Trước khi đi ngủ làm 5 điều này thường xuyên, sức khỏe luôn tốt, ít bị ốm đau

[trungthuc]

Bắt đầu đến gần tuổi 50, mọi người cần chuẩn bị từ sớm để duy trì sức khỏe luôn tốt, bảo vệ tuổi thọ của mình. Trong đó, 5 thói quen trước khi đi ngủ này sẽ là "lá chắn" có ích giúp bảo vệ cho cơ thể tránh nhiều bệnh tật.

Đời người cho dù dài ngắn, trung bình cũng chỉ có trăm năm mà thôi. Như vậy, đi qua tuổi 50 tức là nhiều người đã đi qua một nửa cuộc đời.

Sau giai đoạn này, từ tâm lý đến thể chất đều có ít nhiều thay đổi. Quỹ đạo cuộc sống cũng dần dần chuyển sự trọng tâm từ công ăn việc làm trở về sống với gia đình và cho bản thân.

Do đó, khi bắt đầu đến gần tuổi 50, mọi người phải đặt vấn đề bảo dưỡng cơ thể lên hàng đầu. Như vậy, chúng ta mới có thể tránh tình trạng bị suy nhược, dễ mắc các bệnh mãn tính và nguy hiểm thường gặp ở người già. Đây là lý do mà nhiều người gọi "50 tuổi là thời kỳ quan trọng của tuổi thọ".

Vậy sau 50 tuổi cần phải tuân thủ những thói quen nào để cho sức khỏe luôn tốt? Trước khi đi ngủ làm 5 điều thường xuyên, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích rất lớn:

1/ Uống một ly nước trước khi đi ngủ

Vào ban đêm, khi cơ thể bắt đầu rơi vào tình trạng ngủ sâu, mọi quá trình tuần hoàn và hoạt động của cơ thể không thể thiếu vắng sự tham gia của nước. Nếu không đủ nước trong cơ thể, điều này sẽ làm chậm quá trình lưu thông và tăng thêm độ nhớt trong máu.

Đặc biệt sau 50 tuổi, các huyết khối, còn gọi là "cục máu đông", dễ hình thành hơn. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và vỡ mạch máu não.

Vì vậy, uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ là một thói quen tốt cho sức khỏe, có thể giúp làm loãng máu qua đêm.


2/ Ngâm chân trước khi đi ngủ

Y học Trung Hoa cho rằng, bàn chân là "trái tim thứ hai" của cơ thể con người. Trên lòng bàn chân có rất nhiều huyệt đạo quan trọng.

Đồng thời, bàn chân là nơi nằm cách xa tim nhất, phải chịu áp lực của toàn bộ trọng lượng cơ thể. Vậy nên khi chăm sóc đôi chân sẽ giúp ích cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể.

Do đó, bạn có thể ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ hàng tuần. Thói quen này vừa có thể làm sạch đôi chân, vừa hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Gợi ý: Nên ngâm chân trong nước nóng khoảng nửa giờ, nhiệt độ nước không được quá cao. Một số nguyên liệu có thể thêm vào nước ngâm chân là muối Epsom, tinh dầu, ngải cứu, gừng, sả, lá lốt...

3/ Xoa bụng trước khi đi ngủ

Với sự gia tăng của tuổi tác, đặc biệt là sau tuổi 50, các chức năng khác nhau của cơ thể con người đang dần dần bị giảm sút, trong đó có chức năng nhu động của ruột. Do đó, chúng ta sẽ thấy rằng, có nhiều người cao tuổi gặp phải tình trạng táo bón.

Trước khi đi ngủ, thói quen xoa bụng có thể góp phần tăng cường lưu lượng máu ở vùng bụng và ruột cơ trơn. Nhờ cải thiện chức năng hoạt động của đường ruột, quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thu dinh dưỡng và bài tiết chất thải sẽ thuận lợi hơn.

Cách xoa bụng có thể áp dụng: Đặt lòng bàn tay phải vào rốn, xếp bàn tay trái lên trên bàn tay phải, sau đó bắt đầu xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, với vị trí rốn làm tâm điểm, lực tay vừa phải để cơ thể thư giãn dễ chịu.

Sau khi xoa khoảng 50 vòng thì làm theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn khi xoa. Thực hiện khoảng 3 -4 lần mỗi ngày.

4/ Chải tóc trước khi đi ngủ

Mỗi tối trước khi đi ngủ nên chải đầu để đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu. (Ảnh: insider)

Đầu là trung tâm của sự sống, hội tụ nhiều năng lực của cơ thể. Trước khi đi ngủ, thói quen chải đầu nhẹ nhàng sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Nếu tóc mỏng, bạn cũng có thể xoa bóp da đầu bằng các ngón tay.

Bằng cách này, cơ thể vừa được đả thông kinh mạch, giúp cải thiện khả năng tư duy mà còn loại bỏ mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5/ Vận động nhẹ trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, một vài động tác vận động đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh, thư giãn gân cốt để chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Chúng ta có thể thực hiện động tác đạp xe trên không khi đang nằm trên giường trong khoảng 1 phút. Sau đó, đưa hai chân vào góc 90 độ so với mặt giường, rồi từ từ hạ chân xuống. Động tác này giúp làm giảm chất béo nhờ sự căng cơ, bắp đùi sẽ dẻo dai và săn chắc hơn.

* Theo NetEase