5 thói quen đàn ông sau tuổi 45 cần duy trì để kéo dài thêm 8 năm tuổi thọ

[troopy]

Dữ liệu nghiên cứu cho thấy nam giới tuổi trung niên duy trì 5 thói quen dưới đây có thể sống thêm khoảng 8 năm không bệnh tật; với nữ giới cũng là 8 năm. Ít nhất cũng phải duy trì được 4 thói quen.

Một nghiên cứu của nhóm Giáo sư Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Harvard được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy rằng việc phát triển 5 thói quen ở tuổi trung niên (50 tuổi) có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh ở tuổi già. 5 thói quen “thần kỳ” được đề cập tới chính là: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế rượu bia, tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lối sống lành mạnh có thể tăng tuổi thọ của con người và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và nhiều bệnh khác.

1. Ăn ít đường và ít muối

Tạp chí Y khoa Anh đã công bố một nghiên cứu trong đó đề cập rằng những người ăn hơn bốn phần thực phẩm chế biến mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 6,2% so với những người ăn ít hơn hai phần một ngày.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hấp thụ quá nhiều đường và chất béo sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người và đe dọa đến sức khỏe. Cả đường và chất béo đều chứa rất nhiều calo, ăn nhiều những thực phẩm này trong thời gian dài có thể dẫn tới tăng cân, béo phì, tăng đường huyết, cao huyết áp và tăng lipid máu, không có lợi cho sức khỏe.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cần nhiều trái cây tươi, rau, sữa, cá, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, ... Nên chọn cách chế biến là hấp, luộc ; uống ít nước ngọt để giảm lượng đường không cần thiết; nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, kết hợp hợp lý giữa thịt và rau; ăn cố định ba bữa một ngày, ăn nhạt hơn, ít muối, ít đường, ít dầu...


Ảnh: Internet

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì và thừa cân là yếu tố quan trọng dẫn đến các bệnh tim mạch, mạch máu não, cao huyết áp, tiểu đường,...

Đầu tiên, người béo phì chứa nhiều mỡ trong nội tạng và mạch máu, dễ gây ra nhiều bệnh về tim mạch và mạch máu não; Thứ hai, béo phì cũng là một trong những bệnh yếu tố gây đái tháo đường, béo phì mức độ càng cao thì nguy cơ mắc đái tháo đường càng lớn. Trong số bệnh nhân đái tháo đường, người lớn có khoảng 1/3 là béo phì;

Bên cạnh đó, béo phì còn là tác nhân gây ra các bệnh về hệ vận động như căng cơ và viêm khớp; Cuối cùng, béo phì còn liên quan đến sự xuất hiện của nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư túi mật, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tụy, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư nội mạc tử cung.

3. Hạn chế uống rượu

Thành phần chính của rượu là ethanol thuộc nhóm chất gây ung thư. Sau khi vào cơ thể người sẽ gây kích ứng niêm mạc dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe của các cơ quan như gan, não. Uống rượu quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, huyết áp cao, béo phì và ung thư.

Theo số liệu được cung cấp bởi Nghiên cứu Gánh nặng Bệnh tật Toàn cầu, uống rượu trực tiếp dẫn đến 2,8 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm, là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật đứng thứ 7. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy uống rượu bia không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn làm mất chức năng tế bào gốc tạo máu và gây ra các bệnh về máu.

Ngoài ra, trong giới y học cũng đã công nhận rằng uống rượu sẽ làm tổn thương gan, càng uống nhiều rượu thì gan càng bị tổn thương nặng.Trong những trường hợp không thể tránh khỏi việc phải uống rượu, hãy chú ý đến tửu lượng của mình. Nam giới không nên uống quá 25 gam rượu mỗi ngày, con số đó với nữ giới là 15 gam.

Làm thế nào để có thể giảm bớt tác hại của rượu bia đối với sức khỏe?

Trước hết, không nên uống rượu bia lúc đói vì sẽ có hại cho dạ dày, dễ gây viêm loét, chảy máu dạ dày, tốt nhất trước khi uống nên ăn một số thức ăn như thịt, sữa; Tiếp theo, khi uống rượu bia không nên uống đồ uống có ga, hai loại đồ uống này khi kết hợp sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất cồn của cơ thể. Ngoài ra, việc ăn thêm các loại rau lá xanh khi uống bia rượu cũng có thể bảo vệ gan.

4. Tập thể dục thường xuyên

Vào năm 2016, Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã công bố một nghiên cứu của Đại học Sydney ở Úc, Đại học Oxford ở Vương quốc Anh và Đại học Edinburgh.

Theo đó, bằng cách phân tích dữ liệu sức khỏe của 80306 đối tượng, các nhà nghiên cứu có thể phân tích các bài tập có lợi nhất với cơ thể, giúp giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch và tỷ lệ tử vong do nhiều nguyên nhân khác.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, chơi racquetball có thể giảm nguy cơ tử vong lên đến 47% ; bơi lội có thể giảm 28%; các bài tập aerobic có thể làm giảm 27%; đi xe đạp là 15%. Trong đó, racquetball, bơi lội và aerobic là 3 môn thể thao giúp làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch hiệu quả nhất.

Mặc dù tập thể dục có tác dụng nhất định trong việc giảm nguy cơ tử vong, nhưng nếu tập luyện không đúng cách, nguy cơ tử vong vẫn rất cao. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời lượng tập thể dục tốt nhất là từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, nếu ít hơn 30 phút thì hiệu quả của việc tập luyện sẽ giảm đi.

Ngược lại, tập luyện quá 60 phút mỗi ngày cũng sẽ không mang lại hiệu quả. Cũng theo nghiên cứu này, tập thể dục 3-5 lần/ tuần là tốt nhất.

5. Không hút thuốc

Báo cáo "Tác hại của hút thuốc lá đối với sức khỏe của Trung Quốc năm 2020" chỉ ra rằng nhận thức của người dân về tác hại của thuốc lá vẫn còn chưa đầy đủ. Hút thuốc lá giết chết hơn 8 triệu người mỗi năm, trong đó khoảng 7 triệu người chết vì các bệnh do hút thuốc gây ra và 1,2 triệu bệnh nhân chết vì các bệnh do tiếp xúc với khói thuốc thụ động.

Báo cáo còn chỉ ra rằng hút thuốc lá có thể gây ra bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hút thuốc càng lâu, càng nhiều thì nguy cơ mắc COPD càng cao; Ngoài ra, hút thuốc lâu dài cũng có thể gây ra tổn thương phổi dẫn đến việc kiểm soát bệnh hen suyễn kém; Hút thuốc lá cũng có thể gây nhiễm trùng đường hô hấp, bệnh lao, huyết khối tĩnh mạch;

Hút thuốc lá cũng liên quan đến ung thư. Theo dữ liệu năm 2013, người ta thấy rằng 18,1% tổng số ca tử vong do ung thư ở Trung Quốc là do hút thuốc. Hơn nữa, thoái quen độc hại này còn có thể gây ra xơ vữa động mạch, đột quỵ, bệnh tim xơ vữa động mạch vành, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh động mạch ngoại vi.

Hút thuốc lá rất nguy hiểm, vì vậy nên bỏ thói quen này càng sớm càng tốt để tránh gây hại cho bản thân và gia đình.

VietBF@sưu tập