10 cách để đối phó với căng thẳng và áp lực

[Hannanews]

Bạn đã có rất nhiều thứ để làm điều đó nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu. Đó là cảm giác ốm yếu của sự lo lắng đang gia tăng. Tuy nhiên, bạn sẽ sống mãi.

Chỉ khi nhu cầu cuộc sống mà bạn được tính trước, bắn vào tất cả các bình, lên danh sách công việc phải làm và đá mục tiêu. Đừng cảm thấy cô đơn. Nó xảy ra tốt nhất Và hy vọng.

Dưới đây là 10 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng và áp lựac từ việc.

1. Thiền hoặc mất một chút thời gian

Nghe có vẻ phản trực giác - thời hạn đang hiện ra lờ mờ, làm thế nào bạn có thể dừng lại?

Khi Đức Đạt Lai Lạt Ma là bận rộn, ngài thiền tập dài gấp đôi. Điều này là do thiền làm dịu cơ thể và ảnh tĩnh tâm. Nó được chứng minh là làm giảm mức độ lo lắng và căng thẳng của bạn, làm sắc nét bộ nhớ của bạn, và tăng sự tập trung của bạn.

Nếu bạn đã bao giờ ngồi thiền trước, chỉ cần dành một vài phút ngồi trong im lặng. Một câu thần chú thư giãn tốt để lặp lại là, "Tôi đã có nơi nào để đi, không có gì để làm. Không có nơi nào để đi, không có gì để làm."

2. Hành động một vài nhiệm vụ nhanh chóng và dễ dàng

Nó đi ngược lại sự khôn ngoan truyền thống ưu tiên những điều quan trọng nhất, nhưng nhận được một vài trong số những nhiệm vụ đơn giản nhất hoàn thành sẽ rút ngắn đáng sợ của bạn danh sách công việc phải làm, làm cho bạn cảm thấy như bạn đang có tiến bộ, và giúp bạn trở lại trong dòng chảy của việc hành động.

3. Cull hoặc trì hoãn bất cứ điều gì mà không thực sự cần làm

Hầu hết chúng ta dễ bị quá kỹ thuật giải pháp cho vấn đề. Điều gì thực sự cần phải được thực hiện? Nhiệm vụ gì overcomplicate vấn đề hoặc không thêm giá trị? Những gì bạn có thể trì hoãn một vài tuần? Bạn sẽ có thể gạch bỏ một đoạn tốt đẹp của bạn danh sách công việc phải làm bằng cách trả lời những câu hỏi này.

4. Thiết lập mục tiêu thực tế

Thật tuyệt vời khi đặt mục tiêu cao, nhưng nếu bạn luôn luôn đặt mục tiêu quá cao khi giải quyết của bạn danh sách công việc phải làm trong ngày và chắc chắn sẽ giảm ngắn hoàn thành nó, bạn đang lặp đi lặp lại để lại cảm giác như một sự thất bại. Có trên 24 giờ trong một ngày. Khoảng ước tính như thế nào nhiệm vụ lâu sẽ mất và thiết lập đầy tham vọng - mục tiêu - nhưng thực tế.

5. Dựa trên khả năng và những người khác

Đừng đánh giá thấp của bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, hàng xóm hay thậm chí là một người quen (một 'người bạn trong chờ đợi'). Nó cảm thấy tốt để cung cấp cho, để giúp đỡ mọi người.

Nếu bạn hỏi một cách ân cần và cung cấp cho họ sự lựa chọn để từ chối bạn nếu họ không thể mang nó về, không cần phải cảm thấy tội lỗi về yêu cầu. Bạn đang góp phần xây dựng tổ ấm, cởi mở, hợp tác cộng đồng mà tất cả chúng ta muốn sống trong.

6. Hãy đối xử tốt với chính mình

Hãy nhẹ nhàng. Đây không phải là thời gian để đánh bại chính mình trên đầu. Áp đảo có thể dẫn đến cảm giác của sự bất cập và thất bại, vì vậy nó thêm quan trọng phải chú ý đến đài phát thanh tâm thần của bạn và chuyển xuống âm lượng trên trạm phê bình nội tâm của bạn.

7. Ưu tiên các giá trị và lợi ích cạnh tranh của bạn

Bạn có thể làm bất cứ điều gì, nhưng không phải tất cả mọi thứ.

Khi bạn có nhiều niềm đam mê, thật khó để chấp nhận rằng bạn có thể không phải luôn luôn sắp xếp công việc, các dự án cá nhân và sáng tạo, giáo dục thêm, công việc gia đình, bạn bè, công việc lặt vặt, cuộc họp với các kế toán và thợ điện, "tôi" thời gian, lớp học khiêu vũ, câu lạc bộ sách và viết cuốn tiểu thuyết mà tất cả cùng một lúc.

Bạn không cần phải từ bỏ những điều bạn yêu thích. Chỉ cần nhận ra rằng bạn không thể làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Và bạn không 'thua' bằng cách đặt giấc mơ # 4 giữ để làm việc trên những giấc mơ # 1, # 2 và # 3 - bạn đang làm cho mình nhiều khả năng để thành công ở tất cả.

8. Đừng đa nhiệm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đa nhiệm là một huyền thoại. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang viết một email khi nói chuyện trên điện thoại và thỉnh thoảng kiểm tra trên tất cả các bữa ăn tối cùng một lúc, nhưng trong thực tế bộ não của bạn được liên tục chuyển đổi từ nhiệm vụ cho nhiệm vụ và ngược lại. Không âm thanh mệt mỏi? Đó là, và bạn đang làm suy giảm năng lực tinh thần quý báu của bạn.

Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời gian, và cung cấp cho nó tình yêu đầy đủ của bạn và sự chú ý. Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào một cách nhanh chóng (và cũng) bạn sẽ có được những điều thực hiện khi bạn làm việc theo cách đơn tập trung này.

9. Thay đổi năng lượng của bạn

Nếu bạn không thể thay đổi tâm trí của bạn, hãy thử thay đổi môi trường và cơ thể của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy bối rối và quá lo lắng, hãy cho một cách nhanh chóng hoặc làm 10 phút của yoga. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và khóc, hãy gọi cho một người bạn và có một tiếng cười.

Một lần nữa, nó có vẻ như thời gian quý báu lãng phí, nhưng có bao nhiêu phút (giờ? Ngày?) Đã lãng phí bạn bị mắc kẹt trong tình trạng áp đảo? Thời gian là giá trị nó - chỉ cần làm điều đó với một mục đích cụ thể và thiết lập một bộ đếm thời gian, do đó bạn không vô tình sử dụng nó để trì hoãn.

10. Hãy nhớ rằng các bức tranh lớn hơn

Thật dễ dàng để có được hoàn toàn nhấn mạnh hiểu về một thời hạn tại nơi làm việc, một dự án cá nhân chưa hoàn thành, đống giặt ủi, và thực tế bạn có thể có để lấy đi ra thay vì nấu ăn.

Hãy nhớ rằng cuộc sống là dài và đẹp, và điều này chỉ là một khoảng thời gian bận rộn và nó sẽ vượt qua.

Bạn có lẽ có một nơi để gọi về nhà, truy cập vào thực phẩm để nuôi dưỡng cơ thể mệt mỏi và tâm trí, một vài người bạn để dựa vào, có thể ai đó để yêu thương nếu bạn may mắn, ước mơ trong tương lai, vẻ đẹp cấp phát của mùa hè mỗi năm, của bạn cà phê buổi sáng để mong được, kế hoạch kỳ nghỉ, một cuốn sách yêu thích. Nếu bạn không nhận được thông qua của bạn danh sách công việc phải làm, đó là okay.

Thở dài nhẹ nhõm và mỉm cười với lòng biết ơn. Hãy nhớ những gì thực sự quan trọng.

HP