Đi bộ tốt cho sức khỏe nhưng làm thêm 3 điều này khiến bệnh tim mạch, ung thư tránh xa - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Đi bộ tốt cho sức khỏe nhưng làm thêm 3 điều này khiến bệnh tim mạch, ung thư tránh xa
Rất nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng đi bộ là một trong những hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện đủ 3 điều này khi đi bộ, nó có thể đem lại nhiều lợi ích hơn, khiến bệnh tim mạch, ung thư tránh xa.

Hai cuộc nghiên cứu được thực hiện ở Anh đă thu thập dữ liệu sức khỏe của hơn 75.000 người từ năm 2013 đến năm 2015 và xem xét đánh giá dữ liệu trong ṿng 7 năm.

Khi tham gia nghiên cứu, người tham gia không mắc các bệnh lư nên bao gồm, ung thư, tim mạch, chứng mất trí nhớ. Người tham gia được yêu cầu đeo một thiết bị theo dơi các bước đi bộ trong hơn 16 giờ mỗi ngày để theo dơi hoạt động thể chất trung b́nh của họ.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Neurology và tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy việc đảm bảo được 3 yếu tố tốc độ, tần suất và số bước đi bộ giúp cơ thể đạt nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

3 điều nên thực hiện khi đi bộ
1. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày
Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Matthew Ahmadi, tác giả của hai nghiên cứu nói với The New York Times: “Hoạt động đi bộ không nhất thiết phải kéo dài liên tục trong 30 phút. Bạn có thể chia nhỏ 30 phút trên thành những quăng đi bộ với thời gian ngắn trong suốt cả ngày”.

Nhưng tốc độ bạn đi bộ có thể sẽ góp phần vào số bước bạn thực hiện. Và điều cần thiết là hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng và tử vong sớm.


Ảnh minh họa: Nên đi bộ 30 phút mỗi ngày.

2. Đặt mục tiêu đi bộ 9.800 - 10.000 bước mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 2.000 bước khi đi bộ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm sẽ giảm 10%.

Theo đó, những người đi bộ từ 9.800 bước - 10.000 bước c̣n có thể giảm 50% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. C̣n những người đi bộ khoảng 3.800 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 25%.

Trước đó, một nghiên cứu vào tháng 10 năm 2022 cũng chỉ ra rằng đi bộ khoảng hơn 8.000 bước mỗi ngày sẽ ngăn ngừa tăng cân ở người trưởng thành. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi bộ khoảng 6,44km/ngày - tương đương với khoảng 8.200 bước - ít có khả năng bị béo ph́, mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc trào ngược axit dạ dày hơn. C̣n những người tham gia nghiên cứu bị thừa cân cũng giảm một nửa nguy cơ béo ph́ nếu họ tăng số bước đi bộ lên 11.000 bước/ngày.

Việc tăng số bước đi bộ mỗi ngày cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường, hội chứng ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp, trầm cảm và trào ngược dạ dày thực quản.

3. Đi bộ nhanh từ 80 - 112 bước/phút
Để so sánh tốc độ đi bộ, các nhà nghiên cứu đă phân chia những người tham gia nghiên cứu thành 2 nhóm là: những người đi bộ ít hơn 40 bước/phút và những người đi bộ nhiều hơn 40 bước/phút.

Sau khi xem xét dữ liệu của những người tham gia trong 7 năm sau đó, những người đi bộ nhanh hơn đă nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

Cụ thể, các tác giả của nghiên cứu cho biết, những người đi bộ khoảng 80 bước/phút đă giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm so với các nhóm khác.

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn cũng được chứng minh là có lợi cho việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Những người đi bộ 112 bước mỗi phút có thể giảm 38% nguy cơ mắc bệnh.

Trước đó, một nghiên cứu về dữ liệu di truyền trên hơn 400.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Communications Biology vào năm 2022 cũng chỉ ra rằng tốc độ đi bộ càng nhanh có thể làm chậm quá tŕnh lăo hóa. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi bước vào tuổi trung niên, những người có tốc độ người đi bộ nhanh có thể tăng thêm 16 năm tuổi thọ.

Một nghiên cứu khác trên 475.000 người tham gia vào năm 2019 cũng chỉ ra những người đi bộ nhanh có thể sống thọ hơn 15-20 năm.

VietBF@ sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

therealrtz
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 06-26-2023
Reputation: 233912


Profile:
Join Date: Nov 2014
Posts: 83,185
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	Screenshot 2023-06-26 at 20.40.12.jpg
Views:	0
Size:	119.1 KB
ID:	2236274
therealrtz_is_offline
Thanks: 27
Thanked 6,436 Times in 5,730 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 26 Post(s)
Rep Power: 105 therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC5

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 23:01.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05659 seconds with 12 queries