Nam giới tuổi thọ ngắn "thích" làm 4 việc vào buổi trưa: Nếu bạn không làm thì xin chúc mừng

[therealrtz]

Nhiều nam giới, đặc biệt là dân văn phòng hoặc người cao tuổi, đang mắc các thói quen nguy hại cho sức khỏe vào buổi trưa.

4 thói quen xấu ảnh hưởng sức khoẻ

Ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ

Một nghiên cứu do Viện Bệnh mãn tính thuộc Trường Y ĐH Chiết Giang (Trung Quốc) đã khảo sát hơn 3.000 người dân độ tuổi từ 18-80 tuổi. Kết quả cho thấy những người ngủ trưa hơn 1 tiếng có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ, béo phì cao nhất so với người ngủ ít hơn.

Nghiên cứu khác của Nhật Bản đăng trên tạp chí Sleep Health cho thấy giấc ngủ trưa dài hơn 1 tiếng làm tăng 82% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng 27% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Việc ngủ trưa quá lâu còn có liên quan đến nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp, cholesterol cao và chứng sa sút trí tuệ.

Nam giới có thói quen ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ dễ cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều, gặp tình trạng chóng mặt, khó tập trung. Bên cạnh đó thời gian nghỉ trưa quá dài dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm lại, khiến cân nặng mất kiểm soát.

Các chuyên gia khuyên nam giới chỉ nên ngủ 20-45 phút để cơ thể nạp lại năng lượng mà không gây khó ngủ vào buổi đêm.

Ăn trưa quá nhanh

Thời gian nghỉ trưa ngắn khiến nhiều người ăn trưa một cách vội vàng, qua loa cho xong. Tuy nhiên thói quen này khiến thức ăn chưa được nhai kỹ, nuốt nhanh làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi, khiến hệ tiêu hoá bị quá tải. Việc này còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc buổi chiều và các vấn đề nội tiết. Thời gian ăn trưa tốt nhất nên kéo dài khoảng 20-30 phút.



Bỏ bữa trưa

Thường xuyên bỏ bữa dẫn đến các bệnh lý về đường tiêu hoá như trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn tiêu hoá, đại tràng co thắt. Bỏ bữa trưa cũng làm giảm năng suất làm việc vào buổi chiều, gây mất tập trung và mệt mỏi hơn. Thói quen này còn dẫn đến việc nam giới ăn nhiều hơn vào buổi tối và buổi đêm, khiến cân nặng và lượng đường trong máu mất kiểm soát, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nằm sấp khi ngủ trưa

Các bác sĩ nhắc nhở về việc không nên nằm sấp khi ngủ vì tư thế này ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, gây thiếu máu, thiếu oxy và dẫn đến đau đầu. Ngủ trưa sai tư thế còn khiến cơ vai dễ bị căng cứng, duy trì tư thế này trong thời gian dài dẫn đến tê mỏi tay chân, vai gáy, thậm chí là thoái hóa đốt sống cổ.

Thói quen nằm sấp còn dẫn đến đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn trưa do thực quản bị nén khi nằm gục về phía trước. Nam giới nên chọn tư thế nằm ngửa, để cơ thể duỗi ra thư giãn và đạt trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.

2 việc nên làm vào buổi trưa

Ăn bữa trưa cân bằng dinh dưỡng

Các chuyên gia đánh giá những thực phẩm nam giới ăn vào buổi trưa đóng vai trò quan trọng với năng lượng làm việc buổi chiều cũng như sức khoẻ tổng thể. Lựa chọn tốt nhất là nấu bữa trưa tại nhà với đầy đủ dinh dưỡng bao gồm tinh bột, protein, chất xơ và vitamin vừa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Đi lại vận động nhẹ nhàng

Công việc văn phòng đòi hỏi nam giới phải ngồi liên tục trong một thời gian dài. Nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu cho thấy khi thời gian ngồi tăng lên thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là bệnh tim và tiểu đường tuýp 2 cũng tăng lên đáng kể, nhất là khi thời gian ngồi 1 ngày quá 8 tiếng.

Vậy nên nam giới có thể tranh thủ thời gian nghỉ trưa để vận động tại chỗ, đứng lên đi bộ nhẹ nhàng để máu lưu thông, cơ bắp hoạt động tốt hơn. Đi bộ sau bữa ăn trưa 10 phút cũng giúp cải thiện tiêu hoá, kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng.

VietBF@ Sưu tập