5 cách bảo vệ chân khi đi giày cao gót

[miro1510]

Marilyn Monroe nói rằng: "Tôi không biết ai phát minh ra giày cao gót, nhưng tất cả phụ nữ nợ người đó rất nhiều".
Với những cô gái nào thích mình cao thì sẽ không thể bỏ qua sự quyến rũ từ những đôi giày cao gót – thứ khiến cho họ trông hào nhoáng hơn. Tuy nhiên, chúng cũng có thể tàn phá đôi chân của bạn.

Dưới đây là một vài cách tránh sự tổn thương:

# 1. Tránh đi giày cao gót quá dốc
Khi bạn nhất định phải cao lên một chút, hãy chọn một đôi giày với độ dốc ít, Terrence Philbin, DO, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở Ohio khuyến cáo. Lựa chọn một đôi có độ dốc như thế là một quyết định đúng đắn, ông nói, bởi vì nó sẽ làm giảm độ dốc ở gót chân. Jacqueline Sutera, DPM, một bác sĩ phẫu thuật ở thành phố New York, cũng khuyến cáo nên có thêm một miếng nệm. "Một miếng nêm cao su ở đế sẽ tốt hơn bởi nó sẽ làm chân êm hơn".

# 2. Chọn giày thoải mái hơn cho các ngón chân
Giày nhọn ở phía mũi có thể gây ra u dây thần kinh Morton – sự dày lên của mô thần kinh giữa các xương bàn chân – là nguyên nhân gây đau rát trong lòng của bàn chân và / hoặc giữa các ngón chân của bạn. Giày cao gót có một khoảng trống đủ cho các ngon chân sẽ thoải mái hơn rất nhiều.

# 3. Hãy mua một miếng lót đế giày
Nó sẽ giúp làm giảm nhữn tác động của bàn chân khi chạm mặt đất, ngăn ngừa một số các cú sốc từ chân đến đầu gối của bạn. Những đôi cao gót này có thể dễ thương, nhưng hãy chắc chắn là, chúng có thêm thành phần giữ cho chân thoải mái.

# 4. Tập chân của bạn
Trong một số năm, mang giày cao gót thực sự có thể rút ngắn “gót chân Achilles” của bạn, theo một nghiên cứu năm 2012. Để cân bằng độ kín của gót, bác sĩ y học thể thao Carol L. Otis, MD, khuyến cáo rằng bệnh nhân của mình xây dựng sức mạnh ở mũi bàn chân bằng cách gõ các ngón chân của họ trong khi ngồi khoảng 50 lần mỗi tiếng, ba lần một ngày.

# 5. Và !
Leigh-Ann Plack, DPT, một nhà vật lý trị liệu tại Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt tại thành phố New York, cho thấy 4 cách luyện tập để không làm đau chân:
• Nâng gót chân: Đứng và mở rộng chân ở trên sàn. Từ từ nâng lên trên “quả bóng” bàn chân của bạn; hạ thấp gót chân xuống đất, sau đó nâng ngón chân của bạn lên một lần nữa. Lặp lại khoảng 1 phút, làm trong khoảng 30 lần.
• Thư giãn các ngón chân: Hãy ngồi xuống và mở rộng chân phải của bạn để gót chân phải của bạn nằm trên sàn nhà. Kéo ngón chân của bạn lên và về phía mắt cá chân của bạn để bạn cảm thấy căng trong vòm của bàn chân của bạn. Giữ trong 30 giây; đổi chỗ cho nhau. Lặp lại ba lần.
• Dùng khăn: Ngồi chân trần trên mặt đất hoặc trên ghế với đôi chân của bạn được đặt trên một đầu của một chiếc khăn. Bây giờ sử dụng ngón chân của bạn để "kéo căng" khăn về phía bạn trong khoảng 30 giây. Lặp lại hai hoặc ba lần.
• Tập căng chân: Đặt bàn tay của bạn trên một bức tường bằng chân trái phía sau của bạn. Nhẹ nhàng nhào về phía trước với chân phải của bạn trong khi vẫn giữ chân trái thẳng và gót chân trái của bạn trên mặt đất. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân. Lặp lại ba lần.

VietSN © Sưu Tầm