7 mẹo giảm sưng phù bàn chân do thời tiết nóng

[june04]

Xoa bóp, vận động nhẹ nhàng, cung cấp khoáng chất... là những cách giúp giảm sưng phù ở bàn chân và mắt cá do nhiệt độ cao.

Thời tiết hè nắng nóng có thể gây ra một số tình trạng như: khó ngủ, mất nước, sốt... Một tác động khác, theo các chuyên gia là trong những tháng nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao. Để hạ nhiệt, các mạch máu sẽ co lại, buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn nhằm vận chuyển máu tới tim. Điều này khiến chất lỏng di chuyển xuống mắt cá chân và bàn chân, thấm vào mô, gây sưng, hay còn gọi là phù nhiệt. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm tình trạng này.

Duy trì vận động

Duy trì vận động trong ngày như tập thể dục, đi bộ, đi bơi... sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tích tụ chất lỏng. Bên cạnh đó, các hoạt động này còn mang lại nhiều lợi ích khác như: cải thiện tâm trạng, hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Mọi người cũng nên hoạt động, nghỉ ngơi ở nơi có nhiệt độ mát mẻ khi bị phù nhiệt.

Nâng chân lên cao

Khi tình trạng sưng tấy xảy ra, hãy nâng chân lên cao nhiều lần trong ngày để loại bỏ chất lỏng ra khỏi bàn chân và cẳng chân. Trong khi ngủ, bạn có thể gác chân lên gối, đặc biệt hữu ích với người tiểu đường..

Ăn thực phẩm tươi

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm đóng gói, chứa nhiều muối đã qua chế biến. Các loại này có thể làm tăng tình trạng sưng tấy của cơ thể.

Cung cấp khoáng chất, nước

Khi đổ mồ hôi, cơ thể thải ra các khoáng chất, do đó, cần bù đắp lượng mất đi này. Khoáng chất quan trọng cần có là kali, có nhiều nhất trong trái cây và rau quả; natri có trong muối biển; magiê trong rau lá xanh, chocolate đen. Ngoài ra, cần bổ sung nước cho cơ thể, giảm uống rượu, tránh lượng caffein dư thừa.

Xoa bóp

Massage bàn chân và mắt cá chân hỗ trợ tăng cường lưu thông và kích thích lưu lượng máu. Bạn có thể thực hiện massage nhẹ nhàng, hướng về phía tim và sử dụng một số loại tinh dầu như dầu dừa hay dầu ô liu nhằm giúp quá trình xoa bóp dễ dàng và tạo sự thư giãn.

Tránh tắm nước nóng

Tắm nước nóng có thể làm cho các mạch máu co lại, gây ra những vấn đề về tuần hoàn. Thay vào đó, chỉ nên tắm nước ấm, sau đó uống một ly nước lớn và kê cao chân, thư giãn.

Không đi giày chật

Giày chật hoặc ôm sát bàn chân làm tăng sự sưng phù khi thời tiết nóng. Do đó, nên đi chân trần bất cứ khi nào có thể.