Có một số cách để bạn có thể kiểm tra xem mật ong nguyên chất hay bị pha tạp chất.
Mật ong /// Ảnh: Shutterstock
Mật ong
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Ayush Sarda, người sáng lập Sweetness of Ethics, một thương hiệu mật ong nguyên chất, chia sẻ một số mẹo sau, theo Times of India.
1. Khi bạn cho vào tủ lạnh, mật ong nguyên chất sẽ không bị kết tinh. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ vẫn ở trạng thái lỏng trong suốt.
Tuy nhiên, trong trường hợp mật ong bị pha tạp chất, nó sẽ đặc lại và kết tinh. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng một lớp đường trắng tách ra và hình thành trên lớp mật ong không tinh khiết.
2. Trong trường hợp mật ong hữu cơ thô, bọt trắng sẽ hình thành và đó là dấu hiệu của mật ong hữu cơ không có chất bảo quản hóa học.
3. Khi bạn nhúng một que diêm vào mật ong và châm lửa, nó sẽ ngay lập tức bắt lửa. Nếu nó không bắt lửa thì đó là dấu hiệu của mật ong không tinh khiết.
4. Hỗn hợp giấm và mật ong có thể là một mẹo dễ dàng để phát hiện mật ong giả từ mật ong nguyên chất. Để thực hiện thử nghiệm này, hãy thử trộn một vài giọt mật ong vào dung dịch giấm-nước.
Nếu hỗn hợp bắt đầu sủi bọt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chất lượng mật ong bị nhiễm khuẩn, theo Times of India.
4 thói quen vô tình làm tổn thương nghiêm trọng cột sống
Cột sống là khớp xương phức tạp nhất trong cơ thể người. Hầu hết chúng ta ít quan tâm đến sức khỏe cột sống cho đến khi những cơn đau xuất hiện.
Ngồi làm việc trong tư thế không tốt thời gian dài có thể gây hại cho lưng, cổ /// Shutterstock
Ngồi làm việc trong tư thế không tốt thời gian dài có thể gây hại cho lưng, cổ
Các thói quen sau đây có thể làm tổn thương cột sống mà nhiều người không hay biết.
Không tập luyện hoặc tập sai
4 thói quen vô tình làm tổn thương nghiêm trọng cột sống - ảnh 1
3 loại bệnh gia tăng cùng lúc tại TP.HCM
Ngoài giảm cân, tập thể dục thường xuyên còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tập thể dục sẽ giúp tăng mật độ xương. Các bài tập cơ lưng giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và dải cơ chạy dọc theo sống lưng, Reader’s Digest dẫn lời chuyên gia xương khớp David Pisetsky tại Đại học Duke (Mỹ).
Trong khi đó, không tập thể dục hoặc tập một số bài tập không phù hợp có thể gây hại cho cột sống và xương. Ví dụ thường thấy nhất là tập chạy xe đạp. Chạy xe đạp với tư thế chồm quá về phía trước trong thời gian dài có thể gây áp lực lên lưng và cổ.
Do đó, lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên tập thể dục từ 30 đến 40 phút/ngày và tập 3 ngày/tuần.
Hút thuốc
Hầu hết mọi người không nhận ra rằng hút thuốc cũng ảnh hưởng đến xương và có thể gây thoái hóa đĩa đệm. Đĩa điệm có chức năng giảm sốc cho các đốt sống khi chúng ta di chuyển.
4 thói quen vô tình làm tổn thương nghiêm trọng cột sống - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
Bệnh nhân chạy khỏi phòng cấp cứu với con dao còn cắm trên lưng
Hút thuốc sẽ gây hạn chế lưu thông máu vào đĩa đệm. Tình trạng này khiến đĩa đệm không hấp thụ được nước và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì trạng thái khỏe mạnh.
Qua thời gian, đĩa đệm sẽ bị khô, mỏng, hoặc nứt, gây bệnh thoái hóa đĩa đệm.
Tư thế xấu
Khi chúng ta lớn tuổi dần, xương sống yếu đi và dễ bị nén hơn. Tư thế không tốt khi đi đứng, ngồi hay làm việc có thể khiến xương sốt chịu áp lực lớn hơn. Thậm chí, tình trạng này có thể khiến cột sống bị cong, khiến lưng khum, tăng áp lực lên đĩa đệm và gây đau.
Cách tốt để chống lại tình trạng này là tập giữ thẳng lưng khi đi hoặc ngồi, thực hiện các bài tập yoga giúp kéo dãn và tăng cường sức khỏe cột sống, theo Reader’s Digest.
Uống cà phê
Chất caffeine trong cà phê và soda có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Mặc dù vậy, caffeine có thực sự ảnh hưởng đến mật độ xương và làm tăng nguy cơ gãy xương hay không vẫn còn là vấn đề khoa học gây tranh cãi.
Mặc dù kết quả có thể nào thì lựa chọn tốt nhất vẫn là nạp đủ canxi bằng các món giàu canxi như sữa, nước cam, đậu phụ và cá mòi, theo Reader’s Digest.
Đau nhức vai có thể xuất phát do rất nhiều nguyên nhân, từ đau cơ, viêm xương khớp đến đau tim, thậm chí là ung thư.
Chuyển động gây tổn thương khớp nhưng được lặp đi lặp lại nhiều lần do làm việc hay chơi thể thao có thể gây viêm xương khớp /// Shutterstock
Chuyển động gây tổn thương khớp nhưng được lặp đi lặp lại nhiều lần do làm việc hay chơi thể thao có thể gây viêm xương khớp
SHUTTERSTOCK
Theo các chuyên gia, những nguyên nhân thường thấy gây đau nhức vai gồm:
Viêm xương khớp
Viêm xương khớp là bệnh khớp phổ biến của người già. Nguyên nhân do hao mòn mô sụn, chấn thương trong quá khứ hoặc chuyển động gây tổn thương khớp nhưng được lặp đi lặp lại nhiều lần do làm việc hay chơi thể thao, theo Reader’s Digest.
4 nguyên nhân phổ biến gây đau nhức vai - ảnh 1
Đột quỵ do nắng nóng cũng nguy hiểm như đột quỵ tim hay não
Sụn và mô khớp bị hao mòn qua thời gian sẽ làm tăng cọ sát ở xương, gây sưng đau, làm giảm khả nặng vận động. Nếu viêm xương khớp xuất hiện ở vai sẽ gây đau nhức vai.
Túi mật
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đau ở vùng xương bả vai bên phải có thể do sỏi mật gây ra. Những khu vực khác cũng có thể bị đau đột ngột và dữ dội do sỏi mật là vùng bụng trên bên phải, giữa bụng ngay dưới xương ức, theo Reader’s Digest.
Dây thần kinh bị chèn ép
Dây thần kinh bị chèn ép có thể là nguyên nhân gây đau nhức vai. Tuy nhiên, đau nhức do dây thần kinh bị chèn ép sẽ đặc trưng với cảm giác tê, ngứa như bị kim châm.
Tình trạng này xảy ra khi xương, đĩa đệm hoặc mô ở khớp vai bị sưng, gây chèn ép dây thần kinh chạy từ cột sống đến vai và cổ.
Gãy xương đòn
Gãy xương đòn khá phổ biến. Nó sẽ gây đau và khó di chuyển cánh tay và vai. Nguyên nhân gãy xương đòn thường là do té ngã hoặc va chạm trực tiếp vào vai.
Gãy xương đòn thường rất dễ nhận biết. Thông thường, bác sĩ sẽ điều trị bằng cách cố định cánh tay và áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu.
Tuy nhiên, nếu xương bị gãy nặng và dịch chuyển khỏi vị trí tự nhiên thì cần phải phẫu thuật, bác sĩ Miho Tanaka, phó giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Johns Hopkins (Mỹ), cho biết.
Bàn chân là bộ phận phức tạp có cấu tạo từ 26 xương. Chính sự phức tạp này và phải gánh chịu trọng lượng cơ thể suốt nhiều năm là nguyên nhân khiến bàn chân dễ bị tổn tương khi về lớn tuổi.
Chân tiếp xúc nhiều với nước sẽ thường xuyên khiến da bị ẩm, dễ gây nhiễm trùng ở phần khe giữa các ngón chân
Những vấn đề ở bàn chân mà người già hay gặp gồm:
Thay đổi cấu trúc bàn chân
Những vấn đề xảy ra ở chân người già cần chú ý - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Có dấu hiệu này trên móng tay, móng chân, hãy kiểm tra ung thư ngay!
Khi chúng ta già đi, lớp mỡ dưới lòng bàn chân cũng mỏng hơn. Chính điều này có thể gây đau khi bước đi. Người già cũng có nguy cơ cao mắc bệnh viêm gân gót chân và chèn ép dân thần kinh bàn chân, theo MSN.
Viêm khớp
Vì bàn chân có đến 33 khớp xương nên các bệnh về viêm khớp thường là nguyên nhân chính gây đau bàn chân và hạn chế đi lại ở người lớn tuổi.
Đau gót chân
Triệu chứng đau gót chân có thể là dấu hiệu của bệnh gai xương gót hoặc viêm cân gan chân. Đây là những nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân khi chúng già đi, các chuyên gia sức khỏe lưu ý.
Những vấn đề xảy ra ở chân người già cần chú ý - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
Những thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư
Tiểu đường
Những thay đổi trong sức khỏe tổng thể có thể gây ra những tổn hại với đôi chân. Một trong vấn đề sức khỏe thường thấy ở bệnh nhân tiểu đường là biến chứng ở bàn chân, gây nhiễm trùng, lở loét.
Do đó, chăm sóc bàn chân là rất quan trọng với người già bị tiểu đường.
Nhiễm nấm
Cơ thể con người có rất nhiều loại nấm và vi khuẩn khác nhau. Hầu hết, chúng phát triển ở trạng thái cân bằng và thực sự có lợi cho cơ thể.
Nhưng sự phát triển quá mức của nấm sẽ gây sự mất cân bằng, dẫn đến nhiễm trùng ở móng chân và phần khe giữa các ngón. Tình trạng này thường xảy ra khi chân tiếp xúc nhiều với nước và thường xuyên bị ẩm, theo MSN.
Khi gặp bất kỳ vấn sức khỏe bàn chân nào như trên thì người gia cũng nên đi đến bác sĩ để được điều trị hợp lý, các chuyên gia khuyến cáo
Dưới đây là 5 thứ chớ nên làm trước khi ngủ vì nó có thể làm hỏng giấc ngủ cho bạn, theo Reader.
Ăn quá no và chè chén trước khi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ /// Shutterstock
Ăn quá no và chè chén trước khi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ
SHUTTERSTOCK
Ăn quá no
Ăn no và uống bia rượu trước giờ ngủ có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng sau đó nó có thể kích hoạt hệ thống chiến đấu và khiến bạn gần như không thể ngủ được, tiến sĩ Rosenberg cho biết trên trang Reader.
5 thứ này làm trước giờ ngủ là coi chừng... khỏi ngủ - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
5 loại thực phẩm chớ bao giờ ăn sống!
Cơ thể con người mất trung bình khoảng một giờ để tiêu hóa một loại đồ uống có cồn. Nếu bạn có hai ly rượu vang với bữa tối, hãy chon uống trước khi đi ngủ 3 giờ.
Xem phim kinh dị
Kết thúc một bộ phim vào cuối một ngày dài nghe có vẻ là một ý tưởng thông minh, nhưng hãy sáng suốt trong việc lựa chọn thể loại. Những bộ phim đáng sợ khiến "hoóc môn căng thẳng", cortisol, thành "tên lửa", có thể khiến bạn tỉnh táo trước giờ đi ngủ.
Cố gắng không xem phim kinh dị, hành động, hoặc bạo lực, hoặc đọc phim kinh dị, hoặc chơi trò chơi video trong ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn những bộ phim lặng lẽ hơn, thậm chí có thể gây chán, chẳng hạn như phim tài liệu và các hoạt động thư giãn như đọc và thực hành thiền, theo Reader.
Nói chuyện nghiêm túc quá
5 thứ này làm trước giờ ngủ là coi chừng... khỏi ngủ - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
Kiểm tra sức khỏe kiểu Nhật tại BV Chợ Rẫy: Phát hiện nhiều người mắc ung thư sớm
Nói về những chủ đề nghiêm túc trước khi đi ngủ không phải là một ý tưởng hay. Cuộc đối đầu dẫn đến một phản ứng căng thẳng, với tuyến thượng thận sản xuất cortisol và adrenaline.
Thuốc
Một số loại thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn có thể khiến bạn không ngủ được. Chúng bao gồm các loại thuốc kích thích như Ritalin và Adderall, làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh thúc đẩy thức giấc như dopamine và norepinephrine.
Ngay cả một số thuốc chống trầm cảm phổ biến, như Prozac, Cymbalta và Zoloft, cũng có thể gây khó ngủ.
Bụng đói
Đã quá trễ để ăn cơm, và bạn sợ ăn cơm trễ sẽ mập và bụng to. Nên đã chọn giải pháp không ăn. Dù vậy, cách này có thể làm giảm lượng đường huyết thực sự có thể đánh thức bạn vào ban đêm.
Khi lượng đường huyết thấp, insulin được sản xuất để giúp bạn sử dụng các chất béo, nhưng điều này có thể kích thích và giúp bạn tỉnh táo. Cách khắc phục tình trạng này là uống một muỗng cà phê mật ong sống, nó giúp lượng đường huyết ổn định lâu hơn, theo Reader.
Bị mỡ máu cao hay còn gọi là cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ chính cho bệnh tim. Dưới đây là những sai lầm khi ăn mà bạn đang mắc phải khiến cholesterol cao, theo Reader.
Uống cà phê có sữa chưa đủ để tăng lượng cholesterol tốt /// Shutterstock
Uống cà phê có sữa chưa đủ để tăng lượng cholesterol tốt
SHUTTERSTOCK
Không ăn chất béo tốt
Nếu có cholesterol cao, điều đó có nghĩa là chỉ số LDL (cholesterol xấu) đang tích tụ và có thể gây tắc nghẽn ở động mạch. Nhiều người nghĩ rằng ăn thực phẩm giàu cholesterol sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và không đủ chất béo không bão hòa, và chất béo có lợi cho sức khỏe là điều thực sự ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu nhất.
5 thói quen tai hại làm tăng mỡ trong máu - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
4 cách liên quan đến ăn uống giúp giảm mỡ máu
Bà Jane Bedwell, chuyên gia dinh dưỡng trên trang Cooking with Sarah-Jane, cho biết: Ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát mức độ cao của cholesterol xấu LDL và chất béo trung tính làm tăng mức độ cholesterol HDL tốt.
Một ít dầu ô liu hoặc dầu hướng dương đổ lên xà lách và rau là nguồn chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
Ít ăn cá
Một số loại cá như cá hồi, cá thu, và cá trích có chứa lượng a xít béo omega-3 cao hơn, chất béo tốt ảnh hưởng đến mức cholesterol xấu. A xít béo omega-3 cũng giúp tăng lượng cholesterol tốt, giảm triglyceride, một loại chất béo trong máu và giảm huyết áp, theo mayoclinic.org.
5 thói quen tai hại làm tăng mỡ trong máu - ảnh 2
TIN LIÊN QUAN
5 biểu hiện của gan nhiễm mỡ phải đề phòng
Nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, tốt nhất là những loại có nhiều a xít béo omega-3.
Không chỉ có sữa trong cà phê là đủ
Theo nghiên cứu, việc tăng lượng canxi trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cholesterol tốt và giảm nồng độ cholesterol toàn phần và xấu. Các sản phẩm sữa là nguồn canxi phong phú nhất có nồng độ cao nhất. Cần kết hợp sữa ít béo hoặc không béo, phô mai và sữa chua như một phần của bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Vì vậy, thói quen dùng sữa với cà phê là chưa đủ đến bổ sung canxi hằng ngày và tốt cho cholesterol mà còn cần tăng cường lượng sữa hơn.
Thiếu chất xơ
Nếu mức LDL đã cao, ăn thực phẩm giàu loại chất xơ chẳng hạn như đậu, đậu lăng, ngũ cốc, yến mạch, trái cây và rau có thể giúp giảm mức độ này. Những thực phẩm này liên kết với cholesterol và loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Ăn nhiều thức ăn chiên xào
Nhiều loại thực phẩm này có chứa chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng mức cholesterol xấu và giảm mức cholesterol tốt. Bedwell cho biết, thủ phạm phổ biến có chứa chất béo chuyển hóa bao gồm các món nướng (như bánh quy và bánh ngọt), thực phẩm ăn nhẹ (như bỏng ngô từ lò vi sóng), thực phẩm chiên và bơ thực vật.
Thay vì ăn những thực phẩm chứa nhiều cholesterol này, bạn nên chế biến các món nướng tại nhà.
Nhiều người thích dưa chua (nói chung các loại rau củ ngâm), nhưng nhiều người lại cho rằng dưa chua không tốt cho sức khỏe.
Chanh có thể chế biến thành món chanh ngâm, rất có lợi cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock
Chanh có thể chế biến thành món chanh ngâm, rất có lợi cho sức khỏe
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Trong một bài đăng trên Instagram, nhà dinh dưỡng học nổi tiếng Rujuta Diwekar (Ấn Độ) đã phá vỡ quan điểm lâu đời rằng dưa chua không tốt cho sức khỏe.
Cô Diwekar cho biết: Những ông bố bà mẹ của chúng tôi đã sử dụng mọi thứ tự nhiên có sẵn xung quanh họ - muối, gia vị và ánh sáng mặt trời để đảm bảo rằng không chỉ các sản phẩm theo mùa không bị lãng phí mà giá trị dinh dưỡng của chúng cũng được nâng cao. Vì vậy, họ đã sử dụng thử và không thành công. Nhờ bền bỉ, kiên trì qua năm tháng, họ đã thành công, cho chúng tôi món quà vô giá được gọi là dưa chua. Dưa chua rất giàu vitamin A, vitamin K và vi khuẩn probiotic, theo Times of India.
Nói về các loại dưa chua thì chanh ngâm là một trong những lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là 5 lý do tại sao bạn nên đưa chanh ngâm vào chế độ ăn uống của mình, theo Times of India.
1. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
5 lợi ích tuyệt vời của chanh ngâm - ảnh 1
Kiểm tra lượng đường trong máu
SHUTTERSTOCK
Lưu lượng máu tốt là vô cùng quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh. Sự dao động trong lưu lượng máu có thể gây ra huyết áp cao hoặc thấp, cả hai đều có thể nguy hiểm. Thêm một lượng nhỏ chanh ngâm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện lưu lượng máu. Chanh ngâm chứa nhiều đồng, kali, sắt và canxi.
2. Tăng cường sức khỏe xương của bạn
Theo tuổi tác, sức khỏe xương của chúng ta bắt đầu kém đi, đặc biệt là ở phụ nữ. Điều này xảy ra do thiếu sắt và canxi. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin C, A, kali có thể giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.
3. Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh
Do đại dịch Covid-19, nhiều người đã được khuyên giữ cho khả năng miễn dịch của bản thân được duy trì và chặt chẽ. Bên cạnh việc uống thuốc bổ sung, cách tốt nhất để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh là ăn uống lành mạnh.
Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, bao gồm cả dưa chua và chanh ngâm. Chanh ngâm cũng có các vitamin B phức tạp.
4. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Chanh ngâm không có chất béo và cholesterol. Nhờ hương vị, nó trở thành một bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống của bạn. Nhưng đừng quên, điều độ chính là chìa khóa, do đó, đừng ăn quá nhiều dưa chua hoặc ăn thường xuyên trong mỗi bữa ăn.
5. Giữ cho các vấn đề tiêu hóa được an toàn
Chanh ngâm có các enzym cho phép giải độc cơ thể. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh có thể giúp ích theo nhiều cách, như giảm mụn trứng cá và thúc đẩy giảm cân, theo Times of India.
Thức dậy vào mùa lạnh không phải là điều dễ dàng và nhiều người thường bắt đầu bằng ly cà phê hoặc tách trà để bắt đầu ngày mới!
Không có gì ngạc nhiên khi ngụm đầu tiên có thể cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức, nhưng nó có cung cấp cho bạn lượng dinh dưỡng cần thiết không?
Cách tốt nhất cho điều này là uống một ly nước chanh đơn giản khi bụng đói. Loại nước tự làm lành mạnh này sẽ không chỉ thải độc tố ra khỏi cơ thể, mà vô số lợi ích sức khỏe của thức uống này có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giúp kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.
Theo một nghiên cứu được công bố tại Thư viện Y khoa Quốc gia, thực phẩm giàu vitamin C có thể có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một quả chanh có tới 31 mg vitamin C, có thể đáp ứng tốt tới 51% nhu cầu hằng ngày của cơ thể về vitamin C. Điều này giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và lắng đọng chất béo trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh tiểu đường, theo Times of India.
Uống nước chanh có thể giúp giải độc và làm sạch hệ thống, cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất và a xít citric trong chanh có thể giúp làm tan sỏi thận.
1. Giữ cho bạn đủ nước trong mùa lạnh
Uống nước chanh ấm khi bụng đói, tốt hay xấu? - ảnh 1
Nước chanh không chỉ là giải khát mà còn có lợi cho sức khỏe
SHUTTERSTOCK
Thời tiết lạnh giá có thể làm giảm lượng nước của bạn và khiến cơ thể mất nước. Uống nước chanh ấm khi bụng đói có thể giữ cho bạn đủ nước và bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất cho cơ thể.
Để làm nổi bật hương vị và chỉ số sức khỏe của thức uống nhanh vào buổi sáng, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong. Điều này sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và sự hiện diện của vitamin C trong chanh giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng chống lại các bệnh theo mùa và chữa viêm họng một cách tự nhiên.
2. Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh
Nước chanh giúp tăng cường sức khỏe của gan và dẫn đến sản xuất nước mật, chất cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, sự kết hợp của nước ấm và chanh giúp làm sạch hệ thống và sự hiện diện của pectin, một chất xơ hòa tan trong chanh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Pectin làm chậm sự hấp thu đường từ thức ăn và có thể giúp giảm lượng đường huyết trong cơ thể.
3. Uống để giảm ho và cảm cúm
Nhấm nháp một ly nước chanh ấm vào sáng sớm có thể tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên. Sự hiện diện của vitamin C và các thành phần sắt trong chanh cùng với các khoáng chất có trong nước có thể tăng cường miễn dịch một cách tự nhiên.
Trên thực tế, uống nước chanh ấm vào mùa đông có thể giúp giảm nghẹt mũi, xoang và đau họng. Nó tiếp tục xây dựng sức đề kháng để chống lại dị ứng và cúm theo mùa trong mùa này.
4. Cách giảm cân tuyệt vời
Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giải độc cơ thể và sự hiện diện của pectin giúp cải thiện sự trao đổi chất và sức khỏe đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa.
Thức uống này cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nó hoạt động tốt nếu bạn thích nghi với lối sống lành mạnh.
5. Tăng chỉ số sức khỏe của bạn khi uống chanh
Để làm thức uống nhanh chóng này, bạn cần ½ quả chanh. Cho vào một ly nước ấm là nước ép của ½ quả chanh, thêm một chút quế và 1 thìa cà phê mật ong để tăng chỉ số sức khỏe của đồ uống.
Sự có mặt của quế và mật ong sẽ giúp bạn giữ ấm trong thời tiết lạnh giá, theo Times of India.
Trà gừng, tỏi, cam, bông cải xanh, trứng... chứa nhiều vitamin, chất khoáng, flavonoid giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, phòng cảm lạnh.
Chất chống ô xy hóa làm cho gừng có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn, kháng virus... /// Ảnh: Shutterstock
Chất chống ô xy hóa làm cho gừng có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn, kháng virus...
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Sau đây là 10 thực phẩm giúp tăng đề kháng mùa lạnh, theo Harpersbazaar, Today.
1. Tỏi
Tỏi chứa canxi, kali và hợp chất sulfuric có tác dụng kháng khuẩn, tiêu viêm. Ngoài ra, allicin trong tỏi sống giúp tăng đề kháng, phòng cảm lạnh.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA, những người tham gia uống vitamin D hằng ngày vào mùa đông ít có nguy cơ bị cảm lạnh so với những người không dùng.
3. Trà gừng
Một ly trà gừng giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, thông xoang, long đờm. Gừng có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus, tốt cho hệ hô hấp. Flavonoid trong trà xanh là một chất chống ô xy hóa mạnh giúp tăng cường miễn dịch.
4. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa lượng lớn hợp chất chống ô xy hóa theobromine, có tác dụng giảm ho đối với những người bị viêm phế quản, theo Harpersbazaar.
5. Bông cải xanh
Theo các nhà nghiên cứu của Đại học California (Mỹ), bông cải xanh chứa sulforaphane giúp kích hoạt các gen và enzym chống ô xy hóa trong các tế bào miễn dịch, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh.
6. Cá hồi
10 loại thực phẩm giúp tăng đề kháng mùa lạnh - ảnh 1
Cá hồi chứa nhiều kẽm, đây là hợp chất giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Cá hồi chứa nhiều kẽm, đây là hợp chất giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh. Trong một nghiên cứu công bố trên Journal of Family Practice cho thấy, những đứa trẻ uống 15 mg kẽm mỗi ngày trong 7 tháng giảm nguy cơ cảm lạnh trong mùa cúm so với nhóm dùng giả dược, theo Harpersbazaar.
7. Cà chua
Trong một quả cà chua chứa hơn 16 mg vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường sức mạnh của các tế bào thực bào và tế bào T của cơ thể, hai thành phần chính của hệ thống miễn dịch.
8. Việt quất
Flavonoid có trong việt quất có thể giúp điều trị và ngăn ngừa ho, cảm lạnh. Theo nghiên cứu của Đại học Auckland (New Zealand), những người trưởng thành tiêu thụ flavonoid hằng ngày giảm 33% nguy cơ cảm lạnh so với nhóm không bổ sung.
9. Sữa chua
Trong 100g sữa chua chứa 3 g chất đạm, 125 mg canxi, nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Quá trình lên men sữa chua tạo nên enzym proteaza, có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn
10. Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt)
Cải bó xôi có nhiều chất xơ, kali, sắt, magie giúp tăng cường quá trình trao đổi năng lượng, duy trì chức năng hệ thần kinh, nhịp tim, tăng cường miễn dịch và điều hòa huyết áp. Bên cạnh đó, nó cũng góp phần hỗ trợ các phản ứng sinh hóa xảy ra trong cơ thể, theo Harpersbazaar.
5 ‘chìa khóa’ vàng tăng sức đề kháng đơn giản nhất
Nguồn: THP
Nguồn: THP
16:47 - 13/03/2020 0
Không hoang mang, tiếp nhận thông tin có chọn lọc, thực hiện phòng bệnh theo khuyến nghị của Bộ Y tế và tăng cường sức đề kháng cơ thể là những cách bảo vệ bạn trước các tác nhân gây bệnh.
Sức đề kháng là tấm khiên bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ các tác nhân có hại như vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây bệnh. Trong thời điểm hiện nay, việc tăng sức đề kháng là vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 cách giúp bạn tăng sức đề kháng tự nhiên, hiệu quả. https://www.youtube.com/watch?v=5gtG9CHaBMk
Thực hiện lối sống lành mạnh
Không sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, hạn chế tụ tập nơi đông người là những việc cần làm đầu tiên để sống lành mạnh hơn bởi những chất kích thích này làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
Sử dụng quá nhiều bia rượu, thuốc lá làm suy yếu chức năng của gan, phổi dẫn tới các cơ quan trong cơ thể sẽ bị ức chế và suy nhược, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, khiến cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công, lây nhiễm của các mầm bệnh.
Tăng cường tập luyện thể thao
Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi tập luyện mồ hôi thải ra các độc tố, giúp nâng cao thể lực và sức đề kháng chống lại bệnh tật. Người không tập luyện thể dục thường xuyên dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng yếu, dễ bị nhiễm các vi khuẩn gây bệnh.
PT Nguyễn Hà Tường Vy tại phòng tập luyện
Nguyễn Hà Tường Vy (PT, 26 tuổi, TP.HCM) có kinh nghiệm làm PT 5 năm cho biết, “Để tránh bệnh thì cách đơn giản và hiệu quả nhất là tập luyện, vừa nâng cao sức đề kháng, vừa khỏe, vừa đẹp. Không nên hoang mang hay nghe các lời đồn mà tự mình dọa mình bằng cách ở nhà, bỏ tập luyện lại gây nguy hiểm hơn khi sức đề kháng không tốt”, nữ PT cho biết.
Đồng quan điểm với Tường Vy, Kim Cương - nữ runner kiêm vận động viên leo núi (Tây Ninh) chia sẻ: “Luyện tập thể thao như đi bộ, chạy bộ vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể hiệu quả mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cho đầu óc minh mẫn và yêu đời hơn”.
Bổ sung vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, ngoài ra vitamin C góp phần tăng hấp thu sắt, tạo hồng cầu. Tuy nhiên, cơ thể con người lại không thể tự sản sinh hoặc tổng hợp vitamin C mà cần phải được cung cấp qua các loại thực phẩm để duy trì sức khỏe.
Vitamin C có trong trái cây (bưởi, quýt, đu đủ chín, cam, nho…) và rau xanh (cần tây, cải xanh, súp lơ, mồng tơi, rau ngót,...). Trong thời điểm hiện nay nhu cầu bổ sung vitamin C cần cao hơn so với những lúc thông thường.
Bệnh viện Truyền máu Huyết học T.Ư phát tặng Trà Xanh Không Độ cho những người hiến máu để tăng cường sức đề kháng
Bệnh viện Truyền máu - Huyết học TP.HCM phát tặng Trà Xanh Không Độ cho những người hiến máu để tăng cường sức đề kháng
Nếu bạn không có đủ thời gian để thường xuyên sử dụng các loại nước ép trái cây hay tăng cường sử dụng rau xanh thì Trà xanh đóng chai được chiết xuất từ lá trà Thái Nguyên là cách tiện lợi nhất giúp bạn bổ sung vitamin C mỗi ngày. Trà xanh đóng chai không chỉ bổ sung vitamin C mà còn chứa hợp chất EGCG - hợp chất chống ôxy hóa mạnh nhất tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể.
Mỗi ngày chỉ cần tối thiểu 2 chai Trà xanh đóng chai giúp bạn bổ sung vitamin C một cách tiện lợi, dễ dàng nhất để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong thời điểm hiện nay.
5 ‘chìa khóa’ vàng tăng sức đề kháng đơn giản nhất - ảnh 3
Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ miễn dịch, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiện nay.
Chế độ dinh dưỡng cần cân đối giữa các nhóm chất đạm, tinh bột và rau củ quả. Chất đạm cung cấp nguyên liệu tổng hợp các tế bào bạch cầu và kháng thể được ví như những chiến binh chống lại các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Các thành phần trong rau củ quả có nhiều vitamin C để tăng sức đề kháng. Ngoài ra, các vitamin như A, D, E là những vitamin đặc biệt trong việc chống ô xy hóa, là hàng rào quan trọng bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi trùng.
Trà xanh giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Trà xanh giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Giải tỏa stress và ngủ đủ giấc
Stress và giấc ngủ có ảnh hưởng lớn tới hệ miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy stress tác động tiêu cực cho hệ miễn dịch. Nếu tình trạng kéo dài sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, tăng khả năng nhiễm bệnh.
Trong khi đó, một giấc ngủ ngon từ 8 - 10 tiếng mỗi ngày là chìa khóa để cơ thể tiêu hao mệt mỏi, phục hồi lại các tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn xâm nhập cơ thể.
Nếu cảm thấy stress hoặc khó ngủ, hãy tăng cường tập luyện thể thao, ngồi thiền, yoga hoặc dùng nước trà xanh để giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Số ca tử vong do bệnh tim ở phụ nữ trẻ đã tăng lên trong thập niên qua.
Số ca tử vong do bệnh tim ở phụ nữ trẻ đã tăng lên trong thập niên qua /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Số ca tử vong do bệnh tim ở phụ nữ trẻ đã tăng lên trong thập niên qua
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu - Chất lượng Chăm sóc và Kết quả Lâm sàng, một ấn phẩm của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, cho thấy trong khi tỷ lệ tử vong do ung thư giảm mỗi năm từ 1999 đến 2018 thì tỷ lệ tử vong do bệnh tim đã tăng lên kể từ năm 2010.
"Tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đang tăng lên ở phụ nữ trẻ và nếu tiếp tục với tốc độ này, nó có thể vượt qua ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ trẻ", tiến sĩ Erin Michos, nhà nghiên cứu cao cấp và là phó giáo sư y học tại Đại học Y khoa Johns Hopkins ở Baltimore, nói với WebMD.
Tại sao chuyện này đang xảy ra? Tiến sĩ Michos chỉ ra rằng phụ nữ trẻ ở Mỹ đang trở nên kém khỏe mạnh hơn, phần lớn là do tỷ lệ béo phì cao hơn trong những năm gần đây.
"Phụ nữ thường đặt sức khỏe và nhu cầu của người khác lên trước của họ, thường chăm sóc con cái và cha mẹ và làm việc toàn thời gian", tiến sĩ Michos nói trong một tuyên bố.
Vì sao ngày càng nhiều phụ nữ trẻ chết vì bệnh tim mạch? - ảnh 1
Hầu hết các trường hợp bệnh tim có thể tránh được bằng cách điều chỉnh cụ thể lối sống, bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục nhiều hơn, duy trì trọng lượng hợp lý và không hút thuốc.
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tiến sĩ Michos nói tiếp: "Nhưng nếu họ bị một cơn đau tim gây tử vong, họ sẽ không ở bên cạnh những người thân yêu. Phụ nữ phải ưu tiên sức khỏe của bản thân, đặc biệt vì bệnh tim phần lớn có thể phòng ngừa được".
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh giấy chứng nhận tử vong do ung thư với giấy chứng nhận tử vong do bệnh tim ở phụ nữ dưới 65 tuổi trong khoảng thời gian gần 20 năm.
Trong thời gian đó, tỷ lệ tử vong do ung thư và tỷ lệ tử vong do bệnh tim được điều chỉnh theo tuổi là khoảng 53 và 24 trên 100.000 phụ nữ. Tuy nhiên, khi tỷ lệ tử vong do ung thư giảm và tỷ lệ tử vong do bệnh tim tăng lên, khoảng cách giữa ung thư và bệnh tim giảm còn 33 và 23 trên 100.000 phụ nữ mỗi năm.
Bà Michos nói với WebMD: "Vẫn có quan niệm sai lầm rằng phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn, đặc biệt là khi họ chưa mãn kinh. Nhưng điều này không đúng - nguy cơ thấp hơn không có nghĩa là không có nguy cơ mắc bệnh".
Các nghiên cứu gần đây về bệnh nhân đau tim trẻ tuổi chỉ ra rằng: so với nam giới thì phụ nữ ít được cho biết họ có nguy cơ mắc bệnh tim trước khi lên cơn. Họ cũng ít có khả năng nhận được thuốc hoặc stent cần thiết.
Bài học rút ra là gì? Như tiến sĩ Michos (và các chuyên gia khác) nói, phụ nữ cần tự ủng hộ mình khi đi khám bệnh để đảm bảo rằng họ nhận được sự chăm sóc cần thiết.
Bên cạnh đó, hầu hết các trường hợp bệnh tim có thể tránh được bằng cách điều chỉnh cụ thể lối sống, bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục nhiều hơn, duy trì trọng lượng hợp lý và không hút thuốc, theo Eat This, Not That!
Ung thư đại trực tràng là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở cả phụ nữ và nam giới trên toàn thế giới.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện việc ăn sữa chua có thể giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng
Chuyên gia dinh dưỡng Anna Taylor, từ Trung tâm Dinh dưỡng Center for Human Nutrition at the Cleveland Clinic, Ohio (Mỹ), cho biết: “Chế độ ăn uống kém lành mạnh dẫn đến 80% trường hợp ung thư đại trực tràng”.
Hơn nữa, Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ ước tính có đến 47% trường hợp ung thư đại trực tràng có thể tránh được bằng cách ăn uống lành mạnh, vận động nhiều hơn và giữ cân nặng hợp lý, theo Verywell Health.
Gần đây nhất, các nhà khoa học đã phát hiện ra một cách đơn giản để thể ngăn ngừa bệnh căn bệnh quái ác này. Đó là ăn sữa chua.
Ăn sữa chua để ngăn ngừa ung thư đại trực tràng
Trong một đánh giá mới về các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, ăn sữa chua có thể giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.
Các nhà khoa học đã sử dụng dữ liệu từ hai nghiên cứu lớn: Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá và Nghiên cứu Theo dõi Chuyên gia Y tế, bao gồm 83.054 phụ nữ và 43.269 nam giới. Quá trình theo dõi diễn ra từ 26 đến 32 năm sau.
Trong thời gian đó, có 2.666 trường hợp ung thư đại trực tràng phát mới.
Kết quả đã phát hiện, những người tiêu thụ ít nhất một khẩu phần sữa chua mỗi ngày, đã giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, thậm chí trong cả chục năm sau.
Sữa chua chứa đầy men vi sinh - bảo vệ đường tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm lên men đóng vai trò quan trọng trong cơ chế bệnh sinh của ung thư đại trực tràng.
Men vi sinh tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách ngăn ngừa viêm và sản xuất các yếu tố hỗ trợ miễn dịch như a xít béo chuỗi ngắn.
Ngoài ra, một số chủng men vi sinh tạo ra a xít lactic - có thể làm giảm độ pH trong ruột và có thể vô hiệu hóa các chất gây ung thư được tìm thấy trong cơ thể, theo Verywell Health.
Vì sao bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày? - ảnh 1
Các chuyên gia cũng khuyên nên tầm soát ung thư đại trực tràng, tránh hút thuốc lá và duy trì cân nặng hợp lý để giảm nguy cơ ung thư
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Một số loại thực phẩm có thể tiêu thụ để giảm nguy cơ ung thư đại tràng gồm ngũ cốc tự rang xay, bánh mì đen và gạo lứt, thực phẩm có chứa chất xơ, ít nhất là 30 gram chất xơ mỗi ngày, các sản phẩm từ sữa, ăn hạn chế thịt đỏ, hạn chế bia rượu.
Các chuyên gia cũng khuyên nên tầm soát ung thư đại trực tràng, tránh hút thuốc lá và duy trì cân nặng hợp lý để giảm nguy cơ ung thư, theo Verywell Health
Lợi ích tuyệt vời của sữa chua
• Nguồn bổ sung canxi
• Cải thiện tâm trạng, giải tỏa lo lắng
• Giảm cân
• Giảm mức cholesterol, từ đó nguy cơ mắc bệnh bệnh hiểm nghèo và các bệnh nghiêm trọng khác
• Giảm mức huyết áp, từ đó tránh được các vấn đề sức khỏe như đau tim, đột quỵ, phình động mạch, sa sút trí tuệ…
• Tăng cường sức khỏe xương, chống loãng xương
TIN LIÊN QUAN
Sau nước, trà là thức uống phổ biến nhất trên toàn cầu. Dù thời tiết bên ngoài như thế nào hay thời gian nào trong ngày, một tách trà ấm đẹp là tất cả những gì người ta cần để thư giãn và nạp năng lượng cho bản thân.
Một tách trà trắng /// Ảnh: Shutterstock
Một tách trà trắng
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Trà không chỉ là một thức uống giải khát mà chúng ta thưởng thức khi trò chuyện với bạn bè và gia đình của mình mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Những người cao tuổi yêu thích trà có thể nhận được những lợi ích đáng kể về mặt nhận thức. Đó là những phát hiện của một nghiên cứu mới.
Trà và sức khỏe người cao tuổi
Trà ô long
Theo tuổi tác, hệ thống miễn dịch của chúng ta suy yếu và chúng ta dễ mắc các bệnh mạn tính hơn. Việc quan tâm đến sức khỏe của bạn ở độ tuổi lớn hơn trở nên tối quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh. Phát hiện mới cho thấy uống 5 tách trà mỗi ngày có thể tăng độ chính xác và tốc độ phản ứng cho những người trên 85 tuổi. Nghiên cứu được công bố trên The National cho biết sự gia tăng chức năng nhận thức có thể giúp người lớn tuổi thực hiện nhiều hoạt động như lái xe và hoàn thành ghép hình.
Tiến sĩ Edward Okello, người đứng đầu dự án Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người tại Đại học Newcastle (Úc), đã làm rõ rằng sự gia tăng khả năng nhận thức không chỉ nhờ vào hợp chất có trong đồ uống mà còn do cách thức pha một ấm trà hoặc chia sẻ trò chuyện bên tách trà cũng đóng một vai trò quan trọng, theo Times of India.
Nghiên cứu
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu dữ liệu của hơn 1000 người tham gia trên 85 tuổi, được thu thập từ năm 2006 đến năm 2020. Mục tiêu chính của họ là tìm kiếm bằng chứng cho thấy uống trà đen bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ.
Cuối cùng, họ phát hiện ra rằng uống nhiều trà hơn có thể cải thiện đáng kể khả năng chú ý, cùng với khả năng thực hiện các nhiệm vụ phức tạp (tốc độ tâm lý). Tuy nhiên, họ không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa việc uống trà và chức năng ghi nhớ tổng thể.
Các lợi ích khác của việc uống trà
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Quốc gia Singapore (NUS) và Đại học Phúc Đán ở Thượng Hải (Trung Quốc) gợi ý rằng nhấm nháp trà mỗi ngày có thể làm giảm mức độ trầm cảm ở người cao tuổi. Ngay cả trong trường hợp này, rất khó để xác định liệu trà có làm giảm nguy cơ trầm cảm hay nó xảy ra do sự tụ tập xã hội.
Một số bài báo được xuất bản trước đó cũng trích dẫn rằng các hợp chất có trong trà - catechin, L-theanine và caffeine - có thể cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa ung thư và tăng tuổi thọ.
Loại trà nào tốt cho sức khỏe?
Nghiên cứu đặc biệt là về trà đen không đường. Nhưng hầu như tất cả các loại trà đều có ít nhiều hợp chất giống nhau. Vì vậy, có khả năng một người có thể đạt được lợi ích ngay cả khi uống trà bình thường. Hãy chắc chắn rằng nó chứa ít đường và thích trà thảo mộc hơn trà bình thường, theo Times of India.
Cuộc sống của một bệnh nhân tiểu đường là phải kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Điều quan trọng là phải theo dõi những gì họ ăn và uống để kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường và sống một cuộc sống lành mạnh.
Trà xanh có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức kiểm soát và ngăn ngừa các triệu chứng trầm trọng hơn
Thực phẩm họ ăn nói chung phải ít calo (và phải là ít carb), nhưng khi nói đến đồ uống, nó phải không có hoặc rất ít calo.
Một thức uống hoàn toàn phù hợp với tiêu chí này là trà xanh. Không đường, ít calo và chứa nhiều chất chống ô xy hóa, polyphenol và flavonoid, trà xanh là một loại đồ uống hoàn toàn tốt cho sức khỏe và đã được khoa học chứng minh về hiệu quả của chúng trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường, theo Times of India.
Tại sao bệnh nhân tiểu đường nên chuyển sang dùng trà xanh?
Một số nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu tác dụng của trà xanh đối với những người bị bệnh tiểu đường loại 2 và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết chúng đều cho kết quả tích cực.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng trà xanh có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và thậm chí có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Theo một nghiên cứu khác, loại đồ uống này có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức kiểm soát và ngăn ngừa các triệu chứng trầm trọng hơn.
Trà xanh kiểm soát mức đường huyết như thế nào?
Uống trà xanh thường xuyên làm giảm mức đường huyết lúc đói và mức insulin lúc đói, đây là hai thông số cơ bản được sử dụng để đo sức khỏe bệnh nhân tiểu đường.
Những lợi ích của trà xanh chủ yếu là do hoạt động chống ô xy hóa của polyphenol và polysaccharid. Hai chất chống ô xy hóa này cũng có hiệu quả trong việc kiểm soát mức huyết áp và giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể.
Có thể uống bao nhiêu trà xanh trong một ngày?
Trà xanh có lợi cho sức khỏe và không có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với bệnh nhân tiểu đường. Nhưng bạn cần phải cẩn thận về lượng của bạn vì nó chứa một lượng nhỏ caffeine. Bạn có thể uống trà xanh 2-3 lần một ngày.
Cách uống trà xanh để đạt được lợi ích tối đa
Để có lợi ích tối đa cho sức khỏe, không nên thêm đường vào đồ uống của bạn. Trà xanh không đường tốt cho sức khỏe hơn. Để làm cho nó ngon hơn, bạn có thể thêm một ít nước chanh hoặc lá bạc hà, theo Times of India.
Không ngâm trà xanh quá 2-3 phút nếu không đồ uống của bạn sẽ có vị đắng. Bên cạnh đó, hãy chọn những lá trà xanh hơn là trà túi lọc để đạt được những lợi ích sức khỏe tối đa.
Không phải tự nhiên mà nhà thực vật học Thụy Điển Carl Linnaeus đặt tên cho cây ca cao là Theobroma cacao, có nghĩa là “thức ăn của các vị thần”. Mà bởi vì ca cao có tác dụng như một loại thần dược đối với sức khỏe.
Tiêu thụ nhiều sô cô la hơn giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tử vong /// Ảnh: Shutterstock
Tiêu thụ nhiều sô cô la hơn giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tử vong
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Quả tim, khối óc và máu là những thứ quan trọng nhất trong cơ thể, thì ca cao đều tác dụng tốt nhất cho những bộ phận này, như làm giảm nguy cơ đau tim và giảm mất trí nhớ để kéo dài tuổi thọ, theo Inverse.
1. Tốt cho tim
Ca cao có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu rất hiệu quả, có tác dụng làm tan cục máu đông, cải thiện lượng đường trong máu và giảm viêm, từ đó góp phần ngăn ngừa cơn đau tim.
Một đánh giá của 9 nghiên cứu, bao gồm 157.809 người tham gia, cho thấy tiêu thụ nhiều sô cô la hơn giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tử vong.
Hơn nữa, hai nghiên cứu của Thụy Điển đã phát hiện ra rằng, một khẩu phần từ 19 - 30 gram sô cô la đen mỗi ngày giúp giảm tỷ lệ suy tim.
Những phát hiện này cho thấy, chỉ cần thường xuyên tiêu thụ một lượng nhỏ sô cô la đen giàu ca cao có thể có lợi ích bảo vệ tim.
2. Bổ cho não
Nghiên cứu cho thấy, dùng ca cao đen có hàm lượng flavanol cao, có thể làm tăng 8% lưu lượng máu đến não sau một tuần và tăng 10% sau hai tuần sử dụng, theo Inverse.
Polyphenol trong ca cao có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh bằng cách cải thiện chức năng não và lưu lượng máu.
Theo nghiên cứu, flavanols trong ca cao có thể tham gia vào các con đường sinh hóa tạo ra tế bào thần kinh và các phân tử quan trọng cho chức năng của não bộ.
Các nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng tiêu thụ flavanols trong ca cao hằng ngày có thể cải thiện hoạt động trí óc chống sự suy giảm trí tuệ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và Parkinson.
3. Bảo vệ mạch máu, tăng cường lưu thông máu
3 lợi ích đáng kinh ngạc của ca cao khiến bạn muốn thử ngay - ảnh 1
Tên của ca cao có nghĩa là “thức ăn của các vị thần”
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sô cô la đen và các sản phẩm có chứa ít nhất 200 mg ca cao có thể cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, giúp tăng cường lưu thông máu.
Và thường xuyên tiêu thụ ca cao - thậm chí với liều lượng 80 mg mỗi ngày, đã có thể cải thiện khả năng giãn mạch máu, giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp và lưu lượng máu đến các cơ quan, theo Inverse.
Nguyên nhân là nhờ các flavanols trong ca cao thúc đẩy việc sản xuất oxit nitric, giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp máu cho não, giảm sự hình thành các cục máu đông, và cả đặc tính chống viêm - tất cả đều giúp ổn định huyết áp.
Bên cạnh các lợi ích về tim mạch và nhận thức, ca cao cũng có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ sau khi tập thể dục mạnh mẽ, nhờ vào lợi ích chống ô xy hóa và chống viêm mạnh của chúng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng một liều duy nhất 15 gram bột ca cao có thể cải thiện khả năng phục hồi cơ, theo Inverse.
Nên nhớ chỉ sô cô la đen có hàm lượng ca cao trên 70% mới mang lại lợi ích cao nhất.
Mỗi sáng, hàng triệu người bắt đầu ngày mới với một tách cà phê… cũng có thể 2 hoặc 3 tách.
Cà phê có tác dụng giảm nguy cơ tử vong
Uống cà phê đã trở thành thói quen tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng, có thể thư giãn hoặc giao lưu một chút trước khi bắt đầu ngày mới.
Nhưng liệu có phải muốn uống bao nhiêu cà phê cũng được không?
Sau đây, nghiên cứu mới sẽ tiết lộ chính xác lượng cà phê bạn có thể uống hằng ngày để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê mà không gặp nguy hiểm, theo Reader’s Digest.
Đó là mức mà bạn cần phải dừng lại ở mức này, nếu không muốn đánh mất hết lợi ích sức khỏe mà cà phê mang lại.
Chỉ nên uống tối đa bao nhiêu cữ cà phê mỗi ngày? - ảnh 1
Uống từ 6 tách cà phê mỗi ngày trở lên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 2
Có bao giờ bạn tự hỏi uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?
Có người cho rằng đó có thể là lúc bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như lo lắng và đau dạ dày, nhưng khoa học đã tìm ra một con số chính xác về số cữ cà phê bạn nên giới hạn mỗi ngày để gặt hái nhiều lợi ích nhất mà không gây hại.
Những lợi ích sức khỏe của cà phê
Nếu bạn định từ bỏ thói quen uống cà phê vì sợ nó sẽ gây hại thì đừng. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe trong tách cà phê hằng ngày của bạn.
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí về tuần hoàn máu - Circulation, cho thấy cà phê có tác dụng giảm nguy cơ tử vong.
Theo một số nghiên cứu do Đại học Harvard (Mỹ) báo cáo, cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson, ung thư gan và ung thư tử cung, xơ gan và bệnh gout, theo Reader’s Digest.
Một nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ còn cho thấy tiêu thụ cà phê có chứa caffein và ngay cả cà phê không chứa caffein đều giúp giảm nguy cơ tử vong.
Cà phê cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương AND, nhờ chất chống ô xy hóa và kháng viêm có trong hạt cà phê.
Uống bao nhiêu cữ cà phê trở lên thì có hại?
Ngay cả khi cà phê rất tốt cho sức khỏe, bạn cũng không nên uống từ 6 tách trở lên mỗi ngày.
Nghiên cứu mới của Đại học Nam Úc (Úc) đã phát hiện ra rằng, uống 6 tách cà phê mỗi ngày trở lên không những làm mất hết lợi ích tuyệt vời mà cà phê mang lại, mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 22%.
Theo Science Daily, đây là lần đầu tiên các chuyên gia xác định giới hạn an toàn trên cho việc tiêu thụ cà phê.
Nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc tiêu thụ cà phê trong thời gian dài đối với bệnh tim mạch, và đã phát hiện ra rằng uống quá nhiều caffeine có thể gây ra huyết áp cao, có thể dẫn đến bệnh tim.
Nhà nghiên cứu, Giáo sư Elina Hyppönen, từ Trung tâm Y tế Precision Health (Úc), cho biết trên Science Daily rằng, hầu hết mọi người đều đồng ý rằng, uống nhiều cà phê có thể dẫn đến cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh hoặc thậm chí có thể buồn nôn.
Nguyên nhân là bởi vì caffeine thúc đẩy cơ thể làm việc nhanh hơn, vất vả hơn, nhưng đó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đã uống cà phê vượt ngưỡng có lợi và an toàn cho sức khỏe.
Nếu không gặp các triệu chứng khó chịu khi uống cà phê, bạn chỉ nên uống tối đa 5 tách cà phê mỗi ngày, để nhận được các lợi ích cho sức khỏe mà cà phê mang lại, mà không lo lắng nguy cơ mắc bệnh tim, theo Reader’s Digest.
Người nào hay giật mình thức giấc nửa đêm thì nên xem sớm bí quyết này
Nếu bạn cũng gặp tình trạng giật mình nửa đêm thì tốt nhất đừng cố nằm quá 20 phút để ngủ lại.
Đừng cố nằm quá lâu để ngủ lại
Dù có bỏ ra hàng đống tiền, bạn cũng không thể nào mua nổi giấc ngủ ngon lành. Trong cuộc sống bộn bề lo toan này, tình trạng mất ngủ hay khó ngủ ngày càng phổ biến. Hàng triệu người ở Anh đang bị mất ngủ. Nhiều người chẳng mơ ước gì cao sang, chỉ cần đêm đêm được giấc ngủ ngon lành mà chẳng có.
Người nào hay giật mình thức giấc nửa đêm thì nên xem sớm bí quyết này - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Ai hay ngủ ngáy thì thử tập 3 động tác này càng sớm càng tốt
Trên thực tế, những người đang bị stress thường hay giật mình thức giấc lúc nửa đêm và vô cùng khó ngủ lại. Nếu bạn cũng gặp tình trạng này thì tốt nhất đừng cố nằm quá 20 phút để ngủ lại, Health.com trích lời bác sĩ Nancy Foldvary-Schaefer - Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện Cleveland (Mỹ), cho biết.
Nhiều người gặp căng thẳng trong công việc và cuộc sống thì đêm khó ngủ ngon
TIN LIÊN QUAN
Những điều nên tránh làm khi vừa thức dậy buổi sáng
Theo bác sĩ Nancy, việc cố nằm trên giường quá lâu để ngủ lại sẽ càng khiến bạn tiếp tục suy nghĩ về những mối lo toan đang tồn tại trong tâm trí. "Hãy ngồi dậy và làm điều gì đó thư giãn hoặc chán mấy cũng được", nữ chuyên gia về rối loạn giấc ngủ cho hay.
Song, bà Nancy khuyến cáo không nên bật tivi để xem vì nó gây kích thích não bộ, càng khiến bạn khó buồn ngủ trở lại hơn. Bạn cũng không nên đọc một quyển sách hấp dẫn nào đó. "Bạn có thể chọn đọc một chuyên mục nhẹ nhàng trên báo hoặc đi ủi ít quần áo. Đến khi nào bạn thấy buồn ngủ trở lại thì hãy vào giường", Nancy đưa ra lời khuyên.
Và trong suốt quá trình này, bạn tuyệt đối không nhìn lên đồng hồ.
Người khó ngủ và thiếu ngủ cần biết đến một số nguyên tắc vàng, hướng vào sự điều chỉnh các thói quen và lối sống, theo Mirror.
Các nguyên tắc vàng này bao gồm: Tránh cà phê, thuốc lá và rượu bia khi gần đi ngủ; chỉ đi ngủ khi bạn thấy mệt mỏi; thử các hoạt động bổ ích trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nhanh với nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu hay uống sữa nóng; đảm bảo phòng ngủ được chỉnh nhiệt độ thoải mái, có màn cửa sổ đủ dày để che chắn ánh sáng buổi sớm hay đèn đường; tránh dùng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay ngay trước giờ ngủ.
Ai hay ngủ ngáy thì thử tập 3 động tác này càng sớm càng tốt
Ngủ ngáy to không phải là chuyện giỡn chơi. Bạn nên cân nhắc bỏ 'thói quen nhiều nguy cơ' này càng sớm càng tốt.
Ngủ ngáy gây phiền phức cho người thân và cũng tạo ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe
Mike Dilkes, chuyên gia tư vấn tai - mũi - họng tại Bệnh viện St John and St Elizabeth (London, Anh) cho rằng tật ngủ ngáy tiềm ẩn những nguy hại cho sức khỏe. Nếu không được xử lý hay điều trị, thói quen ngáy to có thể phát triển thành chứng ngưng thở khi ngủ, dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có nguy cơ đau tim, theo Telegraph.
Người hay thở bằng miệng khi ngủ cần chú ý điều quan trọng này
Ngoài ra, ngủ ngáy có thể còn gây phiền phức đến người khác trong gia đình, đặc biệt là vợ hoặc chồng.
"Ngủ ngáy không phải là thói quen mà bạn chọn nhưng bạn cũng có thể chọn dừng thói quen đó, giống y như nhậu nhẹt hay hút thuốc vậy", Mike Dilkes nói.
Ai hay ngủ ngáy thì thử tập 3 động tác này càng sớm càng tốt - ảnh 2
Tật ngáy to khi ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Ai hay ngủ ngáy thì thử tập 3 động tác này càng sớm càng tốt - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Tin vui cho người uống cà phê thường xuyên
Mike Dilkes giới thiệu một số động tác kết hợp giữa lưỡi và cổ họng. Ngoại trừ trường hợp gặp chấn thương mũi hay amiđan phì đại, còn lại đa số những người ngủ ngáy đều có thể vận dụng các bài tập này để ngưng hoặc ít nhất là giảm tật ngáy to.
Uốn cong lưỡi
Bạn uốn cong lưỡi ngược ra sau, hướng về vòm miệng mềm rồi đá lưỡi ra lại mặt sau của răng cửa. Tập động tác này khoảng 3 phút/ngày nhằm tăng cường nhóm cơ của đường hô hấp phía trên (gồm khoang mũi - họng, xoang trán...).
Mở to miệng và nói "a" kéo dài
Mở rộng miệng càng to càng tốt (để vòm miệng mềm càng chặt lại) đồng thời phát âm chữ "a" hoặc một số nguyên âm kéo dài trong 20 giây.
Tập cổ họng
Đưa lưỡi ra khỏi miệng càng dài càng tốt, lấy một hơi sâu rồi hét lên với âm vực cao kéo dài trong 30 giây.
Ai hay ngủ ngáy thì thử tập 3 động tác này càng sớm càng tốt - ảnh 4
TIN LIÊN QUAN
Vì sao đàn ông nên siêng chống đẩy mỗi ngày?
Song song với với các bài tập này, bạn cần duy trì cân nặng lành mạnh để tiêu giảm các mô mỡ mặt sau cổ họng (gây ra tiếng ngáy).
Chỉ cần siêng năng tập vài phút mỗi ngày các động tác trên, bạn sẽ cải thiện được tật ngủ ngáy phiền phức của mình.
Người hay thở bằng miệng khi ngủ cần chú ý điều quan trọng này
Trần Ka
Trần Ka
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
09:30 - 01/09/2017 2 THANH NIÊN ONLINE
Mũi để thở và miệng để ăn là nguyên tắc cơ bản giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Mũi để thở và miệng để ăn là nguyên tắc vàng bạn cần nhớ /// Ảnh minh họa: Shutter Stock
Mũi để thở và miệng để ăn là nguyên tắc vàng bạn cần nhớ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Hít thở không đúng cách có thể là nguyên nhân khiến bạn phải "vật lộn" với cân nặng quá mức của mình, theo Daily Mail.
Người hay thở bằng miệng khi ngủ cần chú ý điều quan trọng này - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Người khó ngủ nên biết 5 nguyên tắc vàng này
Thở bằng mũi thay vì bằng miệng được khoa học chứng minh là có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thậm chí hỗ trợ giảm cân.
Patrick McKeown, tác giả cuốn The Oxygen Advantage, cho rằng cách hít vào và thở ra có liên quan đến giấc ngủ kém chất lượng, mà ngủ kém thì lại dính líu đến hàng loạt bệnh, trong đó có béo phì.
Người hay thở bằng miệng khi ngủ cần chú ý điều quan trọng này - ảnh 2
Thở đúng cách và ngủ ngon giúp bạn thư thái sau khi thức dậy mỗi sáng
ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
McKeown nói rằng việc thay đổi kỹ thuật hít thở có thể cải thiện giấc ngủ và qua đó làm giảm stress, gọn vòng eo và thậm chí giảm nguy cơ bệnh tim cùng chứng sa sút trí tuệ.
Tập thở đúng cách bằng mũi giúp tăng mức oxy cho não và duy trì sự cân bằng hormone ngăn cơn đói. Và đó là cách giúp bạn giảm sự thèm ăn để không tăng cân.
"Thở bằng miệng sẽ khiến chất lượng giấc ngủ thấp. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngủ kém có liên quan đến việc tăng sự thèm ăn và có nguy cơ béo phì cao hơn. Mũi là để thở, miệng là để ăn", McKeown phân tích. Cụ thể hơn, ngủ không đủ thì "hormone đói" ghrelin tăng lên, đồng thời "hormone no" leptin lại giảm xuống.
Người hay thở bằng miệng khi ngủ cần chú ý điều quan trọng này - ảnh 3
TIN LIÊN QUAN
Người ngủ ngáy thường xuyên nên biết những điều quan trọng này
Theo vị chuyên gia trên, việc thở bằng miệng có thể khiến chúng ta thức giấc nửa đêm bởi não nhận không đủ oxy.
"Ngoài ra thở bằng miệng cũng được chứng minh là tăng đáng kể số lần xuất hiện tiếng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Trong khi đó, thở bằng mũi sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn vì cơ thể nhận đầy đủ oxy", ông McKeown cho biết. Bên cạnh đó, thở bằng mũi sẽ giúp cơ thể tránh mất nước tốt hơn.
Để có giấc ngủ ngon lành vào ban đêm, ngoài việc thở đúng cách, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc vàng, chẳng hạn như không nhậu nhẹt hay uống cà phê sát giờ ngủ; để các thiết bị giải trí di động xa tầm tay, và nhất là không ăn quá cận giờ lên giường. Tốt nhất là bạn nên ăn uống cách thời điểm đi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ. Nên có sẵn bình nước trong phòng ngủ để uống khi bạn khát nửa đêm, hạn chế uống nhiều nước sát giờ ngủ để tránh tình trạng thức dậy đi toilet liên tục.
Mẹo hay giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đêm thiếu ngủ
Trần Ka
Trần Ka
1 2 3 4 5Trần Ka
Trần Ka
11:38 - 27/08/2017 3 THANH NIÊN ONLINE
Thiếu ngủ hay mất ngủ một đêm cũng khiến bạn uể oải suốt cả ngày hôm sau.
Nếu thiếu ngủ, bạn cũng không nên ngủ nướng /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Nếu thiếu ngủ, bạn cũng không nên ngủ nướng
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Có những hôm vì quá mê mấy tập cuối gay cấn của bộ phim hay hoặc không thể bỏ trận banh kinh điển..., bạn cố thức khuya để theo dõi cho xong rồi mới đi ngủ. Hậu quả là sáng hôm sau bạn cảm thấy cực khó chịu khi thức dậy để đi làm sớm. Rất may là có một số mẹo hay mà chuyên gia sức khỏe chia sẻ để bạn khắc phục nhanh cảm giác rệu rã đó, theo Health.com.
Mẹo hay giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đêm thiếu ngủ - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Người khó ngủ nên biết 5 nguyên tắc vàng này
Đừng ngủ nướng
"Bạn đừng bấm nút tạm ngưng của đồng hồ báo thức để tiếp tục ngủ nướng thêm ít phút, bởi làm vậy là sẽ thay đổi thói quen thức giấc mỗi sáng, và nó không tốt chút nào. Bạn nên thức dậy đúng giờ như bình thường, kể cả đó là buổi sáng cuối tuần", tiến sĩ Sonia Ancoli-Israel, giám đốc giáo dục tại trung tâm y học giấc ngủ UCSD (California, Mỹ) cho biết.
Thức dậy đúng giờ mỗi sáng là chìa khóa để duy trì nhịp sinh học, yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến mọi thứ, từ năng lượng đến khả năng miễn dịch, sự trao đổi chất, thậm chí là sức sáng tạo của bạn.
Ngoài ra, việc ngủ nướng thêm vài phút cũng không làm bạn có thêm năng lượng hay sảng khoái hơn, mà còn gây tác dụng ngược.
Mẹo hay giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đêm thiếu ngủ - ảnh 2
Đừng ngủ nướng dù tối qua thức khuya
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Tiếp xúc ánh nắng
"Nếu bạn có thể ăn sáng ở ngoài trời thì đó là khởi đầu tốt sau một đêm ngủ kém", tiến sĩ Ancoli-Israel nói. Và nếu bạn có thêm thời gian để đi bộ một lúc thì càng tuyệt vời hơn, và không cần phải đeo kính râm, theo tiến sĩ Ancoli-Israel.
"Hãy tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên, nhằm ngăn cơ thể sản xuất melatonin, loại hormone gây buồn ngủ. Kết quả là bạn sẽ tỉnh táo hơn thôi", tiến sĩ Ancoli-Israel khuyên.
Mẹo hay giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đêm thiếu ngủ - ảnh 3
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm sẽ giúp bạn ngăn cơn buồn ngủ
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Ngoài ra, ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn cải thiện cả tâm trạng. Lý do là ánh nắng tự nhiên giúp kích hoạt việc giải phóng hormone hạnh phúc serotonin, khiến bạn ít cảm thấy khó chịu hơn trong buổi sáng bận rộn.
Bỏ cà phê chiều
Nếu cà phê là thứ không thể thiếu của bạn mỗi sáng thì cứ việc uống, nhưng cần bỏ bớt cữ cà phê trưa. Lý do là cà phê trưa khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi tối. Nghiên cứu nhỏ năm 2013 đăng trên tạp chí Clincial Sleep Medicine cho rằng uống cà phê cách giờ ngủ đêm khoảng 6 tiếng thì sẽ khiến chúng ta dễ thao thức.
Mẹo hay giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đêm thiếu ngủ - ảnh 4
Người khó ngủ không nên uống cà phê chiều vì nó sẽ làm bạn thao thức vào buổi tối
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Mẹo hay giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đêm thiếu ngủ - ảnh 5
TIN LIÊN QUAN
Những điều nên tránh làm sát giờ ngủ ban đêm
Ngủ trưa 25 phút
Nếu tối hôm nào thiếu ngủ, bạn nên tranh thủ ngủ trưa vào hôm sau. Song bạn nhớ đừng ngủ quá 25 phút bởi nếu vậy sẽ làm rối loạn nhịp thức-ngủ của bạn. Ngủ trưa quá lâu sẽ khiến bạn càng thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Mẹo hay giúp tránh cảm giác mệt mỏi sau đêm thiếu ngủ - ảnh 6
Đừng ngủ trưa quá lâu
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Leo cầu thang bộ
Một nghiên cứu mới đây đăng trên tạp chí Physiology and Behavior phát hiện rằng bỏ ra 10 phút đi thang bộ sẽ giúp tăng cường năng lượng hiệu quả hơn cả caffeine. Vì vậy, nếu buồn ngủ do đêm hôm trước thức khuya, bạn có thể đi thang bộ xuống tầng trệt và leo lên lại tầng của mình làm việc để tăng cường sự tỉnh táo.
Giữ nguyên giờ ngủ đêm
Dù bạn có buồn ngủ sớm cỡ nào thì cũng phải ráng chờ đến giờ ngủ quen thuộc hằng đêm để bắt đầu lên giường. "Bởi cơ thể bạn đã quen với giờ ngủ cũ mỗi đêm rồi, nếu bạn lên giường sớm thì cũng nằm chờ đến khi buồn ngủ càng thêm mệt mỏi", tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ ở Los Angeles (Mỹ) phân tích. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoặc uống bia rượu, cà phê quá sát giờ ngủ đêm.
Để có một ngày làm việc đầy năng lượng, bạn nên quan tâm đến những thứ mình nên làm mỗi sáng thức dậy.
Bạn không nên ngủ nướng sau khi thức dậy mỗi sáng
Cách bạn rời khỏi giường mỗi sáng tác động đến cơ thể bạn trong suốt cả ngày. Dưới đây là những thứ bạn nên làm ngay sau khi tiếng chuông báo thức reo vang, theo Telegraph.
Những thứ cần làm ngay sau khi thức dậy mỗi sáng - ảnh 1
TIN LIÊN QUAN
Những điều nên tránh làm sát giờ ngủ ban đêm
Không nên ngủ nướng
15 phút ngủ nướng mỗi sáng cũng không giúp bạn tươi tỉnh và nhiều năng lượng hơn, mà thậm chí nó còn gây tác dụng ngược. Do đó, bạn hãy cố gắng nhấc mình khỏi chiếc giường êm ái sau tiếng chuông đồng hồ reo, đừng nằm nướng thêm vài phút.
Những thứ cần làm ngay sau khi thức dậy mỗi sáng - ảnh 2
Bạn không nên ngủ nướng mỗi sáng
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Song, cần nói thêm rằng, ngủ nướng không hẳn là thói quen xấu, bởi các nhà khoa học ở Anh chứng minh rằng việc ai đó cố ngủ nướng thêm vài phút trước khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp họ thông minh và sáng tạo hơn, theo Mirror.
Uống nước
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể sẽ cần nước. Hãy luôn đặt sẵn bình nước lọc bên cạnh giường của mình, để khi thức dậy là tiếp nước ngay cho cơ thể, để hoạt động trao đổi chất vận hành trơn tru. Bạn nên uống càng nhiều nước càng tốt sau khi thức giấc sáng để cơ thể thải độc và tạo năng lượng cho não bộ. Ngoài ra, nước còn giúp khắc chế melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ.
Người ngủ ngáy thường xuyên nên biết những điều quan trọng này
Uống nước ngay sau khi thức dậy là thói quen nên duy trì
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Vào toilet
Điều này là cần thiết vì có những lý do chính đáng. Một là bạn có thể ra khỏi giường. Hai là đi vệ sinh lần đầu tiên trong ngày là đồng bộ với nhịp sinh học của bạn.
Duỗi người
Sau một đêm đánh giấc suốt 7-8 tiếng đồng hồ nên sau khi thức dậy, bạn nên duỗi người để kích hoạt các khớp và cơ bắp, chuẩn bị cho một ngày mới thật năng động và bận rộn.
Những thứ cần làm ngay sau khi thức dậy mỗi sáng - ảnh 5
Duỗi các nhóm cơ và khớp giúp bạn có thêm sự dẻo dai cho một ngày mới bận rộn
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
News
Library
Technology
Giải Trí
Portals
Tin Sốt
Home
