10 mẹo giảm lượng natri để giúp kiểm soát huyết áp - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 10 mẹo giảm lượng natri để giúp kiểm soát huyết áp
Bằng cách kết hợp những lời khuyên này vào lối sống và thói quen ăn kiêng, bạn có thể giảm lượng natri nạp vào một cách hiệu quả và kiểm soát huyết áp tốt hơn để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo Doctor NDTV, giảm lượng natri nạp vào là rất quan trọng để kiểm soát huyết áp, vì tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch khác.

Dưới đây là 10 lời khuyên để giảm lượng natri nạp vào:

Đọc nhãn thực phẩm

Nhiều thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao. Bằng cách đọc nhãn thực phẩm, bạn có thể xác định các sản phẩm có hàm lượng natri cao và chọn các sản phẩm thay thế có hàm lượng natri thấp hơn. Hãy tìm những thực phẩm có nhãn "ít natri", "không thêm muối" hoặc "không chứa natri".

Nấu ăn tại nhà

Nấu bữa ăn tại nhà cho phép bạn kiểm soát lượng muối thêm vào thức ăn. Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, nước ép cam quýt và giấm để tạo hương vị cho món ăn thay vì muối. Thử nghiệm các cách kết hợp hương vị khác nhau để nâng cao hương vị bữa ăn của bạn mà không cần dựa vào muối.


Nấu bữa ăn tại nhà cho phép bạn giảm lượng natri thêm vào thức ăn. Ảnh: iStock

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến và đóng gói, chẳng hạn như súp đóng hộp, bữa ăn đông lạnh và đồ ăn nhẹ, thường chứa hàm lượng natri cao để bảo quản và tạo hương vị. Hạn chế những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm lượng natri đáng kể.

Chọn thực phẩm tươi sống

Chọn trái cây tươi, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng natri thấp tự nhiên. Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không cần thêm muối.

Rửa sạch thực phẩm đóng hộp

Nếu bạn sử dụng đậu, rau hoặc cá đóng hộp, hãy rửa kỹ dưới vòi nước trước khi ăn. Điều này giúp loại bỏ lượng muối dư thừa được sử dụng trong quá trình đóng hộp, làm giảm hàm lượng natri tổng thể trong thực phẩm.

Sử dụng chất thay thế muối

Thay thế muối ăn bằng các chất thay thế muối có chứa kali hoặc các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị cho món ăn của bạn. Kali có thể giúp chống lại tác dụng của natri đối với huyết áp bằng cách thúc đẩy sự giãn mạch và bài tiết natri qua nước tiểu.

Hãy chú ý đến gia vị

Các loại gia vị như nước tương, sốt cà chua, nước sốt thịt nướng và nước sốt salad có thể chứa nhiều natri. Chọn các phiên bản có hàm lượng natri thấp hoặc không có natri của những loại gia vị này hoặc sử dụng chúng một cách tiết kiệm để giảm lượng natri tổng thể.

Hạn chế đi ăn ngoài

Bữa ăn tại nhà hàng có xu hướng chứa nhiều natri do được bổ sung thêm muối và chất tăng hương vị. Khi đi ăn ngoài, hãy chọn những nhà hàng cung cấp các lựa chọn lành mạnh hơn hoặc yêu cầu bữa ăn của bạn được chuẩn bị không thêm muối.

Giữ nước

Uống nhiều nước có thể giúp thải natri dư thừa ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, giảm tác động của nó lên huyết áp. Cố gắng uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.

Theo dõi khẩu phần ăn

Ngay cả những thực phẩm có hàm lượng natri thấp cũng có thể góp phần làm tăng lượng natri nạp vào nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ ăn nhẹ có vị mặn và thực phẩm chế biến sẵn.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

TinNhanh247
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 04-10-2024
Reputation: 13844


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 34,794
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	04b2bfc05a8cb3d2ea9d.jpg
Views:	0
Size:	55.8 KB
ID:	2358942
TinNhanh247_is_offline
Thanks: 16
Thanked 1,693 Times in 1,534 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 10 Post(s)
Rep Power: 45 TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6
TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 01:48.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05391 seconds with 12 queries