Cụ ông 95 tuổi vẫn tập gym, chống đẩy, gập bụng mỗi sáng: Bí quyết dẻo dai nằm ở 5 chữ, ai cũng dễ làm

[goodidea]

Dù đã gần 100 tuổi nhưng với chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ vẫn giúp cụ ông có được sức sống khoẻ mạnh và cơ thể dẻo dai.

Tôi tên David Scott - 95 tuổi từng là công nhân ngành hàng không vũ trụ và hiện sống tại New Hampshire (tiểu bang ở phía Đông Bắc của Hoa Kỳ).

Trong suốt cuộc đời tôi rất quan trọng sức khoẻ và vận động. Và nếu có một phương châm về việc cuộc sống và vận động của tôi thì đó chắc chắn là "Cứ tiếp tục cố gắng".

Và kết quả, đây chính là kim chỉ nam cho suốt cuộc đời tôi, khi hiện đã ở tuổi 95, tôi vẫn cố gắng duy trì vận động nhiều hoạt động nhất có thể. Sức khỏe và thể lực luôn là niềm đam mê của tôi, và nó sẽ không bao giờ thay đổi.

Tôi cao 177,8 cm và từ thời dậy thì đến nay, cân nặng của tôi vẫn giữ nguyên ở mức 68kg.

Khi còn trẻ, tôi thích bóng đá và đấu vật. Bởi đây là những môn thể thao yêu cầu sự thông minh và khéo léo. Để giành chiến thắng bằng số điểm, bạn phải có thể lực dẻo dai và sức bền hơn đối thủ.

Ngoài ra, tôi còn yêu thích trượt tuyết tại Colorado và Ý, trải nghiệm trekking khám phá đỉnh núi Kenya.

Khi bắt đầu có tuổi, tôi hạn chế tham gia các môn thể thao cảm giác mạnh mà kiên trì luyện tập tại nhà thực hiện 75 lần chống đẩy cùng 50 lần gập bụng mỗi ngày.

Cách đây khoảng một thập kỷ, tôi bắt đầu tham gia vào phòng tập thể dục tại địa phương sinh sống. Tôi thường luyện tập khoảng 45 phút mỗi lần, 4 lần/ tuần, cách ngày.

Tôi thường dành 15 phút khởi động bằng cách đi bộ trên máy chạy, sau đó mới đến các loại máy kháng lực tuyệt vời cho cánh tay, chân và bụng. Tôi đặc biệt yêu thích các động tác chịu lực lên cánh tay như nâng cao thanh tạ lên.


Là người lớn tuổi nhất trong phòng tập, nhưng tôi thích có những người trẻ tuổi đồng hành và tạo cảm hứng khi tập luyện

Ngoài việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng cho sức khỏe già đi. Bởi nếu không ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm, tôi sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Tôi sẽ đi ngủ vào khoảng 8 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng hôm sau.

Về chế độ ăn, vợ tôi, Lydia - 83 tuổi là một đầu bếp khoa học và tuyệt vời. Chúng tôi ăn theo phong cách Địa Trung Hải, sử dụng nhiều dầu ô liu trong các bữa.

Một bữa ăn cơ bản sẽ có món chính như: gà hoặc cá, thịt đỏ đi kèm với rau củ và một chút mì ống,... Món tráng miệng thường là những loại trái cây tươi ngon và đơn giản.

Chúng tôi đang sống trong một ngôi nhà có một khu vườn rộng, vậy nên có thể "tự cung, tự cấp" nhiều loại thực phẩm tươi ngon và an toàn.

Trước đây tôi rất thích uống rượu vang Ý mỗi ngày, nhưng vì có thể sống lâu, sống khoẻ hơn nên tôi đã quyết định bỏ nó. Tôi nghĩ rằng, ở độ tuổi này, việc uống rượu chính là đang tự "ám sát" chính mình.

Tôi cảm thấy cuộc sống như hiện tại thật tốt, và tôi dự định sẽ tiếp tục tận hưởng cuộc sống như thế này trong nhiều năm tới.

VietBF@sưu tập