Những mẹo giảm cân đơn giản mà không cần ăn kiêng

[sunshine1104]

Nói đến giảm cân ai cũng nghĩ đến việc phải ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Tuy nhiên, những mẹo nhỏ này sẽ cho bạn thấy việc giảm cân trở nên đơn giản hơn nhiều.

Để nhiệt độ phòng ở mức mát

Một kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes (Mỹ) cho thấy việc bật điều hòa và giữ nhiệt độ luôn ở mức mát mẻ khoảng 24-25 độ trong khi ngủ cũng rất hữu ích để bạn có thể giảm cân. Các nhà nghiên cứu cho rằng nhiệt độ thấp có tác động đến việc đốt cháy calo thông qua quá trình sử dụng chất béo dự trữ để giữ ấm cơ thể.

Những người tham gia khảo sát đã dành vài tuần để ngủ trong phòng với các mức nhiệt độ khác nhau như 26 độ C, 24 độ C và 28 độ C. Sau một tháng, những người ngủ ở phòng có nhiệt độ 24 độ đã giảm vòng eo đáng kể so với những người ngủ ở 2 nhóm nhiệt độ vừa và dễ chịu.

Ăn trái cây màu đỏ

Các loại trái cây màu đỏ như táo, dưa hấu, dâu tây,… rất hữu ích trong việc giảm cân. Lý do là bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng là flavonoid và anthocyanins - những hợp chất tạo nên màu đỏ đẹp mắt cho chúng. Các chất này có tác dụng ức chế hoạt động của nhóm gen lưu trữ chất béo.

Theo nghiên cứu, táo là loại trái cây có hàm lượng flavonoid và chất chống oxy hóa cao nhất, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.



Uống cà phê đen

Không chỉ là thức uống thơm ngon, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, cà phê đen có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Kết quả nghiên cứu cho thấy uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể.

Tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều cà phê cũng không tốt cho sức khỏe, bởi vậy bạn chỉ nên dùng lượng vừa phải mà thôi.

Để phòng ngủ tối

Theo nhiều nghiên cứu thì nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng nơi chúng ta nằm ngủ. Theo đó, người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng có nhiều ánh sáng. Ngoài ra nếu muốn giảm cân bạn nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày. Người ngủ ít sẽ nhanh đói hơn do rối loạn bài tiết hormone.

Ăn thực phẩm có nhiều sữa

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân hiệu quả hơn. Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville (Mỹ) cho biết những người ăn các sản phẩm từ sữa 3 lần một ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những người không dùng các sản phẩm từ sữa.

Ăn ở nơi có đủ ánh sáng và không bật nhạc

Ánh sáng dịu nhẹ tạo cảm giác thư thái và khiến mọi người muốn ăn nhiều hơn. Còn đối với âm nhạc, nó khiến chúng ta ăn nhanh hơn và ít kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn.

Ăn các loại nước sốt cay

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh nước sốt cay làm tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chúng ta ăn quá mặn hoặc quá ngọt. Capsaicin có trong ớt sẽ đánh thức hệ thống miễn dịch và làm giảm sự thèm ăn.