4 điều đơn giản ai cũng làm được giúp sức khỏe thận tốt lên mỗi ngày

[pizza]

Để tăng cường sức khỏe thận, bạn nên áp dụng những thói quen có lợi vào sinh hoạt hàng ngày. Thói quen uống đủ nước, ngủ đủ giấc, hạn chế stress... đều rất dễ áp dụng.

Thay vì thực hiện những chuỗi ngày detox dài để thải độc cho thận, bạn có thể thực hiện 4 điều đơn giản dưới đây để tăng cường sức khỏe thận.

Uống đủ nước để tăng cường sức khỏe thận
Mỗi ngày bạn nên uống đủ từ 2-3 lít nước. Đây là điều đơn giản nhất để giúp thận đảm bảo quá trình hoạt động. Tùy theo thể trạng, thời tiết và mức độ vận động bạn có thể điều chỉnh lượng nước trong ngày, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ nước.

Bạn nên ưu tiên uống nước lọc, ngoài ra có thể bổ sung thêm một số loại nước ép, nước dừa, nước canh từ rau củ hoặc các loại nước giàu điện giải khác. Lượng nước uống trong ngày nên được chia nhỏ ra để cơ thể dễ hấp thu hơn.

Các chuyên gia gợi ý, cách kiểm tra sức khỏe thận là thông qua màu nước tiểu. Bởi khi bạn uống đủ nước, thận mới có thể đảm bảo chức năng hoạt động. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, trong đây là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể đủ nước. Còn nếu quan sát thấy nước tiểu màu vàng sậm, có mùi nồng có nghĩa cơ thể đang thiếu nước, bạn cần bổ sung thêm.

Uống đủ nước là cách đơn giản nhất giúp thận khỏe mạnh.

Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm
Việc ăn đủ các nhóm chất là điều kiện tiên tuyết để thận đảm bảo tốt vai trò thanh lọc. Các chuyên gia cho biết, thực phẩm tốt cho sức khỏe thận là những thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến. Trong đó, rau xanh và các trái cây nguyên vỏ nên được ưu tiên bởi đây là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt bạn không nên bỏ qua nguồn đạm chất lượng từ thịt nạc, trứng, đậu phụ, các loại cá…

Tuy nhiên bạn cần lưu ý, việc ăn đa dạng phải kết hợp với cân bằng dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều một nhóm thực phẩm. Tốt nhất hãy dựa vào thể trạng của bản thân để tìm ra chế độ ăn phù hợp.

Tăng cường một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe thận
Ăn cái gì tốt cho sức khỏe thận? Một số thực phẩm đã được khoa học chứng minh là có lợi đặc biệt cho chức năng thận. Trong số đó có rau họ cải như cải xoăn hay bông cải xanh có chứa sulforaphane - một hoạt chất chống oxy hóa. Hay trái cây họ cam quýt giúp bổ sung lượng lớn vitamin C, hỗ trợ phân giải các độc chất. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu prebiotic có trong chuối, yến mạch, sữa chua sẽ giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Đây là yếu tố liên quan mật thiết đến khả năng thải độc tự nhiên của cơ thể.

Ngủ đủ giấc
Thải độc không chỉ nằm ở thực phẩm, mà còn liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học cơ thể. Khi bạn ngủ đủ giấc là điều kiện để thận hoạt động hiệu quả. Lúc này, quá trình phục hồi cũng như điều hòa chức năng của thận trong chu kỳ ngủ - thức sẽ đảm bảo. Hơn nữa, giấc ngủ giúp điều hòa hormone, tăng cường khả năng lọc chất thải ở thận đồng thời giảm áp lực lên thận. Đây là cách đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe thận.

Vận động đều đặn và kiểm soát stress
Việc vận động đều đặn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn đồng thời thúc đẩy đào thải độc tố qua mồ hôi. Mặt khác việc kiểm soát stress, căng thẳng là cách để các cơ quan trong cơ thể duy trì hoạt động ổn định đặc biệt là thận.

Nếu bạn căng thẳng hay làm hoạt động quá sức, cơ thể sẽ sản sinh ra những hormone khiến mạch máu co lại từ đó gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Tình trạng này diễn ra trong khoảng thời gian dài sẽ khiến mạch máu nhỏ ở thận tổn thương và dẫn đến chức năng lọc của cầu thận bị xơ hóa.

Tóm lại, để tăng cường sức khỏe thận bạn nên áp dụng những thói quen có lợi vào sinh hoạt hàng ngày. Đây là lối sống thông minh, khoa học giúp chăm sóc sức khỏe thận.

VietBF@ sưu tập