Duy tŕ một vài thói quen dưới đây đều đặn bạn sẽ không phải lo về sức khỏe của ḿnh.
Ngủ đủ là cách giúp bạn duy tŕ sức khỏe tốt.
Giấc ngủ đóng vai tṛ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Đảm bảo thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể thư giăn và phục hồi. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp tế bào da phục hồi, đẩy lùi quá tŕnh lăo hóa. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng hứng khởi và năo bộ cũng sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Thiền, yoga được xem là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Chế độ ăn cân bằng
Hăy đặt mục tiêu ăn uống cân bằng và lành mạnh, tránh đồ ăn nhanh v́ chúng là một trong những “thủ phạm” khiến bạn nhanh già. Bạn nên ưu tiên các loại protein nạc, sữa ít béo, hoa quả và rau xanh giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ, vitamin C và vitamin A. Một chế độ ăn cân bằng, đủ dưỡng chất là ch́a khóa để tăng cường sức khỏe tổng thể, duy tŕ vóc dáng và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ.
30 phút tập thể dục
49% người Mỹ nói rằng họ chơi thể thao nhằm cải thiện t́nh trạng sức khỏe. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể cải thiện đáng kể chỉ số cân nặng và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Việc tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp như đi bộ, Zumba, nâng tạ, đạp xe có thể duy tŕ cân nặng, ngăn ngừa các bệnh béo ph́. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại các trung tâm thể thao giải trí gần nơi bạn sinh sống, đạp xe gần nhà hoặc dạo bộ trong các công viên.
Di chuyển mỗi giờ
Cơ thể cần được di chuyển liên tục. V́ vậy, cứ mỗi giờ ngồi làm việc, dành ra 2 phút đứng dậy và di chuyển, như: đi bộ, khiêu vũ, duỗi thẳng tay chân, đi lên xuống cầu thang.
Các hoạt động rèn luyện trí năo
Các tṛ chơi trí tuệ có tác dụng kích thích năo bộ hoạt động, rèn luyện trí năo, tăng khả năng ghi nhớ và học tập. Bạn hăy dành thời gian cho các tṛ chơi luyện tập trí năo như chơi cơ, giải câu đố hay các ứng dụng “luyện năo” trên di động.
Thói quen của bản thân và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Thời gian ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và sức khỏe con người. 64% người Mỹ công nhận rằng họ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
Hăy cố gắng tự tạo cho ḿnh thói quen thư giăn trước khi đi ngủ, hoặc thiết lập thời gian biểu giúp bạn có buổi tối nghỉ ngơi, thư thái nhất có thể: hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có buổi đêm ngon giấc.
|