Cách đối phó với căng thẳng rất hiệu quả

[june04]

Đây là những giải pháp đơn giản và có thể áp dụng ngay để loại bỏ những khó khăn mà căng thẳng mang đến.

Kỹ thuật bàn tay cổ xưa của Nhật Bản

Mỗi ngón tay trong bàn tay của chúng ta đại diện cho một loại cảm xúc hoặc cảm giác khác nhau:

- Ngón cái giúp chống lại những cảm xúc như lo lắng và hồi hộp.

- Ngón trỏ giúp bạn chống lại nỗi sợ hãi.

- Ngón giữa giúp kiểm soát cảm giác giận dữ và cay đắng.

- Ngón đeo nhẫn chống lại sự u sầu và trầm cảm.

- Ngón út giảm căng thẳng, nâng cao sự lạc quan và lòng tự trọng.

Cách tự thực hiện kỹ thuật

- Bắt đầu bằng cách lấy tay này nắm lấy từng ngón một của tay còn lại và quấn mọi ngón tay xung quanh nó.

- Giữ mỗi ngón tay trong 1-2 phút. Chờ cho đến khi bạn cảm thấy mạch đập.

- Để thư giãn, hãy dùng ngón tay cái đối diện của bạn ấn nhẹ vào giữa lòng bàn tay và giữ trong ít nhất một phút.

- Thực hành kỹ thuật này mỗi ngày có thể giúp cân bằng bản thân và giúp đối phó với căng thẳng hàng ngày một cách hiệu quả.

Tạo áp lực giữa lòng bàn tay

Bạn có thể kết hợp bài tập ngón tay ở trên với phương pháp này. Bạn chỉ cần ấn nhẹ vào giữa lòng bàn tay bằng ngón cái đối diện trong ít nhất một phút.

Bạn cũng có thể xoa bóp lòng bàn tay theo chuyển động ngược chiều kim đồng hồ sẽ nhận thấy nhịp tim đang nhanh giảm xuống.

Thực hiện một số động tác thở bằng bụng

Bước đầu tiên, tìm một chỗ thoải mái, ngồi hoặc nằm. Tiếp theo, đặt một tay lên ngực và tay kia đặt lên bụng. Bạn phải hít thở sâu, nhưng bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Bằng cách này, bụng đẩy tay lên trên, nhưng ngực giữ nguyên, không có bất kỳ chuyển động nào.

Thở ra nhưng môi mím như thể bạn đang cố gắng huýt sáo. Bàn tay đặt trên bụng nên quay ngược vào trong. Bạn có thể dùng tay đó để đẩy hết không khí ra khỏi bụng.

Lặp lại bài tập này 3-10 lần. Đừng vội vàng, hãy dành thời gian cho hơi thở nếu cần. Bạn cần để ý xem phương pháp này mang lại cảm giác thế nào. Nếu nó cải thiện nhịp tim hãy tiếp tục thực hiện.

Bài tập giãn cơ

Bài tập 1:

Đứng thẳng, hai chân cách nhau 3-4 bàn chân và tay đặt ra sau lưng. Hai tay phải nắm vào đầu khăn. Sau đó cúi người về phía trước, đầu hướng xuống đất. Di chuyển tay xuống trong khi vẫn giữ khăn.

Bài tập 2:

Ngồi thẳng lưng về phía mép ghế. Đặt tay phải vào lưng ghế và tay trái trên đùi phải. Hít vào sâu và xoay cột sống sang bên phải, sau đó lặp lại bài tập từ phía bên kia.

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm là tập trung hoàn toàn vào suy nghĩa và cảm xúc hiện tại, bất kể nó thế nào. Cách làm điều đó là thông qua hít thở:

- Trước tiên, bạn cần tìm thời gian và địa điểm để giữ bình tĩnh và tập trung vào nội tâm.

- Tập trung vào nhịp thở bằng cách chú ý đến chuyển động của bụng khi hít vào thở ra. Quên mọi thứ khác khiến não phân tán.

- Cố gắng giữ bình tĩnh ít nhất 5 phút, đừng để bất kỳ suy nghĩ nào xâm nhập tâm trí. Chỉ nên tập trung vào hơi thở.