều này không chỉ giúp cải thiện kỹ năng mà còn tạo cơ hội giao lưu, kết bạn và trải nghiệm những niềm vui từ môn thể thao này.