Bài tập người viêm khớp nên tránh - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bài tập người viêm khớp nên tránh
Người bệnh viêm khớp nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tránh các động tác chạy nhảy, ngồi xổm, đi bộ đường dài..., gây áp lực lên các khớp.

Viêm khớp là t́nh trạng viêm một hoặc nhiều khớp, đi kèm với những triệu chứng thường gặp như đau, sưng và cứng khớp. Có hơn 100 loại viêm khớp với những nguyên nhân và phương pháp điều trị khác nhau, trong đó 2 dạng phổ biến nhất là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.

Triệu chứng và dấu hiệu của mỗi loại viêm khớp có thể giống hoặc không giống nhau tùy vào mức độ nặng nhẹ và từng giai đoạn của bệnh lư, nhưng thường gặp nhất ở người lớn tuổi (trên 65 tuổi) và tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp ở phụ nữ cao hơn nam giới. Tuy nhiên, những năm gần đây, viêm khớp ở người trẻ tuổi đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp...

Viêm khớp nếu không điều trị sớm dễ diễn biến nặng theo thời gian, gây tổn thương khớp vĩnh viễn, tàn tật. Do đó, nhiều người chủ động t́m các bài tập để tránh tổn thương xương, khớp. Tuy nhiên, một số bài tập có thể gây hại cho khớp như chạy, nhảy, ngồi xổm sâu, uốn cong người, leo cầu thang, đi bộ đường dài, đứng lâu với một tư thế. Khi tập nặng, các khớp phải chịu áp lực, ma sát, kích thích liên tục khiến các cơ không đủ sức để hỗ trợ. V́ vậy, người bệnh viêm khớp nên tránh những môn thể thao, hoạt động ngoài trời đ̣i hỏi sử dụng khớp tay nhiều, kéo dài như quần vợt, cử tạ, chống đẩy..., khiến t́nh trạng viêm xương khớp cổ, vai trở nên trầm trọng.


Tập luyện không đúng cách có thể gây hại cho khớp. Ảnh: Freepik

Theo các chuyên gia, dù một số bài tập nặng có thể gây hại cho khớp, tập thể dục đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương cơ, khớp, giảm áp lực cho các khớp chịu trọng lượng lớn của cơ thể như hông, đầu gối. Đặc biệt, khi tập thể dục thường xuyên người bệnh có thể giảm mức cholesterol, đường huyết, chất béo...

Người bệnh viêm khớp nên lựa chọn những bài tập dưới đây để cải thiện sức khỏe:

Luyện sức bền: Bài tập này tạo cơ hội để các cơ hấp thụ lực, duy tŕ sự cân bằng cơ bắp, hỗ trợ chức năng của các khớp, giảm áp lực lên khớp bị tổn thương. Người bệnh có thể tập luyện phối hợp các nhóm cơ gồm cơ mông, cơ tứ đầu, cơ ṿng ngoài (lưng trên, vai), cơ bụng, tăng độ khó của bài tập theo thời gian.

Aerobic: Thể dục nhịp điệu giúp cơ thể duy tŕ cân nặng hợp lư, giảm áp lực tại khớp hông, đầu gối. Thống kê cho thấy người thừa cân khi giảm chỉ 5% trọng lượng cơ thể th́ các triệu chứng viêm xương khớp đă cải thiện rơ rệt.

Giăn cơ: Khả năng vận động, tính linh hoạt của khớp tăng đáng kể nếu người bệnh tập các động tác giúp giăn cơ 30-60 giây, lặp lại ít nhất 3 lần.

Đi bộ: Thường xuyên đi bộ nhẹ nhàng có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể, giảm cân, tránh viêm khớp, tăng cường sức mạnh cơ chân.

Tập luyện dưới nước: Các bài tập dưới nước giúp giảm áp lực tác động lên các khớp, tăng khả năng và phạm vi vận động.

Khi bắt đầu một hoạt động thể chất mới hoặc tăng số lần tập thể dục, mỗi người nên điều chỉnh dần dần. Điều này giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi, không gây căng thẳng cho các khớp và cơ.

ếu các triệu chứng viêm xương khớp ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, tăng nặng theo thời gian, người bệnh cần tham khảo ư kiến của bác sĩ vật lư trị liệu. Lúc này, chuyên gia vật lư trị liệu sẽ đánh giá khả năng vận động khớp, phạm vi chuyển động, sức mạnh và chất lượng của chuyển động hàng ngày để đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp với từng người. Cùng với đó, bệnh nhân cần lưu ư thông tin với bác sĩ về t́nh trạng sức khỏe trước khi tập thể dục hoặc vật lư trị liệu. Điều này sẽ giúp người bệnh đảm bảo đủ sức khỏe để luyện tập, tránh tai nạn hoặc những biến chứng khó lường.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 07-07-2022
Reputation: 24912


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,901
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	33.jpg
Views:	0
Size:	68.8 KB
ID:	2079332
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,912 Times in 3,439 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC3

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 20:30.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05283 seconds with 14 queries