Quên làm việc này trước khi tập thể dục, nhiều người đã phải ân hận

[Cupcake01]

Theo chuyên gia, tập thể dục là cách tốt để nâng cao sức khoẻ. Tuy nhiên, cần tập luyện đúng cách để không bị chấn thương và ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trung Tuyến - Trưởng khoa Phẫu thuật Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao (Bệnh viện E) - cho rằng tập luyện thể dục thể thao đều tốt cho sức khoẻ, giúp nâng cao thể trạng, tăng cường sự dẻo dai. Tuy nhiên, vào mùa đông, việc tập luyện cần phải lưu ý để tránh chấn thương không đáng có.

Để tốt cho sức khoẻ, mỗi người hãy dành thời gian ít nhất 30 phút/ngày để tập thể dục. Thời gian tập sẽ phụ thuộc vào lứa tuổi, công việc và thời tiết… Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng và buổi chiều. Với buổi sáng chỉ nên tập khi trời đã sáng, có ánh nắng (nhất là vào mùa đông).

Một trong những sai lầm phổ biến mà bác sĩ Tuyến thường gặp ở đa số người bệnh là bỏ qua khởi động trước khi luyện tập.


Tập luyện thể thao rèn luyện sức khoẻ - Ảnh minh hoạ.

"Ngoài các vận động viên chuyên nghiệp, đa số người dân từ trẻ tới già đều bỏ qua khởi động trước khi tập thể dục. Điều này rất nguy hiểm, nhất là vào mùa đông khớp sẽ bị cứng lại, việc khởi động sẽ làm mềm cơ và dây chằng xung quanh khớp. Nếu khởi động trước khi tập sẽ làm nóng cơ, giúp cho các hoạt động được trơn tru hơn, tránh những tai nạn có thể xảy ra, trong đó thường gặp nhất là tổn thương co cơ đột ngột.

Có nhiều người chia sẻ rằng ngày nào cũng tập và tập thường xuyên thì cần gì khởi động. Đây là một sai lầm và sự chủ quan cần thay đổi".

Theo bác sĩ Tuyến, với người tập thường xuyên, việc không khởi động có thể sẽ không gây ra tổn thương ngay lập tức. Nhưng về lâu dài sẽ gây ra các tổn thương viêm ở các điểm bám gân, thậm chí một số trường hợp đứt gân ngầm, rách cơ vì sự chủ quan.

Đặc biệt, những người có tiền sử bị xơ vữa mạch cần phải khởi động kỹ. Nếu không khởi động, những mảng xơ vữa sẽ trôi ra trong quá trình tập và gây tắc mạch ở chân, tay và nguy cơ cắt cụt là rất dễ xảy ra.

Nguy hiểm hơn, những mảng xơ vữa này nếu lên não, vào phổi gây tắc, nguy cơ gây tai biến phải sống thực vật, thậm chí là tử vong.

Bác sĩ Tuyến cũng lưu ý thêm đối với nhóm người bị thoái hóa khớp cần phải cân nhắc bộ môn tập luyện phù hợp. Một số người người cao tuổi thoái hoá khớp nhưng lại rất thích đi bộ, đây cũng là điều không nên. Bởi người thoái hóa khớp càng đi bộ sẽ càng đau vì áp lực trọng lượng cơ thể đều dồn lên các khớp ở chân. Với những người này cần tìm môn thể thao phù hợp như đạp xe.

Bác sĩ Tuyến khuyến cáo thêm: "Người dân không nên tập thể dục quá sớm trong mùa lạnh. Người già thì lấy lý do không ngủ được, người trẻ thì nói rằng tranh thủ tập trước giờ đi làm. Đây là một sai lầm khi tập thể dục trong mùa lạnh.

Việc tập thể dục sớm mùa đông dễ nhiễm lạnh, người cao tuổi dễ bị tai biến, đột tử, thậm chí là nguy cơ tai nạn giao thông rất dễ xảy ra. Vì thời gian sớm, đường vắng, người chạy xe thường đi rất nhanh có thể gây ra tai nạn giao thông

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập thể dục, người dân ngoài chọn môn thể theo vừa sức, tập khoa học, đúng thời điểm thì khởi động trước khi tập là cực kỳ quan trọng".

VietBF @ Sưu tầm