6 điều không nên làm trong đợt nắng nóng

[june04]

Để tránh các vấn đề về sức khỏe do thời tiết nóng bức gây ra, mọi người cần lưu ý không để cơ thể mất nước, vận động quá nặng hay ăn uống sai cách.

Những đợt nắng nóng rất nguy hiểm vì nhiều người thường không lường được hết mức độ gây hại của nhiệt độ cao. Nếu không chú ý đến nhiệt độ bên trong cơ thể, lượng nước hoặc sức lực của mình, hậu quả có thể rất lớn, theo Green Matters.

Dưới đây là 6 điều nên tránh trong đợt nắng nóng:

Không uống đủ nước

Theo NBC News, uống ít nhất 2 l nước/ngày là cách tốt nhất để giữ nước cho cơ thể. Người đổ nhiều mồ hôi càng cần phải uống nhiều nước.

Một số dấu hiệu của tình trạng mất nước cần lưu ý: nước tiểu sẫm màu hơn bình thường, hơi thở có mùi, da kém đàn hồi.

Cố gắng quá sức

Mọi người có thể ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời, nhưng không nên đi bộ đường dài hay vận động quá sức.

Theo The Guardian, khi càng hoạt động nhiều, cơ thể càng tạo ra nhiều nhiệt. Nếu cảm thấy lâng lâng hoặc choáng váng, hãy thử hít thở để hạ nhiệt.

HowStuffWorks cũng khuyên mọi người không nên ở một mình nếu làm việc trong điều kiện nắng nóng để đề phòng trường hợp bị say nắng.

Ra ngoài khi trời nóng đỉnh điểm

Nếu cần duy trì việc tập thể dục, thể thao, hãy cố gắng thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi tối khi trời mát mẻ hơn.

Trong những đợt nắng nóng gay gắt, mọi người nên thận trọng khi ra ngoài. Tình trạng say nắng và kiệt sức rất nguy hiểm, có thể xảy ra ngay cả với người không làm gì quá vất vả.

Khi phải đi làm hoặc tham gia hoạt động ngoài trời, cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và tránh ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt.

Ăn mặc không phù hợp

Quần áo rộng rãi, sáng màu là lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nắng nóng. Nếu làn da bị lộ ra ngoài, mọi người cần nhớ thoa kem chống nắng trong khi ở ngoài trời.

Chọn quần áo thấm hút mồ hôi và chống tia cực tím cũng là cách hiệu quả để làm mát, ngay cả khi ở bên ngoài thời gian dài. Mũ rộng vành và kính râm cũng giúp tăng cường khả năng chống tia cực tím.

Thiếu sự chuẩn bị

Old Farmer's Almanac khuyên mọi người nên kiểm tra tất cả thiết bị điều hòa không khí và hệ thống kiểm soát nhiệt độ trong nhà ngay trước khi có đợt nắng nóng nào đang đến gần. Bộ dụng cụ sơ cứu và đồ cần dùng trong trường hợp khẩn cấp cũng nên được chuẩn bị sẵn sàng.

Đảm bảo trong nhà có nhiều nước và nước đóng chai tiện dụng khi cần. Nếu có máy phát điện, hãy chắc chắn có đủ nhiên liệu trong trường hợp mất điện.

Ăn thực phẩm, đồ uống gây mất nước

Để giữ nước, mọi người nên tránh đồ uống có cồn, cafein hoặc đường. Nhiều người thường uống bia hoặc soda để giải khát, nhưng theo MedicineNet, các loại đồ uống này có thể hoạt động như thuốc lợi tiểu, thúc đẩy tình trạng mất nước.

Hãy cố gắng không ăn đồ có nhiều chất đạm vì theo ghi nhận của The Kitchn, những loại thực phẩm này có thể làm tăng trao đổi nhiệt, khiến cơ thể nóng lên nhiều hơn.