4 kiểu NGỦ là mầm móng tai họa gây bệnh tiểu đường, bỏ ngay để khỏi ôm hận - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 4 kiểu NGỦ là mầm móng tai họa gây bệnh tiểu đường, bỏ ngay để khỏi ôm hận
Nếu lượng đường trong máu của bạn đă ở mức cao mà bạn c̣n có thói quen ngủ muộn, sẽ rất dễ khiến lượng đường huyết trong máu dao động, dẫn tới bệnh tiểu đường!



Tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường trên thế giới lại bắt đầu tăng lên theo từng năm.

Theo số liệu thống kê, tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường ở Trung Quốc chiếm tới 12,8% tổng số dân. Nói cách khác, cứ 10 người th́ lại có 1 người mắc bệnh tiểu đường.

Đằng sau những dữ liệu về bệnh nhân đái tháo đường, bác sĩ Kang ở một bệnh viện nổi tiếng c̣n phát hiện ra một nguyên nhân khác gây kinh ngạc cho nhiều người:

Bệnh nhân nữ, 20 tuổi, đột ngột ngất xỉu trong giờ học quân sự ở trường. Sau khi được đưa vào bệnh viện th́ phát hiện lượng đường huyết tăng đáng kể. Cô gái này đă bị bệnh tiểu đường loại 1 chỉ v́ ngủ sai cách!

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường là ǵ?

Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

Nghĩa là nếu ngủ quá ít hay quá nhiều th́ đều có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đặc biệt: Thường xuyên ngủ không ngon giấc có thể gây ra các triệu chứng và biến chứng bệnh trầm trọng hơn.

Thứ nhất: Ngủ không ngon giấc sẽ rút ngắn thời gian ngủ, khiến thần kinh giao cảm của cơ thể luôn trong trạng thái hưng phấn, từ đó làm tăng tiết adrenaline, adrenaline sẽ ức chế tiết insulin khiến glycogen dự trữ trong gan bị phá vỡ.

Khi glucose bị phá vỡ, giải phóng vào máu, sẽ làm tăng nồng độ đường có trong máu.

Ngoài ra, hoạt động của dây thần kinh giao cảm cũng có thể gây ra sự thay đổi nhịp tim.

Thứ hai: Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học bài tiết của các hormone trong cơ thể.

Chẳng hạn, khi bạn ngủ không ngon giấc vào ban đêm th́ nồng độ hormone cortisol sẽ tăng lên. Mà khi nồng độ hormone cortisol tăng lên, lượng đường trong máu cũng sẽ tăng lên.

Nó là nguyên nhân ảnh hưởng đến t́nh trạng sức khỏe của cơ thể, làm kháng insulin.

Thứ ba: Ngủ không ngon giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu cộng thêm việc lười vận động trong ngày, tinh thần sẽ mệt mỏi, uể oải, dẫn đến bệnh béo ph́ và bệnh tiểu đường.

Ngoài 3 đặc điểm trên, thói quen ngủ không đủ giấc cũng có thể làm tăng rất nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngủ không đúng cách là nguyên nhân quan trọng khiến bệnh tiểu đường bùng phát, cụ thể có thói quen nào?

Thứ nhất: Ngủ quên, bỏ bữa sáng

Có rất nhiều người hiện nay hay ngủ muộn vào cuối tuần. Đối với người b́nh thường, nằm "ngủ nướng" tí không sao, nhưng đối với người có lượng đường trong máu cao th́ rất dễ khiến lượng đường huyết dao động và làm bệnh trầm trọng hơn.

Nếu bạn bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào bữa trưa, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều đường và chất béo trong thời gian ngắn, dễ khiến đường huyết tăng cao sau bữa ăn.

Do đó, nếu lượng đường trong máu của bạn đă ở mức cao mà bạn c̣n có thói quen ngủ muộn, th́ nên loại bỏ nó càng sớm càng tốt.

Thứ hai: Thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc

Ngủ muộn đă không được, thức khuya lại càng tai hại hơn!

Theo các nghiên cứu có liên quan, nếu thời gian ngủ hàng ngày dưới 6 tiếng th́ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ cao gấp đôi so với giấc ngủ b́nh thường (7 - 8 tiếng).

Khi thức khuya, lượng insulin do tuyến tụy tiết ra sẽ giảm, hoặc kém nhạy cảm với insulin, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường. Nếu người bệnh tiểu đường ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể sinh ra phản ứng căng thẳng, dẫn đến tăng lượng đường trong máu, đồng thời có thể gây ra các bệnh như cao huyết áp.

Thứ ba: Ngủ trưa quá lâu

Những người có lượng đường trong máu cao nếu ngủ trưa hơn 1 giờ mỗi ngày có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ngủ trưa quá lâu sẽ làm tăng số lần thức đêm và rút ngắn thời gian ngủ đêm, từ đó dẫn đến tăng đề kháng insulin và gây ra bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, một giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm khối lượng vận động và tiêu hao năng lượng, dẫn đến béo ph́.

Thứ tư: Bật đèn khi ngủ

Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ đă kiểm tra 20 người trưởng thành trong độ tuổi 18 – 40 và chia họ thành hai nhóm:

Trong đó nhóm 1 là những người tham gia ngủ trong pḥng tối hoàn toàn trong 2 đêm liên tiếp.

C̣n nhóm 2 là những người tham gia ngủ trong pḥng tối vào đêm đầu tiên và ngủ trong pḥng có ánh sáng vào đêm thứ hai.

Tất cả 20 người tham gia đều ngủ lúc 8 giờ tối mỗi ngày. Sau khi quan sát đường huyết, hoạt động cơ và nhịp tim của họ, người ta nhận thấy những người ngủ một đêm trong pḥng sáng đèn có mức độ kháng insulin cao hơn đáng kể.

Có thể thấy, việc bật đèn ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá tŕnh tiết insulin, từ đó ức chế quá tŕnh tiết insulin, về lâu dài c̣n khiến đường huyết tăng cao, ảnh hưởng đến mạch máu.

Cách ngủ để có đường huyết khỏe mạnh!

Thư giăn

Tránh các hoạt động trí óc căng thẳng trước khi đi ngủ. Các hoạt động thư giăn thích hợp như tắm nước nóng và nghe nhạc trữ t́nh có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

Môi trường ngủ tốt

Giảm độ sáng của đèn pḥng để cách ly ánh sáng ngoài trời; nếu tiếng ồn ngoài trời quá lớn, hăy t́m cách giảm tiếng ồn, chẳng hạn như đóng cửa pḥng và đeo nút tai.

Chú ư đến thói quen ăn uống

Quá đói hoặc no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, tránh uống nhiều đồ uống có cồn, v́ bia rượu tuy có thể thúc đẩy đi vào giấc ngủ nhưng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm...

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

troopy
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 11-21-2021
Reputation: 226082


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 78,549
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	20.jpg
Views:	0
Size:	47.5 KB
ID:	1927790
troopy is_online_now
Thanks: 74
Thanked 6,003 Times in 5,190 Posts
Mentioned: 5 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 29 Post(s)
Rep Power: 100 troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10troopy Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC1

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:45.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07155 seconds with 14 queries