Mẹo nhỏ giúp bạn ch́m vào giấc ngủ trong ṿng 1 phút: Ai khó ngủ, mất ngủ nên áp dụng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Mẹo nhỏ giúp bạn ch́m vào giấc ngủ trong ṿng 1 phút: Ai khó ngủ, mất ngủ nên áp dụng
Chỉ với vài bước đơn giản, cơ thể bạn sẽ được thư giăn, tâm trạng trở nên thoải mái hơn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Kiên tŕ thực hiện cách này, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Tiến sĩ Andrew Weil, từng được đào tạo tại Havard đă t́m hiểu và phát hiện ra một cách giúp những người hay mất ngủ có thể ch́m vào giấc ngủ chỉ trong ṿng 1 phút. Phương pháp này của Weil được gọi là "phương pháp 4-7-8". Theo vị bác sĩ này, đây là phương pháp quen thuộc với hành giả người Ấn Độ trong nhiều thế kỷ. Họ áp dụng nó khi thực hành thiền định để đạt được trạng thái thư giăn hoàn toàn. Có thể nói, đây là một phương pháp mang lại hiệu quả tốt và vô hại.

Để thực hiện, bạn cần làm các bước sau:

1. Thở ra bằng miệng, khi thở nên tạo ra một âm thanh như tiếng gió thổi nhẹ. Đóng miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong khi đếm thầm trong đầu từ 1 đến 4.

2. Nín thở và đếm từ 1 đến 7.

3. Thở nhẹ qua miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió trong khi đếm thầm trong đầu từ 1 đến 8.

Cả quá tŕnh trên hoàn thành một lần thở. Bây giờ bạn hăy lặp lại chu kỳ trên 3 lần nữa.


Ảnh minh họa.

Hăy luôn nhớ rằng phải hít nhẹ nhàng qua mũi và thở ra bằng miếng để tạo thành tiếng.

Phương pháp hít thở này đóng vai tṛ như một liều thuốc giúp bạn cảm thấy nhẹ nhơm và dễ ngủ hơn. Việc hít vào thở ra một cách chậm răi giúp nhịp tim chậm lại, làm bạn cảm thấy b́nh tĩnh và sảng khoái hơn.

Khi thực hiện việc hít thở này, bạn cũng sẽ phải tĩnh tâm và tập trung hoàn toàn vào hơi thở của ḿnh. Khi đó, hệ thống thần kinh trung ương sẽ dần hạn chế hoạt động và cảm giác lo lắng biến mất.

Kết quả là cơ thể bạn được đưa vào trạng thái thư giăn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tiến sĩ Andrew Weil cho biết: "Sau khoảng 4-6 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi tuyệt vời trong cơ thể ḿnh".

"Nó tạo ra một sự thay đổi trạng thái ư thức rất dễ chịu. Bạn có thể không nhận ra điều này ngay từ lần đầu tiên thử, nhưng đó chính là lợi ích của việc thực hành hít thở theo cách này".

Ngoài ra, trước khi ngủ bạn có thể thực hiện một số việc giúp cơ thể thư giăn, dễ đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ư:

Uống sữa

Uống sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đồng thời có lợi cho việc hấp thụ canxi vào cơ thể, giúp giảm thiểu t́nh trạng loăng xương. Bạn có thể uống sữa trước khi ngủ khoảng 30 phút.

Chải tóc

Chải tóc trước khi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên đầu có rất nhiều huyệt vị, chải tóc là một cách massage da đầu, giúp cơ thể thư giăn, giảm nhức đầu. Bạn có thể dùng ngón tay để chải tóc giúp giảm t́nh trạng tóc rụng, giúp tóc bóng đẹp hơn.

Ngâm chân

Bàn chân được coi là trái tim thứ hai của cơ thể. Nó là nơi chứa nhiều huyệt vị hơn hẳn các bộ phận khác. Mỗi tối, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm hoặc các loại thảo dược khoảng 15-20 phút để giảm cảm giác mệt mỏi, thúc đẩy hệ thống tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 02-09-2022
Reputation: 13633


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 42,572
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	356.jpg
Views:	0
Size:	23.9 KB
ID:	2001340
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 1,994 Times in 1,838 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 53 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 17:57.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04396 seconds with 12 queries