Tại Sao Bệnh Tiểu Đường Được Gọi Là "Tên Sát Nhân Thầm Lặng"?
Tiểu đường thường được gọi là "tên sát nhân thầm lặng" chính bởi các triệu chứng dễ bỏ qua của nó.
Rất nhiều người không hề biết mình đã mắc bệnh tiểu đường cho đến khi họ cầm ở trên tay tờ giấy xét nghiệm dương tính. Thông thường, mọi người không quan tâm đến những dấu hiệu của bệnh tiểu đường mà chỉ coi đó là những dấu hiệu của sự mệt mỏi. Cẩn thận nhé, chớ coi thường, dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đã mắc bệnh tiểu đường rồi đó.
- Tăng sự khát nước và đi tiểu thường xuyên: Khi tích tụ dư thừa đường trong máu, chất lỏng được kéo từ các mô. Điều này có thể làm cho khát nước. Kết quả là, có thể uống và đi tiểu nhiều hơn bình thường
- Da đột ngột trở nên thô ráp: Những người có các dấu hiệu này chắc chắn đã có hiện tượng kháng insulin, dù cho đường máu của họ có thể chưa cao
- Đau hoặc ngứa ran ở vùng bàn chân và bàn tay - Rối loạn cương dương hay còn gọi là "bất lực" là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 35- 75% nam giới nếu mắc bệnh tiểu đường
- Thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ cũng là một dấu hiệu thường gặp của bệnh tiểu đường
- Hay bị đói - Bị giảm cân nhanh chóng: Mặc dù ăn nhiều hơn bình thường để làm giảm đói, có thể giảm cân. Nếu không có khả năng sử dụng glucose, cơ thể sử dụng nhiên liệu thay thế được lưu trữ trong cơ bắp và chất béo. Năng lượng bị mất là glucose trong nước tiểu
- Thường xuyên mệt mỏi: Nếu các tế bào đang bị tước đoạt đường, có thể trở nên mệt mỏi và dễ cáu kỉnh
- Bị mờ mắt: Nếu lượng đường trong máu quá cao, chất lỏng có thể được kéo ra từ các ống kính của mắt. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thị lực
- Chậm lành vết loét hoặc nhiễm trùng thường xuyên: Tuýp 2 bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng để chữa lành và chống nhiễm trùng
- Da tối màu: Một số người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 có bản vá lỗi, da mượt màu đen trong các nếp gấp và nếp nhăn của các cơ quan - thường ở nách và cổ. Khi thấy có những triệu chứng của bệnh tiểu đường tuýp 2 như trên, bạn nên đi khám bác sỹ , thay đổi chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể theo hướng tích cực...
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân được lan truyền để giúp các nàng có được vóc dáng mơ ước. Thế nhưng đâu mới là cách thức phù hợp nhất để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe?
Nguyên tắc hoạt động của mỗi chế độ ăn giảm cân đều có ít nhiều khác biệt. Một số dựa trên cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, trong khi một số khác lại chú trọng đến việc hạn chế calo, carb hay chất béo. Hãy cùng tìm hiểu 7 chế độ ăn kiêng giảm cân dưới đây để xem đâu sẽ là thực đơn giảm cân khoa học phù hợp dành cho bạn nhé.
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo
Chế độ ăn Paleo tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt, đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn. Một vài phiên bản của chế độ ăn Paleo có thể có thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.
• Hiệu quả giảm cân: Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Những người theo chế độ ăn Paleo nhận thấy mình ăn ít carb, nhiều protein và ít hơn 300 – 900 calo mỗi ngày.
• Công dụng khác: Cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.
• Hạn chế: Chế độ ăn Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.
Bạn có thể tìm hỏi thêm: 5 sự thật “ngã ngửa” về chế độ ăn kiêng Paleo
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan
chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ ăn Vegan (chế độ ăn thuần chay) loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật ra khỏi thực đơn vì các lý do liên quan đến vấn đề đạo đức, môi trường hay sức khỏe. Đây là chế độ ăn khắt khe nhất trong tất cả các chế độ ăn chay.
Người theo chế độ ăn thuần chay không chỉ cắt bỏ khẩu phần thịt khỏi thực đơn mà còn loại bỏ sữa, trứng, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như gelatin, mật ong, lòng trắng trứng, casein, whey protein (đạm váng sữa)…
• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả do chứa ít chất béo nhưng giàu chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Những người theo chế độ ăn thuần chay cũng duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.
• Công dụng khác: Chế độ ăn dựa trên thành phần thực vật cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và tử vong sớm. Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.
• Hạn chế: Do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3…
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Ăn chay có tốt cho sức khỏe hay không?
3. Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb
Có rất nhiều cách thực hiện chế độ ăn low-carb khác nhau, nhưng điểm chung là đều nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể.
Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành xetone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và xetone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm.
• Hiệu quả giảm cân: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb rất phù hợp với những ai đang bị thừa cân, béo phì. Chế độ ăn sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng.
• Công dụng khác: Chế độ ăn low-carb cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.
• Hạn chế: Không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb. Một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên.
Chế độ ăn Dukan giàu protein, ít carb được chia ra thành 4 giai đoạn: 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Thời gian ở mỗi giai đoạn phụ thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn giảm bớt và mỗi giai đoạn sẽ có kế hoạch ăn uống riêng.
Chế độ ăn Dukan ở giai đoạn đầu sẽ tập trung tăng cường lượng protein và bổ sung thêm các món ăn từ yến mạch. Những giai đoạn khác sẽ thêm vào các loại rau củ không chứa tinh bột cùng với carb và chất béo. Sau đó, ở giai đoạn duy trì, bạn sẽ dần dần giảm bớt protein để đảm bảo mức cân nặng mới.
• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no.
• Công dụng khác: Ngoài tác động giảm cân thì chưa có lợi ích nào khác trong chế độ ăn Dukan được ghi nhận.
• Hạn chế: Việc giảm cân nhanh bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.
5. Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins
chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb phổ biến nhất. Bạn sẽ cần ăn nhiều protein và chất béo hơn, đồng thời hạn chế lượng carb. Lý do chính khiến chế độ ăn low-carb hiệu quả trong việc giảm cân là có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calo hơn.
Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20g carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý.
• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn kiêng Atkins đã được nghiên cứu và cho thấy tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn kiêng này làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.
• Công dụng khác: Chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng low-carb cũng điều hòa lượng đường huyết, cholesterol tốt HDL và triglyceride tốt hơn.
• Hạn chế: Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe.
6. Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG
HCG là một loại hormone xuất hiện với nồng độ cao trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày. Chế độ ăn này có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích trữ mà không gây ra cảm giác đói.
Chế độ ăn kiêng HCG được chia thành 3 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG. Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. Trong giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn.
• Hiệu quả giảm cân: Chế độ ăn HCG không làm giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc giảm cân là do chế độ ăn kiêng cực ít calo, không phải là do hormone HCG. Hơn nữa, HCG cũng không có công dụng làm giảm cơn đói.
• Công dụng khác: Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn HCG không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào khác cho cơ thể.
• Hạn chế: Chế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ bắp, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiều sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.
7. Chế độ nhịn ăn gián đoạn
chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ ăn gián đoạn bao gồm chu kỳ ăn và nhịn ăn luân phiên diễn ra. Do đó, trong một số trường hợp, đây thường được xem như một mô hình ăn uống hơn thay vì là chế độ ăn. Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là:
•Phương pháp 16/8: Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại.
•Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn: Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ.
•Phương pháp 5: 2: Vào hai ngày cách nhau trong tuần, bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào.
• Hiệu quả giảm cân: Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần, con số ấn tượng nếu so với những chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn gián đoạn ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường, đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.
• Công dụng khác: Chế độ nhịn ăn gián đoạn làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu cao. Hơn nữa, chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng (HGH), cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào.
• Hạn chế: Một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam, phù hợp với nam giới hơn phụ nữ. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên…
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nhịn ăn gián đoạn: Nên hay không nên áp dụng?
Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu, nhược điểm nhất định. Sự thật là không có chế độ ăn giảm cân nhanh “thần kỳ” giúp bạn giảm cân thần tốc chỉ trong một sáng một chiều. Bạn hãy tỉnh táo để lựa chọn một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp kết hợp cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để sớm thoát khỏi trăn trở về cân nặng nhé.
Bạn thấy khó khăn khi tìm mọi cách ăn kiêng để giữ dáng nhưng mãi chẳng được kết quả như ý? Có lẽ đã đến lúc bạn nên học theo vài bí quyết giữ dáng mảnh mai chẳng cần ăn kiêng rồi đấy!
Trong bất kỳ bí quyết ăn uống nào, điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn đủ các nhóm chất để không cảm thấy đói và phải ăn bù. Ngoài ra, một số lưu ý nhỏ trong cách ăn uống cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế tăng cân tối đa.
Dưới đây là 9 bí quyết giữ dáng mảnh mai bạn có thể áp dụng ngay mà chẳng cần phải học theo những nguyên tắc ăn kiêng kham khổ.
1. Ngồi ăn tại bàn với bạn bè
Bạn hẳn rất bận rộn với công việc ở văn phòng, về nhà hay nỗ lực giảm cân ở phòng gym. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây chính là bạn nên dành thời gian ngồi ăn tại bàn.
Đây không chỉ là thời gian để bạn kết nối với bạn bè hay mọi người xung quanh mà còn rất tốt cho việc giảm cân nữa. Thói quen ngồi ăn tại bàn sẽ giúp bạn tập trung vào bữa ăn thay vì bị xao nhãng bởi việc khác sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hề hay biết.
2. Uống nhiều nước mỗi ngày
giữ dáng mảnh mai
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để duy trì sức khỏe nói chung, nhất là khi bạn có nhiều hoạt động thể chất. Theo Mayo Clinic, cơ thể đôi khi còn bị nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Do đó, nước cũng chính là một phần không thể thiếu giúp kiểm soát cân nặng.
Mặc dù sức hút của các loại nước ngọt như nước có gas, nước ép trái cây… khiến bạn khó cưỡng nhưng bạn hãy cố gắng uống nước lọc nhiều nhất có thể.
3. Luôn nhai thức ăn thật kỹ
Hoạt động nhai chính là công đoạn đầu tiên của quá trình tiêu hóa nhưng có thể bạn chưa đặt sự quan tâm đúng mức đến việc nhai kỹ. Nhai thức ăn đúng cách sẽ giúp các enzyme trong tuyến nước bọt phá vỡ thức ăn dễ dàng hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Việc nhai kỹ cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều gây tăng cân. Não bộ sẽ mất khoảng 20 phút để báo hiệu rằng bạn đã no. Do đó, nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai kỹ thức ăn, cơ thể khi ấy sẽ có thêm thời gian để báo hiệu là bạn không cần ăn thêm nữa.
4. Sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn
Bạn có thể rất ít khi chú ý tới việc lựa chọn kích cỡ của bát đĩa khi ăn bởi chưa biết rằng điều này cũng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Thật ra việc sử dụng đĩa thức ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân không ngờ đấy.
Đơn giản là nếu dùng đĩa lớn hơn, bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn trên đĩa và từ đó sẽ ăn nhiều hơn. Đĩa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy trì khẩu phần ăn ổn định và tiêu thụ ít calo hơn.
5. Trò chuyện trong lúc ăn
giữ dáng mảnh mai
Thói quen ăn uống với mọi người không chỉ vui hơn mà còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe tốt không ngờ. Khoảng thời gian trò chuyện sẽ khiến bạn ăn chậm lại và cũng tự nhiên ăn ít đi.
Theo một nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, các nhà khoa học đã cho một nhóm người ăn một bát kem trong vòng 5 – 30 phút. Kết quả là những người trò chuyện trong lúc ăn có xu hướng tiết ra nhiều hormone “ngừng ăn” gọi là peptide YY hơn và cũng có cảm giác no lâu hơn.
6. Tin tưởng vào bản thân
Bạn vừa mới ăn một phần khoai tây chiên vô tội vạ trong một bữa tiệc với bạn bè mặc dù đã lên kế hoạch chi tiết cho một chế độ ăn lành mạnh trước đó. Thế nhưng, bạn cũng đừng nên quá dằn vặt vì cho rằng mọi nỗ lực của mình đã đổ sông đổ bể hết. Thay vào đó, bạn hãy tự dặn lòng sẽ ăn uống tốt hơn vào những bữa ăn tiếp theo.
Một nghiên cứu từ Đại học Waterloo phát hiện thấy sự tin tưởng bản thân sẽ giúp bạn ăn uống điều độ hơn và có chỉ số khối cơ thể BMI khỏe mạnh hơn. Thái độ tự ti, mặc cảm về bản thân nhiều khả năng sẽ dẫn đến những biểu hiện rối loạn ăn uống như ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.
7. Chăm sóc giấc ngủ chất lượng
Khi quá bận rộn, bạn có thể thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh thì nhiều nghiên cứu cho rằng bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới hormone làm tăng cân và thay đổi khẩu vị của bạn theo hướng thích các thức ăn nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng cần thiết để luyện tập thể dục hiệu quả.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon.
8. Hạn chế uống nước ngọt
Các chất làm ngọt nhân tạo đến nay vẫn còn là vấn đề gây khá nhiều tranh cãi. Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng loại nước ngọt này không ảnh hưởng đến cân nặng nhưng những nghiên cứu khác lại cho rằng các loại nước uống không calo lại có thể là nguyên nhân gây tăng cân do kích hoạt cảm giác đói.
Các loại nước ngọt cho người ăn kiêng kích thích não bộ có cảm giác muốn tiêu thụ thêm nhiều đường hơn và nhiều người trở nên nghiện nước ngọt này. Hơn nữa, khi dùng nước ngọt cho người ăn kiêng, bạn sẽ có cảm giác mình đã giảm được lượng calo tích trữ nên lại ăn thêm nhiều loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khác.
9. Ăn đường có kiểm soát
giữ dáng mảnh mai
Tiêu thụ đường nhiều dĩ nhiên sẽ không tốt cho cơ thể của bạn. Cơ thể khi ấy sẽ gặp khó khăn khi phải chuyển hóa quá nhiều đường cùng một lúc. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ lưu trữ nó như một chất béo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tuyệt đối kiêng đường, mấu chốt là bạn nên tìm ra lượng đường phù hợp với cơ thể.
Bạn có cảm thấy mệt mỏi và đầy hơi sau khi ăn một vài cái bánh quy? Tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể, bạn sẽ biết được mình cần cắt giảm lượng đường ở mức độ nào. Suy cho cùng, mục đích của thức ăn vẫn là giữ cho cơ thể khỏe mạnh nên bạn không cần phải kiêng khem bất cứ món ăn gì một cách quá khổ sở.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: 7 lầm tưởng về đường khiến bạn kinh ngạc.
Không phải cứ kiêng khem triệt để mọi thứ là bạn có thể có được thân hình mảnh mai như mơ ước. Điều quan trọng để có eo thon, dáng đẹp chính là lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn. Khi kiên trì với kế hoạch giảm cân mà mình đã đặt ra, bạn sẽ dần nhận thấy sự chuyển biến về vóc dáng của mình theo hướng tích cực hơn
“Đánh bay” những lý do thường gặp khiến bạn giảm cân không thành công
Tác giả: Phương Quỳnh
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
“Đánh bay” những lý do thường gặp khiến bạn giảm cân không thành công
Khi được hỏi về mong muốn lớn nhất của mình, 9 trên 10 người đã trả lời mà không cần suy nghĩ: “Tôi thật sự rất muốn giảm cân!”. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công trong công cuộc giảm cân. Nếu bạn đã thử hết mọi cách nhưng vẫn giảm cân không thành công, bài viết này có thể sẽ có ích cho bạn đấy!
Hãy cùng Hello Bacsi “tìm ra” những nguyên nhân khiến công cuộc giảm cân của bạn trở nên bế tắc nhé.
Nguyên nhân cơ bản khiến bạn khó giảm cân
Một số bạn có thể may mắn giảm được lượng mỡ thừa nhờ chế độ luyện tập phù hợp và chế độ ăn hợp lý. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều bạn giảm cân không thành công dù đã thử rất nhiều cách.
Ngày nay, chúng ta đang sống trong một xã hội hối hả, nơi mọi người bị vắt kiệt năng lượng mỗi ngày với hy vọng hoàn thành công việc đúng tiến độ, đáp ứng những nhu cầu khác nhau của gia đình cũng như cố gắng cân bằng giữa sự nghiệp và cuộc sống cá nhân. Điều này đẩy sự căng thẳng của chúng ta lên đến đỉnh điểm. Trước đây, con người không quan tâm quá nhiều đến sức khỏe tinh thần của mình. Tuy nhiên hiện nay, rất nhiều yếu tố trong cuộc sống hằng ngày có thể làm cho bạn trở nên căng thẳng.
Vậy căng thẳng thì có ảnh hưởng gì đến chúng ta? Căng thẳng có thể gây cản trở quá trình giảm cân của bạn. Trên thực tế, tình trạng căng thẳng thậm chí còn làm bạn tăng cân!
Tại sao căng thẳng lại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân?
Giảm cân không thành công 5
Trong giai đoạn ngắn, khi rơi vào tình trạng căng thẳng tột độ, bạn có thể sẽ chán ăn. Tuy nhiên, qua một thời gian dài, mức độ căng thẳng của bạn dần tích tụ nhiều lên dẫn đến căng thẳng mãn tính, sự thèm ăn của bạn lại có xu hướng tăng lên.
Đối với một người, phản ứng “chiến đấu hoặc bị đánh bại” của cơ thể sẽ được kích hoạt khi gặp những cơn căng thẳng, khi nồng độ cortisol (tức là hormone gây căng thẳng) tăng lên. Điều này khiến lượng đường trong cơ thể bạn giảm sút và cơ thể phát ra tín hiệu thôi thúc cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt thèm ăn những món có chứa nhiều chất béo và đường. Vâng, thay vì ăn rau củ quả tươi thì sô cô la hoặc các món bánh ngọt vẫy gọi bạn. Thế là công cuộc duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân xem như đi tong.
Càng căng thẳng, bạn càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Và nếu chế độ ăn của bạn xuất hiện quá nhiều “ngày ngoại lệ” thì chắc hẳn sẽ dẫn đến việc giảm cân không thành công. Nồng độ cortisol quá cao dẫn đến tích tụ mỡ ở những vùng như vùng quanh bụng, một trong những vị trí rất khó để giảm mỡ dù áp dụng những bài tập thể dục hay những bài tập giảm cân thông thường. Ngoài ra, tình trạng căng thẳng mãn tính còn dẫn đến việc tạo thành một loại protein khác là betatrophin, protein này gây cản trở sự phân hủy chất béo của cơ thể.
Tình trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn. Nồng độ các hormone ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no) sẽ bị xáo trộn – thiếu ngủ dẫn đến việc tăng lượng hormone ghrelin và giảm hormone leptin. Đây chính là lý do vì sao bạn đang nằm trên giường, cố gắng ru mình vào giấc ngủ nhưng không thể thì bạn sẽ có cảm giác thèm ăn gì đó.
Tóm lại, căng thẳng mãn tính là một trong những “thủ phạm” khiến bạn giảm cân không thành công, đôi khi còn làm bạn tăng cân không chủ đích.
10 phương pháp giúp bạn thổi bay tình trạng căng thẳng
Hãy xác định rõ ràng rằng sức khỏe tinh thần của bạn cũng cần được quan tâm nhiều hệt như sức khỏe thể chất. Cân nặng chỉ là một trong những vấn đề cần lo lắng, vẫn còn rất nhiều vấn đề có thể xảy ra nếu bạn không bắt đầu chăm lo cho sức khỏe tinh thần của chính mình. Nếu bạn cảm thấy những phương pháp dưới đây không thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng hoặc bạn cần nhiều sự giúp đỡ hơn, hãy đến tìm các chuyên gia tâm lý để được tư vấn ngay. Tinh thần và sức khỏe sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy!
Sau đây là những điều bạn có thể làm để kiểm soát sự căng thẳng của mình:
1. Tập thể dục
Một bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giải phóng endorphin, hay còn gọi là hormone vui vẻ. Giống như tên gọi, loại hormone này giúp cải thiện tâm trạng và làm bạn cảm thấy hứng khởi hơn. Ngoài ra, endorphin cũng giúp làm giảm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này không có nghĩa là mỗi lúc căng thẳng, bạn chỉ cần nhảy lên vài cái là được. Bạn phải tập thể dục mỗi ngày thì mới thu được lợi ích.
2. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Rượu bia, caffeine và đường chỉ làm cho bạn căng thẳng hơn thôi. Thêm vào đó, dù bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào khẩu phần ăn nhưng cũng đừng bỏ qua bất cứ loại thực phẩm nào mà bạn nghĩ có thể giúp mình giảm cân nhé.
3. Tận hưởng “khoảng thời gian dành cho bản thân”
Bạn hãy dành ra 20 phút mỗi ngày để làm những điều mà bạn thích. Hãy tìm một sở thích có thể giúp bạn thư giãn (cố gắng tránh xa khỏi các thiết bị điện tử) và dành thời gian tập trung làm việc đó. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và để cơ thể có thời gian thư giãn, việc này rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn có xu hướng tự giải quyết hết mọi rắc rối để những người xung quanh không bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực của mình. Thế nhưng, hãy nhớ rằng, bạn không phải là siêu nhân. Bạn có thể gặp khó khăn và bạn có quyền tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh để giải quyết chúng. Hãy thảo luận về những vấn đề khiến bạn căng thẳng với bố mẹ, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng. Đừng quên tâm sự với chính mình, nhưng chỉ nói về những điều tích cực thôi nhé! Hãy luôn nghĩ về giá trị của bản thân, những điều tốt đẹp xuất hiện trong cuộc đời bạn và một sự thật là không gì mà bạn không thể giải quyết được.
5. Ngồi thiền
Chỉ cần hít thở sâu vài phút và thực hiện các phương pháp thả lỏng cũng có thể giúp bạn thư giãn. Bạn chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống, duy trì tư thế ổn định và nhắm mắt lại. Lặp lại từ từ và đều đặn những từ ngữ hoặc cụm từ có thể giúp bạn cảm thấy được an ủi, hít thở sâu bằng mũi.
Dù việc đặt ra khoảng thời gian cụ thể khi ngồi thiền là khá tốt, nhưng cũng đừng rập khuôn bản thân trong một quãng thời gian giới hạn, điều đó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Thay vào đó, khi bạn đã ngồi thiền xong, hãy duy trì tư thế như vậy và tiếp tục nhắm mắt trong khoảng vài phút để giúp cơ thể bạn có thời gian quay về thực tại.
6. Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng
Những hormone gây căng thẳng có xu hướng giảm đáng kể khi bạn lắng nghe những bản nhạc êm dịu. Vì vậy, hãy tạo một danh sách những bài hát hay những bản nhạc mà bạn thích nghe mỗi khi cảm thấy cần được thư giãn.
7. Bắt đầu viết nhật ký
Bạn không cần phải có khiếu văn chương mới có thể viết nhật ký được, hãy bắt đầu bằng việc ghi lại những suy nghĩ đầu tiên của bạn vào mỗi sáng hay vào một thời điểm nào đó thích hợp trong ngày. Nó có thể là sự biết ơn, mong muốn và ước mơ của bạn, hay đơn giản chỉ là một bản danh sách những điều cần làm. Viết những điều bạn nghĩ vào nhật ký, nhưng hãy cố gắng viết gì đó rõ ràng và có thể giúp bạn làm việc. Viết về những căng thẳng hoặc lo lắng cũng giúp bạn có thể xác định được những điều khiến bạn căng thẳng và những biện pháp bạn có thể làm để giảm bớt chúng.
8. Học cách nói “Không”
Có quá nhiều thứ xung quanh bạn, có quá nhiều người khiến cuộc sống của bạn trở nên căng thẳng, có những việc không chỉ đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái mà còn làm bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Việc chất đống những yếu tố gây căng thẳng chính là thói quen xấu mà chúng ta vô tình xây dựng cho bản thân mình. Điều quan trọng nhất bạn cần làm là xác định được những thứ gây phiền toái và bắt tay vào loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bản thân.
9. Dành thời gian bên cạnh những người mà bạn yêu quý
Không nhất thiết chỉ ở bên cạnh con người, như bạn đã biết, thú cưng cũng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Hãy dành thời gian trong ngày cho gia đình, nói về những điều khiến bạn hạnh phúc, quay về tuổi thơ cùng với con gái, âu yếm vợ/chồng của bạn và cười thật nhiều mỗi khi có cơ hội. Lượng cortisol của bạn chắc chắn sẽ giảm đáng kể khi cuộc sống của bạn tràn đầy tình yêu và những điều tích cực.
10. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần
Như đã đề cập, những cách trên có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng mình thường xuyên cảm thấy khó chịu, soi xét từng hành động của bản thân, suy nghĩ quá nhiều về những điều nhỏ nhặt và “không thể giữ bình tĩnh được” thì đừng xấu hổ mà hãy xin lời khuyên từ các chuyên gia. Căng thẳng và lo lắng có thể là sản phẩm của tâm trí bạn và chắc chắn rằng nó có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn. Bạn không thể làm ngơ trước những căn bệnh như sốt xuất huyết hay thương hàn, vậy tại sao bạn lại bỏ mặc chứng căng thẳng mãn tính và xem nó như “một chút căng thẳng nhỏ”?
Giảm cân chính là kết quả của quá trình hoạt động nhịp nhàng giữa các chức năng trong cơ thể, ở cả khía cạnh thể chất và tinh thần. Tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn hợp lý cần được ưu tiên vì chúng tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân. Như các bạn đã thấy ở trên, tập thể dục còn giúp giảm bớt căng thẳng. Hãy bỏ chút thời gian để nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và dành cho cơ thể bạn những yêu thương và quan tâm, bạn sẽ nhận những lợi ích không ngờ đấy
8 cách giảm cân cho trẻ béo phì hữu ích với cả gia đình
Tác giả: Lan Quan
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
8 cách giảm cân cho trẻ béo phì hữu ích với cả gia đình
Con bị béo phì khiến bạn lo lắng cho sức khỏe của trẻ trong tương lai. Điều này thôi thúc bạn không ngừng tìm mọi bí quyết cũng như cách giảm cân cho trẻ béo phì và áp dụng vào việc giảm cân cho con nhưng không mấy hiệu quả.
Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ bị béo phì, chẳng hạn như chế độ ăn của trẻ có nhiều đường và chất béo, lối sống ít vận động, ăn nhiều đồ ăn vặt và thức ăn giàu năng lượng… Ngoài ra, còn phải kể đến quan niệm sai lầm của không ít gia đình là trẻ mập mạp mới khỏe mạnh và đáng yêu nên ra sức nhồi nhét cho con ăn khiến bé bị béo phì lúc nào không hay. Nếu con bạn bị béo phì và chưa biết làm cách nào giúp trẻ giảm cân để bảo vệ sức khỏe, hãy theo dõi những chia sẻ của Hello Bacsi dưới đây.
Làm sao để biết con bị thừa cân, béo phì?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thừa cân và béo phì là tình trạng mỡ được tích lũy quá mức hoặc không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân đến mức gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thực tế là không khó để nhận biết một trẻ bị béo phì. Tuy nhiên, để được đánh giá chính xác và cụ thể tình trạng béo phì của trẻ, bạn nên đưa con đến bệnh viện để được các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng thăm khám, kết luận. Bác sĩ sẽ đo chỉ số cơ thể (BMI) của trẻ, đánh giá sự chênh lệch giữa cân nặng của trẻ so với cân nặng tiêu chuẩn đang nằm ở mức nào. Trong quá trình xác định BMI, bác sĩ cũng sẽ cân nhắc đến các yếu tố như độ tuổi và mức tăng trưởng của trẻ.
Nếu bác sĩ kết luận con bạn bị béo phì, bé có thể phải tiến hành các xét nghiệm thăm dò như:
•Rối loạn mỡ máu: Nồng độ cholesterol, triglyxerit có thể tăng
•Rối loạn đường huyết và dung nạp glucose
•Định lượng nội tiết tố tuyến thượng thận; tuyến giáp, tuyến yên…
•Thăm dò tìm nguyên nhân béo phì: chụp sọ não, siêu âm ổ bụng…
Trẻ em bị béo phì phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe nào?
Trẻ béo phì có nguy cơ gặp một loạt các vấn đề sức khỏe khi trưởng thành, điển hình như:
•Bệnh tim mạch
•Kháng insulin (thường là dấu hiệu sớm của bệnh đái tháo đường sắp xảy ra)
•Rối loạn cơ xương khớp (đặc biệt là viêm xương khớp)
•Một số bệnh ung thư (nội mạc tử cung, vú và đại tràng)
8 cách giảm cân cho trẻ béo phì hữu ích với cả gia đình
Dưới đây là 8 cách không chỉ giúp con bạn giảm cân mà còn hữu ích cho cả gia đình:
1. Khuyến khích trẻ tập thể dục, vận động
Cách giảm cân cho trẻ béo phì
Các hoạt động thể dục thể thao rất hữu ích trong việc giúp bé giảm cân. Những hoạt động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây… là những hoạt động thể chất lý tưởng giúp trẻ tiêu hao phần năng lượng dư thừa. Gia đình bạn cũng nên có các hoạt động thể chất nhiều hơn như cùng trẻ đi bộ một quãng ngắn hay đạp xe đạp thay vì ngồi xe, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, ra công viên tản bộ thay vì ngồi trước màn hình tivi…
Ngoài việc giúp trẻ vận động tiêu hao năng lượng dư thừa, các hoạt động này còn giúp gia đình bạn thêm gắn kết, con bạn có thêm nhiều bạn bè cùng trang lứa.
2. Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ
Bạn hãy khuyến khích con chỉ ăn khi cảm thấy thực sự đói và dừng lại khi đã cảm thấy no chứ không ăn như một thói quen, ăn cho vui miệng, ăn thêm vì thức ăn ngon… Trẻ em và thanh thiếu niên thường có xu hướng ăn vì buồn chán, căng thẳng hay không có gì để chơi chứ không phải vì đói. Trẻ nên ăn cùng gia đình và bữa ăn nên diễn ra trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Đặc biệt, bạn không nên cho con vừa ăn vừa xem ti vi, nghe điện thoại, chơi game, đọc sách… Nếu bị phân tâm bởi những thứ kể trên, bé có thể không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và thường có xu hướng ăn quá nhiều, dẫn đến việc bị tăng cân.
3. Đặt mục tiêu giảm cân vừa với khả năng của bé
Giảm cân là một quá trình dài với nhiều thử thách và đầy gian khổ. Do đó, cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả là bạn nên đặt ra mục tiêu phù hợp với khả năng của trẻ. Đối với trẻ béo phì, mức giảm khoảng 0,5kg cân nặng trong 1 tuần là một mục tiêu lý tưởng. Nếu đạt được mục tiêu này, bé sẽ có niềm tin rằng giảm cân không phải là “nhiệm vụ bất khả thi”. Nếu sau một tháng, bé giảm được số cân nặng đã đề ra, bạn hãy tiếp tục khuyến khích bé bằng cách mua cho bé bộ vợt cầu lông hoặc đôi giày đi bộ mới…
4. Khen thưởng khi trẻ có những thay đổi hướng tới sự cân bằng trong ăn uống
Bạn có thấy việc khen thưởng thường có tác động rất lớn đối với mọi người? Do đó nhằm giúp bé có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, bạn nên có chế độ khen thưởng để khích lệ. Chẳng hạn như nếu bé uống nước lọc thay vì nước ngọt, soda, ăn trái cây thay vì ăn snack, bánh ngọt… trong suốt một tuần, hãy thưởng cho bé một buổi đi xem phim hoặc món đồ chơi, cuốn sách bé thích…
Lưu ý bạn không nên dùng đồ ăn, bánh kẹo, đồ uống hay bất kỳ loại thực phẩm nào để làm phần thưởng cho bé. Nguyên do là những thứ này có thể khiến kế hoạch giảm cân cho trẻ mà bạn dày công xây dựng bị “sụp đổ”.
5. Chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng
Vào những ngày bé không đi học hay khi bé ở nhà, bạn hãy chia các bữa ăn chính của con thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và khuyến khích con thực hiện điều này. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bé không bị đói trong thời gian dài, tránh được tình trạng ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau đó. Bạn nên bổ sung nhiều rau, trái cây vào khẩu phần ăn của bé và cả gia đình. Đừng ép trẻ ăn nhiều rau và trái cây trong khi các thành viên khác trong gia đình ăn nhiều thịt cá. Điều này sẽ khiến trẻ nảy sinh tâm lý ức chế, bỏ ngang kế hoạch giảm cân.
Hãy đề nghị trẻ ăn trái cây thay vì uống nước ép, chất xơ có trong trái cây không chỉ giúp bé cảm thấy no lâu hơn mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên cho trẻ uống sữa tách béo, sữa ít đường hoặc không đường, sữa chua… Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể cho bé ăn khoai, bắp luộc, bánh quy ít ngọt thay vì ăn bánh ngọt, snack, khoai tây chiên…
Hãy đảm bảo rằng tủ lạnh nhà bạn không có nhiều đồ ăn vặt và mọi người trong gia đình cũng nên hạn chế ăn vặt trước mặt trẻ. Duy trì các bữa ăn ít chất béo và không ngừng khuyến khích bé theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình
Con bạn có thể dần mất tinh thần sau một thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân. Nhiệm vụ của bạn là luôn động viên bé để bé giữ vững tinh thần để đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu bé chỉ giảm được chưa đến 0,5kg/tuần, hãy nói với bé rằng kết quả này là rất khả quan, chỉ cần cố gắng thêm chút nữa. Điều này giúp bé cảm thấy việc ăn kiêng để giảm cân đang có kết quả tốt và có hứng thú để duy trì.
7. Xây dựng chế độ vận động đơn giản ngay tại nhà
Những lúc bé rảnh rỗi, bạn hãy khuyến khích con thực hiện một số bài thể dục đơn giản tại nhà. Các hình thức vận động hay các bài tập mà bé có thể thực hiện bao gồm: đi dạo, đá bóng, nhảy dây, đánh cầu… bất cứ khi nào rảnh rỗi và cố gắng xây dựng các hoạt động này trở thành thói quen vận động của trẻ. Điều này sẽ giúp con bạn không ngồi ì một chỗ, quên đi nhu cầu ăn uống, có động lực để thực hiện kế hoạch giảm cân.
Bênh cạnh đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình. Hãy cắt giảm các món ăn vặt và giảm lượng dầu sử dụng trong nấu ăn hàng ngày, thêm nhiều rau và thịt nạc. Điều này không chỉ giúp con bạn dễ dàng thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe của cả gia đình thông qua chế độ ăn.
Ngoài ra, hãy khuyến khích con tham gia một số lớp học hoạt động thể chất như: bơi lội, võ thuật, bóng rổ, thể dục nhịp điệu… Điều này không chỉ giúp bé giảm cân mà còn có thêm các kỹ năng hữu ích.
8. Lập biểu đồ để theo dõi tiến độ giảm cân của trẻ
Bạn hãy lập biểu đồ giảm cân của con và dán lên tường trong phòng của trẻ. Cứ đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy ghi lên biểu đồ mức cân nặng mà bé đã giảm được. Dần dần, con sẽ nhận ra những gì mà con đã đạt được và có động lực để theo đuổi nhiệm vụ khó khăn này.
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Trước khi lên kế hoạch cho bé giảm cân, bạn hãy đưa trẻ đi khám, tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên hữu ích về việc làm thế nào giúp bé giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Việc giảm đột ngột lượng thức ăn và tăng cường vận động quá mức so với bình thường có thể gây bất lợi cho sức khỏe của trẻ, vì trẻ có sự trao đổi chất nhanh hơn và cần ăn thường xuyên hơn.
Tuy nhiên, nếu sau một thời gian áp dụng các cách giảm cân kể trên nhưng không có hiệu quả hoặc số cân mà bé giảm được quá ít, bạn cũng nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và có phương án giảm cân hiệu quả hơn
Gia đình bạn đã thật sự quan tâm đến sức khỏe ngày Tết cho mọi thành viên trong nhà chưa? Có một điều ai cũng biết, chểnh mảng trong việc chăm sóc sức khỏe trong những ngày Tết sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khó lường.
Tết là một trong những lễ hội có ý nghĩa nhất trong năm với thức ăn ngon, nhiều cuộc vui và những kỷ niệm tuyệt vời. Tuy nhiên, Tết cũng mang đến nhiều vấn đề sức khỏe. Nguyên nhân là vì chúng ta thường có xu hướng ngừng các hoạt động thể dục thể thao và không chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh trong dịp này.
Gia đình bạn đã sẵn sàng đón xuân. Song niềm vui sẽ trọn vẹn hơn nếu bạn biết áp dụng 4 cách giữ gìn sức khỏe ngày Tết cho cả nhà.
1. Giữ gìn sức khỏe ngày Tết bằng cách duy trì thói quen tập thể dục
Việt Nam và một số nước châu Á đón Tết Nguyên đán thay vì Tết dương lịch. Mùa Tết kéo dài trong khoảng 14 ngày (từ 23 tháng Chạp đến mùng 7 Tết). Trong thời gian này, bạn thường lãng quên việc tập thể dục do mệt mỏi và không có thời gian. Suy nghĩ “sau Tết tập lại” có thể khiến bạn và gia đình bị tăng cân bất thường, giảm sức đề kháng và mắc một số bệnh lý.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngưng các hoạt động thể chất sẽ khiến cơ thể suy yếu chỉ sau 1-2 tuần. Thực tế, số người bị nhồi máu cơ tim tăng lên đáng kể trong các kỳ nghỉ lễ. Tình trạng lười vận động trong nhiều ngày sẽ khiến bạn chán nản, thiếu năng lượng và cảm thấy khó khăn khi quay lại với công việc.
Để giữ gìn sức khỏe cho bản thân và gia đình, đầu tiên bạn cần xác định thói quen tập thể dục của từng thành viên. Việc làm này sẽ giúp bạn lựa chọn loại hình hoạt động và thời gian tập luyện để lập kế hoạch vận động phù hợp.
Theo Healthline, Holly Gannett – Giám sát chương trình thể hình tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eastside (Mỹ), cho biết: “Đừng cố gắng làm nhiều thứ cùng một lúc. Các bài tập thể dục cần được xây dựng từng bước. Bạn cũng cần hiểu rõ khả năng tham gia hoạt động của từng người trong gia đình”.
Những bài tập nhẹ nhàng không phân biệt lứa tuổi có thể thực hiện nhanh gọn trong dịp Tết bao gồm: nhảy dây, leo cầu thang, chạy tại chỗ. Mỗi ngày, gia đình bạn chỉ cần tập luyện từ 15-30 phút là đủ.
Vui Tết không quên vận động
2. Làm cho những bữa tiệc sôi động hơn
Đối với nhiều gia đình, Tết đến xuân về là thời điểm của những bữa tiệc. Họ có thể cùng nhau tiệc tùng tất cả các ngày nghỉ Tết mà không biết chán. Nó mang đến nhiều niềm vui nhưng cũng dễ dẫn đến các vấn đề về cân nặng.
Vì vậy, bạn hãy thay đổi cách tổ chức tiệc. Thay vì ngồi, bạn có thể tổ chức các buổi tiệc đứng, tạo nhiều hoạt động vui chơi nhẹ nhàng xen kẽ trong bữa tiệc như tìm từ đồng nghĩa, đoán tên bài hát hoặc nhảy múa theo điệu nhạc…. Cách này không chỉ giúp những bữa tiệc sôi động hơn mà còn có lợi cho sức khỏe của cả gia đình.
3. Đừng ngại đi ra ngoài và chúc mừng năm mới mọi người
Có thể bạn chỉ muốn tận hưởng những ngày Tết với gia đình riêng của mình. Điều đó không sai, nhưng bên ngoài cánh cửa còn rất nhiều điều thú vị để khám phá.
Bạn đừng ngần ngại đưa gia đình mình đi thăm họ hàng, thầy cô, bạn cũ và chúc họ một năm mới an lành. Không khí ngoài trời và những lần di chuyển sẽ khiến cơ thể bạn không bị rơi vào tình trạng ngưng trệ. Hơn nữa, sự họp mặt cũng mang lại nhiều niềm vui.
Sức khỏe tinh thần có vai trò quan trọng không kém gì so với sức khỏe thể chất. Vì thế, hãy để tâm trí của bạn thật sự thư giãn, thoải mái và vui vẻ trong những ngày nghỉ Tết.
Chăm sóc sức khỏe ngày Tết
4. Kết hợp mua sắm Tết và tập thể dục
Mua sắm thức ăn, quần áo, đồ trang trí, quà biếu là một phần không thể thiếu trong những ngày giáp Tết. Bạn hoàn toàn có thể tranh thủ vận động cơ thể trong khi sắm sửa. Dưới đây là 3 mẹo nhỏ giúp gia đình bạn “lợi dụng” việc đi mua sắm cuối năm để tập thể dục:
– Chọn vị trí cuối ở bãi đậu xe để gia tăng số bước đi bộ
– Đi vài vòng quanh khu mua sắm trước khi bắt đầu chọn mua, điều này giúp bạn tăng nhịp tim và có thêm thời gian để sắp xếp lại những gì cần mua
– Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn
Đối với trẻ nhỏ, bạn có thể gửi chúng tại các khu vui chơi trẻ em có sẵn trong các trung tâm mua sắm. Thay vì ngồi yên trên xe đẩy hàng, chúng sẽ được vận động.
5. Tổ chức những hoạt động vui chơi lành mạnh cũng là cách giữ sức khỏe ngày Tết
Sự gắn kết gia đình là một trong những ý nghĩa quan trọng mà Tết mang lại. Bạn có thể thiết lập một “giải đấu Tết quy mô gia đình” để thúc đẩy tinh thần thể thao cho cả nhà. Nếu có thể, bạn hãy tạo ra sự cạnh tranh lành mạnh trong các hoạt động vui chơi.
Bên cạnh đó, cha mẹ cũng có thể đưa con cái đến các khu trò chơi dân gian Tết xưa. Việc này có thể kích thích trí tưởng tượng và giúp trẻ được vận động nhiều hơn.
Giữ gìn sức khỏe ngày Tết là việc rất quan trọng. Bạn có thể áp dụng những biện pháp trên để giúp gia đình mình “giữ vững phong độ” cho những ngày Tết ngập tràn niềm vui.
Bài tập đi bộ nhanh vừa giúp bạn giảm cân do đốt cháy nhiều calo lại tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Vậy bạn có biết hết những tác dụng của đi bộ nhanh?
Phương pháp đi bộ nhanh đúng cách trong 150 phút 1 tuần chia đều trong 5 ngày sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn hãy cũng tìm hiểu những tác dụng của đi bộ nhanh để bổ sung bài tập này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình nhé.
1. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp giảm cân
Đi bộ nhanh có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người lưu tâm khi tập kỹ thuật này. Đây chính là bài tập đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc nhằm giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.
Theo Mayoclinic, hoạt động thể chất như đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều lượng calo hơn thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian lâu hơn.
Ví dụ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu đi bộ với tốc độ 6km/1 giờ trong 35 phút so với tốc độ 3km/1 giờ trong vòng 20 phút.
Bạn không nên đi bộ nhanh quá sức vì sẽ làm tăng nguy cơ bị đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Bạn nên bắt đầu tập với những chuyến đi ngắn và cường độ thấp rồi tăng dần lên. Bên cạnh bài tập đi bộ giảm cân, bạn cũng cần kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
2. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo đánh giá từ NCBI, đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm mức LDL cholesterol có hại trong máu.
Bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hạn chế các tình trạng bệnh sau đây:
•Béo phì
•Đột quỵ
•Huyết áp cao
•Tiểu đường type 2
•Hội chứng chuyển hóa
•Giảm lượng mỡ trong máu
Nếu bị mắc bệnh tim, bạn nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra về mức độ an toàn trước khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra căng thẳng để theo dõi ảnh hưởng của việc tập thể dục đến tốc độ và nhịp tim của bạn.
3. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp
tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp
Theo healthline, thói quen đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn giảm huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao mà bạn thích để hỗ trợ giảm huyết áp là đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…
Trong khi luyện tập, bạn hãy để cơ thể của mình đổ nhiều mồ hôi nhưng không đến nỗi bị hụt hơi hoặc không thể trò chuyện khiến bạn tăng nguy cơ bị chấn thương.
4. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ đường huyết
Theo webmd, kỹ thuật đi bộ nhanh có thể giúp các cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose (lượng đường trong máu). Theo thời gian, điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.
Bạn lưu ý chỉ nên tập thể dục vừa phải vì nếu tập luyện quá sức sẽ tạo ra nhiều hormone gây căng thẳng và làm tăng lượng đường máu.
Khi đi bộ nhanh, bạn nên mang giày vừa vặn, thoải mái và mang tất (vớ) cotton không chà xát để ngăn ngừa mụn nước gây nhiễm trùng nghiêm trọng nếu bị bệnh tiểu đường. Bạn cũng cần kiểm tra lượng đường huyết để ăn nhẹ trước khi chạy nếu đường huyết dưới 100 và uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.
Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và xây dựng sức mạnh não bộ. Bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy trì việc đi bộ thì có thể cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.
Tác dụng của đi bộ nhanh khi được tập luyện ở mức vừa phải và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể rủ bạn bè của mình để có động lực bắt đầu một chương trình tập luyện đều đặn, từ đó sở hữu một vóc dáng thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé
Hầu hết mọi người đều tin rằng nếu tập luyện thường xuyên các bộ môn chạy bộ, đạp xe, bơi lội… thì sẽ giảm cân thành công. Nhưng nếu bạn chỉ đi bộ chậm rãi, liệu có giảm được số cân nặng để có được vóc dáng cân đối?
Hóa ra hoạt động trông có vẻ đơn giản như đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân. Điều quan trọng là phải có sự kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Đi bộ làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, mà giảm căng thẳng sẽ giúp công cuộc giảm cân của bạn dễ thành công hơn.
Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp cho việc luyện tập đi bộ giảm cân trở nên hiệu quả:
1. Đặt mục tiêu ít nhất 5.000 bước mỗi ngàyluyện tập đi bộ 03
Đừng e ngại chuyện hiện tại bạn bước đi được nhiều bao nhiêu. Hãy cứ mạnh dạn tăng chỉ tiêu lên mức phù hợp và bạn sẽ thấy không quá khó để đạt được chỉ tiêu đó. Mức khuyến nghị đưa ra là 5.000 bước/ngày, và cần duy trì thực hiện 7 ngày/tuần để giảm cân.
Cũng đừng quá bận tâm về chuyện số bước chân tăng lên mỗi ngày phải đều nhau. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong tâm thế vượt lên chính mình, nhưng nhớ lượng sức. Đừng ép cơ thể vận động với cường độ cao suốt cả đêm. Bạn có thể nhân đôi được số bước chân rất nhanh chóng mà không khiến cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng và dễ bị chấn thương.
Mấu chốt ở đây chính là tính nhất quán. Bạn sẽ không đạt được lợi ích gì từ việc tăng số bước chân trong một ngày và rồi để con số sụt giảm vào ngày hôm sau. Thay vì vậy, hãy biến việc phấn đấu trở thành một thói quen bất biến (càng phấn đấu nhiều, bạn càng quen với việc đó).
2. Dùng một ứng dụng cho việc đi bộ để theo dõi các số liệu thống kê
Nếu điện thoại của bạn có bộ đếm tích hợp, bạn chỉ cần nhớ mang nó theo bên mình. Nhưng nếu bạn muốn dùng một ứng dụng giúp mình thường xuyên theo dõi và cập nhật tình hình, hãy lên iTunes hay Google Play để tải miễn phí. Một số ứng dụng điện thoại có cung cấp thông tin phản hồi và số liệu thống kê cho từng kilomet bạn đi qua.
3. Cố gắng đi bộ mỗi lần 20 phút, mỗi ngày 3 lần
Bạn phải đi bộ bao nhiêu một ngày để giảm cân?
Chừng 3 đợt đi bộ, mỗi đợt cỡ 20 phút sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học George Washington đã phát hiện ra rằng, những người đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn (giúp xua tan cảm giác thèm ăn thêm nhiều thức ăn nữa dù là khi mới vừa ăn xong) so với những người đi bộ 45 phút tại thời điểm bất kỳ nào trong ngày. Điều đó có nghĩa là đi bộ vào giờ ăn trưa có thể ngăn chặn trạng thái trì trệ thường xuất hiện vào lúc 3 giờ chiều cùng cơn thèm đường đi kèm theo đó.
4. Thêm vào lịch luyện tập mỗi tuần 3 chuyến đi bộ với tốc độ nhanh hơn, mỗi chuyến dài 45 phút
Để cơ thể đốt cháy chất béo thì hãy tập để nhịp tim tăng lên. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra khi nhịp tim của bạn ở mức 60-70% nhịp tim tối đa của bạn (Có thể tính nhịp tim tối đa của một người bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của người đó. Một phụ nữ 30 tuổi sẽ có nhịp tim tối đa là 190 nhịp/phút).
Nếu không có máy đo nhịp tim, bạn hãy nghĩ về cường độ vận động tối đa mà mình có thể đạt được. Cường độ đó sẽ là mức 10 trên hệ thống thang đo từ 1 tới 10. Khi hoàn thành mức 10, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời như vừa tham gia một cuộc thi chạy nước rút. Vậy thì trong 45 phút, hãy tập luyện đi bộ với cường độ khoảng mức 6, 7. Chừng đó là đủ để đốt cháy chất béo.
5. Đi bộ lên dốc vài lần một tuần
luyện tập đi bộ 05
Hãy luyện tập đi bộ lên dốc, leo cầu thang hay điều chỉnh tăng độ dốc của máy chạy bộ khi luyện tập để các cơ phát triển và tỉ lệ trao đổi chất tăng lên. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi bạn chỉ ngồi yên trên ghế. Nên bổ sung những chuyến đi bộ leo dốc vào lịch tập luyện của mình, ba lượt mỗi tuần. Từ đó, bạn có thể tăng dần thời lượng hay cường độ.
Leo dốc được cho là một cách tốt để tăng cường độ vận động khi đi bộ. Khi địa hình nhấp nhô lên xuống, bạn sẽ tự thân điều chỉnh cường độ vận động, và cơ thể cũng tự nó chuyển trọng tâm đến những nhóm cơ khác nhau. Đây là một cách thức dễ thực hiện để giúp cơ thể bạn tự mình phán đoán và thay đổi cách thức tương tác cho phù hợp với sự thay đổi của địa hình.
6. Chia thành các chu kỳ tập
Để tăng lượng calo bị đốt cháy, bạn hãy chia thời gian tập thành các chu kỳ, mỗi chu kỳ có thời gian bằng nhau. Chẳng hạn, buổi tập của bạn dài 30 phút. Bạn chia thành 3 chu kỳ, mỗi chu kỳ 10 phút. Trong mỗi chu kỳ, bạn dành 2 phút đầu cho đi bộ chậm, 6 phút sau đó dành để tăng tốc và 2 phút cuối cùng thong dong kiểu “xả hơi”. Sau đó, bạn lặp lại điều này với hai chu kỳ kế tiếp. Bằng cách “nhấn nhá” này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chỉ đi bộ với cùng một nhịp độ từ đầu đến cuối.
Một mẹo khác nữa: Khi bạn bước đi nhanh hơn, hãy để ý cả đến việc vung tay. Động tác này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, củng cố sức mạnh đôi vai và thân người.
7. Thêm vào các bài tập thể hình khi bạn có thể
Đi bộ để giảm cân không nên chỉ tập trung vào việc bước đi. Bạn nên dừng lại sau vài trăm mét và tập squats 15-20 lần, tập các động tác thể hình như chống đẩy, đu xà khi có thể. Tất cả các bài tập này đều làm tăng nhịp tim, tạo thêm cơ và giúp buổi đi bộ luyện tập của bạn không trở nên nhạt nhẽo, vô vị.
Bạn cũng có thể bắt đầu hoặc kết thúc việc tập luyện bằng các bài tập sức mạnh, đặc biệt là các động tác thể hình. Ngoài squats và chống đẩy, bạn nên tập xen các động tác như plank, wall-sit hoặc nâng bắp chân.
8. Luôn theo dõi lượng calo nạp vào
Hầu hết phụ nữ đang đi bộ giảm cân đều tuân theo chế độ ăn kiêng khoảng 1.200 đến 1.600 calo, giàu protein.
Nếu chế độ tập luyện của một người tập trung vào các hoạt động có cường độ thấp thì mức dinh dưỡng cũng phải tương ứng để người đó có thể giảm cân. Cho dù có tăng mức độ vận động đi chăng nữa, bạn vẫn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng calo bạn đã đốt cháy tính ra không đủ nhiều để có thể tha hồ nạp thêm hàng tấn calo vào chế độ ăn uống.
Nếu bạn đã đi bộ đều đặn mà vẫn không giảm được cân (thậm chí cân nặng dường như còn tăng thêm) thì hãy dành thời gian ghi lại các món bạn đã ăn trong tuần để xem có cách nào cắt giảm khẩu phần được hay không.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: “10 thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn nghĩ”
9. Tranh thủ đi bộ mọi lúc
luyện tập đi bộ 06
Hãy tạm gác qua một bên các bài tập đi bộ được thiết lập hoàn chỉnh. Việc tích hợp nhiều hình thức luyện tập nhỏ hơn (như đỗ xe xa cửa ra vào, đi cầu thang bộ…) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đi bộ mau chóng và giảm được nhiều cân hơn. Góp gió thành bão, tích tiểu thành đại, bạn sẽ dần dần trở về số cân nặng như mình mong muốn.
Đi bộ giảm cân là một dạng tập luyện hiệu quả nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng cũng như sở hữu thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, phương pháp này cần được áp dụng đúng cách mới có thể đem lại hiệu quả tối đa cho người tập.
Chúng ta thường tìm đến các bài tập và phương pháp nổi tiếng để giúp giảm cân hiệu quả. Các phương pháp này thường mất nhiều thời gian và tốn kém. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe mà đặc biệt không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Hãy để Hello Bacsi giúp bạn với bảy cách đi bộ giảm cân đơn giản nhé.
Đi bộ nhanh
Đi bộ giảm cân 1
Một nghiên cứu cho thấy, tốc độ đi bộ tỷ lệ thuận với lượng calo được đốt cháy. Điều này đồng nghĩa rằng nếu áp dụng bài tập đi nhanh, bạn sẽ sớm được giảm cân. Theo các chuyên gia đến từ Đại học bang Ohio, việc thay đổi vận tốc đi bộ có thể làm tăng hiệu suất trao đổi chất lên đến 20% so với việc duy trì một tốc độ cố định. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn giúp tăng cường sức khỏe cơ tim và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
✔️ Bạn có thể muốn biết: Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, chúng ta có xu hướng tăng tốc nếu quãng đường phải đi xa hơn. Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch đi bộ đường dài khoảng 40 phút mỗi tuần để nhận thấy sự khác biệt nhé.
Đi bộ theo thói quen
Đi bộ giảm cân 2
Bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục ngẫu nhiên vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Đây là những bài tập đơn giản có khả năng gắn bó với bạn lâu dài. Đi bộ đốt cháy khoảng 4 calo mỗi phút, có thể tăng/giảm 1–2 calo tùy theo cách bạn thực hiện. Vì vậy, nếu xây dựng được thói quen đi bộ ít nhất 15–20 phút trong năm ngày mỗi tuần, bạn có thể giảm được từ 0,5–1kg sau hai tháng.
Thực tế, phương pháp đi bộ giảm cân này đã được các nhà khoa học xác nhận từ lâu. Một nghiên cứu công bố trên báo BMJ (British Medical Journal) cho thấy những người tích cực đi bộ có chỉ số BMI và hàm lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn so với những người không thường xuyên hoạt động. Mặt khác, theo các chuyên gia từ UEA và Đại học York, thường xuyên đi lại còn hỗ trợ cải thiện tinh thần, đặc biệt là kiểm soát căng thẳng, đưa ra quyết định nhanh chóng và tăng cường tâm trạng tích cực.
✔️ Bạn có thể muốn biết: Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh giúp tăng gấp đôi lượng calo đốt cháy. Vì vậy mỗi lần đi bộ, bạn hãy thử chạy bộ nhẹ nhàng trong một hoặc hai phút. Cường độ tập luyện kiểu này đủ giúp bạn lưu thông khí huyết nhưng đồng thời cũng không khiến bạn “bốc mùi” khi bước chân vào văn phòng.
Leo dốc
Đi bộ giảm cân 3
Tăng độ dốc khi thực hiện các bài tập đi bộ giảm cân sẽ giúp cơ thể tiêu hao thêm 30% calo, vì bạn chắc chắn phải tốn nhiều năng lượng hơn khi đi đoạn đường có độ nghiêng thay vì bằng phẳng. Bên cạnh đó, leo dốc còn giúp bạn tăng cường bắp chân, bắp đùi cũng như gân kheo.
✔️ Bạn có thể muốn biết: Các động tác bước nhỏ có thể làm giảm tác động đến khớp khi leo dốc, đồng thời cũng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Một ngọn đồi nhỏ là địa điểm tuyệt vời dành cho bài tập đi bộ giảm cân này. Nếu đang sống giữa lòng thành phố, bạn có thể thử với máy chạy bộ ở các phòng tập thể hình. Hãy cài đặt độ nghiêng từ 3–5º khi bạn mới bắt đầu và giữ tốc độ đi nhanh.
Lên xuống cầu thang
Đi bộ giảm cân 4
Nếu bạn đặt mục tiêu là vòng eo thon gọn, hãy tích cực đi cầu thang như một thói quen sinh hoạt. Bạn có biết 10 phút leo cầu thang mỗi ngày có khả năng đốt cháy lượng calo bạn hấp thụ từ một thanh chocolate (khoảng 500 calo) không?
Một nghiên cứu mới đây phát hiện rằng tốc độ lên xuống cầu thang không ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của tim. Do đó, bạn có thể duy trì tốc độ cố định hoặc thay đổi liên tục, tùy vào tình trạng cơ thể của bạn khi thực hiện bài tập đi bộ giảm cân này. Ngoài ra, thay vì đi thang máy, việc leo thang bộ như thế này còn giúp tăng cường trí não.
✔️ Bạn có thể muốn biết: So với bước từng bậc thang, bước hai bậc cùng lúc sẽ giúp cơ mông và cơ đùi hoạt động tốt. Bạn nên giữ tư thế leo núi trong suốt quá trình tập. Nếu cảm thấy cơ chân bắt đầu đau hay mỏi, bạn hãy sử dụng tay vịn để hỗ trợ nhé.
Bổ sung các bài tập trọng lượng cơ thể
Đi bộ giảm cân 5
Kết hợp các bài tập đơn giản cùng đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng dễ dàng hơn. Ngoài lượng calo được đốt cháy cao hơn, các bài tập trọng lượng cơ thể còn hỗ trợ tăng cường tốc độ trao đổi chất. Phối hợp toàn thân là phương pháp hữu hiệu giúp cho vóc dáng cân đối và thon thả.
✔️ Bạn có thể muốn biết: Bám sát các động tác phối hợp (những động tác cần nhiều nhóm cơ hoạt động) để có được hiệu quả tiêu hao calo nhiều nhất. Mỗi động tác không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn đào thải độc tố ở từng khu vực khác nhau. Cách phối hợp động tác có thể thực hiện như sau: Đi bộ 15 phút, tiếp đến tập động tác chùng chân trong thời gian tương tự. Sau đó, bạn hãy dành 10 phút nhảy dây tại chỗ hoặc chạy nhanh với khoảng cách ngắn.
Khác với những gì bạn tin tưởng, máy theo dõi thể dục có thể không giúp bạn giảm chỉ số cân nặng như bạn nghĩ. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA cho thấy những người tích cực đi bộ giảm cân nhưng không sử dụng máy theo dõi đã giảm hơn 2,5kg so với những người dùng thiết bị đó. Các tác giả kết luận rằng khoảng cách giữa thông tin hiển thị và thay đổi hành vi là đáng kể.
✔️ Bạn có thể muốn biết: Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tránh xem dữ liệu đi bộ trong thiết bị tính calo. Hãy xem các bước đi bộ như một phần hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Bạn cũng đừng nản lòng bởi dữ liệu mà thiết bị cung cấp. Hãy tập luyện cũng như ăn uống theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Rủ bạn bè tập cùng
Đi bộ giảm cân 7
Rủ thêm bạn bè hoặc người thân cùng đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện. Cả hai bạn có thể giữ cho nhau động lực để đi bộ hàng ngày và khiến hoạt động này bớt nhàm chán hơn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Aberdeen cũng tìm thấy việc đi bộ chung sẽ giúp cải thiện số lượng bài tập mà bạn thực hiện.
✔️ Bạn có thể muốn biết: Bạn hãy rủ 1–2 người bạn đi tập chung một vài buổi. Sự giao lưu sẽ làm bạn thư giãn, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
Bạn có thể nổi giận vì sếp đối xử bất công, người yêu lừa dối, bạn đời phản bội… Dù bạn đúng hay sai, cũng đừng để cơn giận lèo lái bạn làm những điều bất lợi cho bản thân hoặc phải ân hận sau này.
Giận dữ là một cảm xúc bình thường mà bất cứ ai cũng đều phải trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn không thể kiểm soát cơn giận, điều này có thể gây ra vấn đề trong các mối quan hệ, hay thậm chí còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Sự tức giận là một phần không thể thiếu trong hệ thống của cơ thể, giúp bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, khi mức độ giận dữ lên cao mà không kiểm soát được có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, sự nổi giận có khả năng gây ra các chứng viêm ở người lớn tuổi, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.
Các cơn nổi giận có xu hướng ảnh hưởng đến đàn ông nhiều hơn phụ nữ, và cũng phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi.
Vì sao bạn nổi giận?
Mỗi cá nhân có thể trở nên tức giận vì nhiều lý do khác nhau. Ví dụ có những người dễ nổi giận bởi âm thanh ồn ào, nhưng có người lại thấy điều đó là bình thường và không có phản ứng tức giận.
Các nguyên nhân phổ biến có thể khiến bạn nổi giận bao gồm:
•Bị lừa dối
•Không được tôn trọng
•Thất vọng hoặc bất lực
•Bị tấn công hoặc đe dọa
•Bị đối xử không công bằng
Những trường hợp phổ biến có thể kích hoạt cảm xúc, là tiền đề dẫn đến sự tức giận bao gồm:
•Đau thể xác hoặc tâm lý
•Ký ức cũ về sự đau thương hay bực bội
•Cảm thấy bản thân không thể đạt được mục tiêu
•Điều kiện môi trường, chẳng hạn như nhiệt độ khó chịu
•Vấn đề cá nhân gây lo lắng cực độ hoặc lặp đi lặp lại nhiều lần
•Các tình trạng gây nản lòng, chẳng hạn như bị kẹt xe hoặc bị hủy chuyến bay
•Cảm thấy bị xúc phạm do đối xử không công bằng, lăng mạ, từ chối và chỉ trích trong cuộc sống, công việc và học tập
•Sự tức giận cũng có thể xuất hiện khi đau buồn. Nhiều người cảm thấy tức giận khi mất đi một người bạn đời, bạn thân hoặc thành viên gia đình.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến nhiều người nổi giận chốn công sở là môi trường làm việc bất công hoặc sếp bóc lột sức lao động nhân viên một cách tinh vi với mức lương rẻ bèo.
Tác động của nổi giận trong cơ thể
Tác động của nổi giận trong cơ thể
Các dấu hiệu và triệu chứng của sự nổi giận có thể khác nhau đối với mỗi người, đồng thời ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể cũng theo nhiều cách khác nhau.
Những ảnh hưởng mà sự tức giận có thể tác động lên cơ thể bao gồm:
•Yếu chân
•Tức ngực
•Đau bụng
•Đổ mồ hôi
•Run người
•Nghiến răng
•Căng cơ bắp
•Choáng váng
•Tăng nhịp tim
•Cảm thấy nóng trong người
Các dấu hiệu về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể giúp bạn nhận ra các giai đoạn mức độ nổi giận từ thấp đến cao.
Điều quan trọng bạn cần lưu ý là sự tức giận và tính hung hăng là hai thứ khác biệt nhau. Tức giận là cảm xúc, trong khi tính hung hăng liên quan đến cách cư xử. Không phải ai giận dữ cũng hành xử hung hăng, và không phải ai hành động hung hăng cũng do nổi giận.
Bạn có nên đến gặp bác sĩ?
Nếu sự tức giận ảnh hưởng đến mối quan hệ, công việc và các lĩnh vực khác trong cuộc sống, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ để được đưa ra lời khuyên hợp lý.
Các dấu hiệu cho thấy sự nổi giận đã trở thành một vấn đề nghiêm trọng bao gồm:
•Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần
•Trải qua sự nổi giận thường xuyên hơn những cảm xúc khác
•Thường xuyên thể hiện sự tức giận thông qua hành vi gây rối hoặc phá hoại
Nếu sự nổi giận thường xuyên không được kiểm soát, sẽ dễ dàng dẫn đến:
•Hung hăng và bạo lực: Điều này có thể bao gồm hành động la hét, chửi rủa, ném đồ đạc, đe dọa hoặc bạo lực thể xác.
•Tự làm tổn thương gồm tự làm hại, hận thù bản thân, không ăn uống và cô lập bản thân.
•Gây hấn thụ động: Dấu hiệu này có thể bao gồm thờ ơ với mọi người xung quanh, từ chối thực hiện công việc, hay dùng lời lẽ mỉa mai không rõ ràng.
Đối với tất cả trường hợp trên, bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị càng sớm càng tốt. Việc thể hiện sự tức giận thông qua hành động gây hấn và bạo lực có thể gây tổn hại cho tình bạn, mối quan hệ gia đình và mối quan hệ với đồng nghiệp. Thậm chí điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), sự nổi giận không được phân loại là một chứng rối loạn tâm thần. Do đó không có tiêu chuẩn chẩn đoán rõ ràng cho các vấn đề tức giận.
Tuy nhiên, sự tức giận có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:
•Trầm cảm
•Chứng lo âu
•Rối loạn cư xử
•Rối loạn lưỡng cực
•Tâm thần phân liệt
•Rối loạn nhân cách ái kỷ
•Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
•Rối loạn nhân cách ranh giới
•Rối loạn bùng phát gián đoạn
•Rối loạn thách thức chống đối
•Rối loạn tăng động giảm chú ý
•Rối loạn nhân cách chống đối xã hội
Sự nổi giận không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bạn hãy nên gặp bác sĩ để được kiểm tra khi vấn đề này xảy ra thường xuyên hơn.
Bạn nên làm gì khi tức giận?
Làm gì khi tức giận
Sự nổi giận là phản ứng tâm lý bình thường, điều quan trọng là bạn cần biết cách xử lý, đảm bảo cơn giận không vượt khỏi tầm kiểm soát.
Cách kiểm soát cơn giận
Các cách kiểm soát cơn nóng giận có thể bao gồm:
• Nhận thức dấu hiệu cảnh báo: Đầu tiên để kiểm soát, bạn cần nhận biết được những thay đổi trong cơ thể, cảm xúc và hành vi nhằm tự trấn an và suy nghĩ cách xử lý vấn đề.
• Cho bản thân thời gian: Khi đang quá nóng giận, bạn có thể đi bộ dạo trong thời gian ngắn để suy nghĩ và lấy lại quyền kiểm soát cơ thể.
• Đếm đến 10: Bạn có thể dành vài giây để đếm chậm từ 1 đến 10, điều này có thể làm giảm cường độ của cơn giận.
• Giải phóng căng thẳng cơ thể: Để thư giãn, bạn có thể thả lỏng cơ thể, căng cơ toàn thân để giảm căng thẳng.
• Lắng nghe: Khi bạn tranh luận lúc tức giận sẽ khiến mọi thứ ngày càng phức tạp và mệt mỏi hơn. Do đó, bạn hãy dành chút thời gian để dừng việc tranh luận lại, lắng nghe và suy nghĩ kỹ trước khi trả lời.
• Tập luyện: Bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để giúp giải phóng năng lượng tiêu cực.
• Tìm thứ làm xao lãng cơn giận: Bạn có thể nghe nhạc, nhảy múa, đi dạo, viết nhật ký hoặc chỉ cần tắm đều có thể giúp ngăn cơn giận dữ.
• Thay đổi lối suy nghĩ tích cực: Lối suy nghĩ tiêu cực thường xuyên sẽ khiến bạn lâm vào trạng thái dễ bị kích động, nổi giận khi có yếu tố tác động vào.
Cách điều trị vấn đề sức khỏe tâm lý
Bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá và xác định xem sự tức giận có liên quan đến tình trạng thể chất hoặc vấn đề sức khỏe tâm lý hay không. Việc chẩn đoán kỹ lưỡng có thể giúp bác sĩ đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho bạn.
Phương pháp điều trị đối với trường hợp khó khăn khi kiểm soát cơn nổi giận bao gồm:
•Tư vấn tâm lý trị liệu
•Lớp học quản lý tức giận
•Liệu pháp hành vi nhận thức
Cảm xúc nổi giận đôi khi có thể thúc đẩy bạn đứng lên đấu tranh vì lẽ công bằng và cải thiện cuộc sống. Để giữ bình tĩnh khi đang nổi giận thật không dễ dàng, nhất là khi giọt nước đã tràn ly. Thế nhưng, nếu bạn tập nhìn vấn đề theo nhìn khía cạnh tích cực thì sẽ có thể từ từ “hạ hỏa” và kiểm soát cơn giận. Dù tâm trạng đang nóng nảy đến thế nào, bạn cũng đừng bao giờ đánh mất phẩm chất lương thiện của mình nhé!
Bạn không ngờ rằng đến một ngày người bạn thân nhất hay người yêu của mình lại quay lưng chống lại bạn. Làm sao để bạn vượt qua nỗi đau bị phản bội này?
Bạn cảm thấy cả thế giới như đang quay lưng lại với mình khi người bạn luôn tin tưởng và giúp đỡ hết lòng mỗi khi họ gặp khó khăn bất ngờ phản bội lại bạn. Lúc này bạn đang cảm thấy rất tuyệt vọng và chán nản phải không? Khi bình tĩnh lại, bạn muốn trân trọng cảm xúc của mình bằng cách chăm sóc bản thân thật tốt và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực? Hãy để Hello Bacsi giúp bạn vượt qua nỗi đau bị phản bội với 8 cách dưới đây.
1. Thực tế với cảm xúc của bạn
Chuyện buồn bã, tổn thương là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Vì thế, bạn không nên “biến” cảm xúc của mình trở nên tồi tệ hơn khi phải chôn giấu và đè nén thực tế đáng thất vọng này. Hãy để cho bản thân cảm nhận những cảm xúc không vui, trải lòng với những buồn bực và thất vọng. Có như thế, bạn mới thật sự mạnh mẽ và lớn hơn từng ngày.
2. Có thời gian đánh giá lại mối quan hệ
Đây sẽ là thời gian lý tưởng để đánh giá lại mối quan hệ của bạn và về những chuyện đã xảy ra. Lúc này, bạn không nên làm bất cứ điều gì quá nóng vội hay đưa ra một quyết định nào quá đột ngột.
Bạn nên thư giãn, hãy cho bản thân một chuyến đi du lịch để nghỉ ngơi và suy nghĩ mọi chuyện đã qua. Tha thứ hay dừng lại là một quyết định cần bạn cân nhắc thật kỹ trong thời gian này. Sau một vài ngày, bạn sẽ cảm thấy rất bình tĩnh và quen với việc không có người ấy bên cạnh.
3. Tìm cho mình những mối quan hệ mới
Bạn có thể mở rộng mối quan hệ xã hội bằng việc mời một số người bạn đồng nghiệp hay bạn học cùng lớp hoặc một số người bạn đã lâu không liên lạc để đi chơi, uống cà phê, đi xem phim và trò chuyện vui vẻ.
Bên cạnh đó, bạn nên xem xét liệu bạn có phù hợp để bắt đầu kết thân với mối quan hệ mới này hay không nhé. Nếu cảm thấy không phù hợp, bạn đừng tự gắng ép bản thân mình.
Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh tâm trạng trở nên tốt hơn bằng cách tập hít thở sâu, thư giãn, tập thiền, tập thể dục và tham gia các hoạt động đội nhóm.
4. Viết nhật ký
Viết nhật ký cũng là cách giúp bạn giải phóng được những cảm xúc ứ đọng. Khi viết ra những điều, những sự tổn thương và sự thất vọng về người quay lưng với bạn sẽ phần nào giúp bạn vượt qua nỗi đau bị phản bội nhanh hơn.
5. Làm mới bản thân
Hãy làm cuộc sống của bạn thêm tươi mới bằng cách yêu thương và chăm sóc bản thân tốt nhất.
♦ Đối với nam, bạn có thể tham gia các lớp tập thể hình, đua xe đạp với bạn bè, đi bơi, chạy bộ và tập trung vào công việc để ngày càng thành công và có chỗ đứng trong xã hội.
♦ Đối với nữ, bạn có thể chăm sóc da mặt, mua sắm, thay đổi mình ngày càng quyến rũ và xinh đẹp hơn.
6. Học cách bao dung và tha thứ
Đôi khi học cách tha thứ cũng là một trong những cách trả thù đau đớn nhất với đối phương. Bạn cần sự an yên trong cuộc sống thay vì cứ giữ khư khư nỗi buồn ấy trong lòng. Vì thế, những gì đã là quá khứ, bạn nên nhìn nhận bằng nó bằng tâm thái bao dung hơn.
7. Khi cả thế giới quay lưng, vẫn còn gia đình bên cạnh bạn
Gia đình là nơi yêu thương hiện hữu, bạn có thể chia sẻ và được cảm thông bất cứ lúc nào. Vì thế, hãy chia sẻ những sự tổn thương trong lòng mình để nhận được những sự an ủi cũng như động viên từ các thành viên trong gia đình nhé.
Bạn có thể tham gia các hoạt động từ thiện để thấu hiểu và thông cảm hơn cho những người có hoàn cảnh khó khăn. Bạn cũng có thể đăng ký lớp học nấu ăn, làm bánh… để tập trung vào hiện tại. Khi bản thân làm được một điều gì đó ý nghĩa, tâm trạng của bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều.
Việc một người không trân trọng tình cảm bạn dành cho họ, đó là sai lầm của họ và họ cũng không xứng đáng giữ vị trí quan trọng trong lòng bạn. Bạn cần biết yêu thương và hoàn thiện bản thân mình ngày càng tốt hơn về mọi mặt để nhận được những điều xứng đáng hơn
Thư giãn và làm việc như thế nào để sống thật trọn vẹn
Nhiều bạn trẻ có ý định làm việc thật nhiều để “về sau hưởng già”. Cũng có nhiều bạn khác lại muốn thư giãn giải trí vì “còn trẻ mà”. Cả hai lối sống này không chỉ không tốt mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn nữa. Những thông tin dưới đây hi vọng có thể giúp bạn cân bằng cuộc sống của mình, không chỉ làm việc hiệu quả mà còn tận hưởng được tuổi trẻ của mình.
Thư giãn
Nhiều người trong chúng ta luôn tin rằng thời gian rảnh rỗi rất quý giá. Chúng ta có rất ít thời gian rảnh rỗi, vì vậy ta thường dành nó để làm một điều gì đó thật đặc biệt, một điều gì sẽ mang lại cho chúng ta niềm vui.
Hãy thử ngồi xem xét những thời điểm trong ngày, khi mà bạn thoát khỏi những nghĩa vụ và có quyền tự do để lựa chọn xem mình sẽ làm gì. Bạn có xem TV, đọc tạp chí giải trí, nói chuyện điện thoại, gửi tin nhắn không? Trong suốt thời gian rảnh rỗi thì bao nhiêu phần trăm trong đó bạn thực sự tập trung, sử dụng tới trí óc hay áp dụng các kỹ năng? Nếu tỉ lệ phần trăm ấy thấp thì điều này có nghĩa là bạn không thể nghỉ ngơi trong phần lớn thời gian rảnh rỗi của bạn.
Tất nhiên, sau một ngày dài và căng thẳng, thư giãn trước tin tức buổi tối, xem lại bộ phim yêu thích có thể là hình ảnh lý tưởng của bạn về thiên đàng. Thật vậy, thời gian giảm bớt sức ép là vô cùng cần thiết. Nhưng bạn hãy thành thật với chính mình về khoảng thời gian cần thiết để giải tỏa căng thẳng, hẳn chỉ 45 phút là quá đủ.
Sau đó thì hẳn bạn không thư giãn mà lại sống một cách vô vị và kết thúc một ngày với việc nằm trên giường và tự hỏi buổi tối của mình đã trôi qua như thế nào và tự hỏi tại sao bạn lại đang sống mòn như vậy.
Làm việc
Một nghiên cứu với đối tượng là các nhân viên đã phát hiện ra rằng mọi người có khuynh hướng nhìn công việc của họ theo một trong ba cách sau: như là một công ăn việc làm, như một sự nghiệp hoặc như một nghề nghiệp.
Những người xem công việc của họ như là công ăn việc làm thường cảm nhận nó như một điều mà họ không muốn nhưng vẫn phải chấp nhận, bởi nó là một phương tiện để có thu nhập và sống mà không phải là một điều gì đó tích cực hay bổ ích và tận hưởng thời gian khi không phải làm việc.
Ngược lại, những người xem công việc là sự nghiệp thực hiện công việc với những bước tiến rõ rệt. Những người cho rằng công việc là sự nghiệp có thể không cho rằng công việc của họ là một phần tích cực chủ yếu trong cuộc sống, nhưng họ có cơ hội và hoài bão thăng tiến. Họ đầu tư thời gian và công sức nhiều hơn vào công việc của họ vì những gì mà họ tạo ra có thể mang lại những phần thưởng như địa vị xã hội cao hơn, quyền lực và sự tự trọng.
Cuối cùng, những người xem công việc là nghề nghiệp thì luôn tận hưởng công việc và cho rằng những gì họ hoàn thành là có ích cho xã hội. Họ làm việc không phải chỉ bởi những phần thưởng liên quan tới tiền bạc hoặc thăng tiến mà là vì họ muốn như vậy. Công việc là một phần không thể tách rời khỏi cuộc sống của họ.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bí quyết để cuộc sống hạnh phúc hơn:
Hiểu được những điều này, bạn sẽ thấy cuộc sống hạnh phúc hơn
phúc đôi khi chỉ đơn giản là bạn mở mắt ra đã cảm thấy háo hức bắt đầu một ngày mới, ra đường gặp ai cũng thấy đáng yêu và làm việc gì cũng suôn sẻ. Thế nhưng, rất nhiều người trong chúng ta lại phải trải qua cuộc sống không hạnh phúc mỗi ngày dù bản thân chẳng hề có vấn đề nào trắc trở cả. Điều gì đã khiến bạn đánh mất cảm giác vui vẻ?
Hạnh phúc vốn dĩ là những điều rất đơn giản khi bạn được ngủ đủ giấc, có những bữa sáng ngon miệng hay chỉ đơn giản là có một ngày nghỉ ngơi khi bị áp lực công việc. Thế nhưng, nhiều người đã chọn bỏ bê bản thân để mải mê chạy theo các mối quan hệ, tiền bạc, sự nghiệp, danh vọng… Chính những điều này có thể sẽ khiến bạn phải đối mặt với cuộc sống không hạnh phúc vì đã không trân quý bản thân hoặc xem nhẹ sức khỏe.
Nếu không muốn hối tiếc vì đã đánh mất đi những điều ý nghĩa thì bạn nên tìm cách buông bỏ những điều khiến cuộc sống không hạnh phúc sau đây nhé.
1. Bạn là người nghiện công việc
Nghiện công việc sẽ là một trong những nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với cuộc sống không hạnh phúc. Bạn sẽ luôn cảm thấy mình làm việc chưa đủ và muốn tìm cách để cải thiện chất lượng công việc tốt hơn. Người nghiện công việc cũng thường không cho bản thân nghỉ ngơi và hiếm khi dành thời gian cho người thân trong gia đình. Bạn thậm chí không tham gia những chuyến du lịch cùng bạn bè của mình chỉ vì bạn đặt ưu tiên hàng đầu là hoàn thành những công việc còn đang dang dở.
Tình trạng nghiện công việc có thể ảnh hưởng tới các mối quan hệ cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn nên có những điều chỉnh về cách làm việc để công việc không cản trở nhiều đến các khía cạnh khác của cuộc sống. Bạn có thể dành ra khoảng 15 – 30 phút mỗi tối cho việc đọc sách hoặc ngồi thiền để giúp bạn lấy lại sự cân bằng.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Khám phá cách thiền định cả khi cực kỳ bận rộn.
2. Bạn thường xuyên thức khuya
thiếu ngủ làm cuộc sống không hạnh phúc
Người trưởng thành cần khoảng 7 – 8 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên làm việc khuya đến mức để cơ thể thiếu ngủ thì bạn sẽ rất dễ cáu giận, mệt mỏi, thậm chí có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn như thức ăn giàu tryptophan có trong các loại hạt, chuối và mật ong. Ngoài ra, bạn cũng tránh dùng các thực phẩm giàu protein và chất béo vào buổi tối gây nên tình trạng khó tiêu khiến bạn không thể có một giấc ngủ sâu. Vào mỗi buổi trưa, bạn cũng nên có giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 phút tại nơi làm việc để giúp tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn vào buổi chiều.
3. Bạn bỏ bữa ăn sáng
Thức khuya có thể khiến bạn dậy muộn vào sáng hôm sau và bỏ luôn cả bữa ăn sáng. Nếu bỏ qua bữa ăn quan trọng này, bạn không những không thể tập trung cho công việc được mà còn khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Tình trạng không ăn sáng lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và đường ruột của bạn do dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa. Bỏ bữa sáng còn làm tăng nguy cơ tiểu đường týp 2 và tiềm ẩn những nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thói quen này còn khiến bạn bị béo phì do cơ thể sẽ gặp tình trạng “đòi ăn” nhiều hơn bình thường vào hai bữa còn lại trong ngày và làm tích tụ nhiều chất béo trong cơ thể.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Nguy cơ tiềm ẩn khi bỏ qua bữa ăn sáng.
4. Bạn không chăm sóc bản thân
chăm sóc bản thân khi cuộc sống không hạnh phúc
Bạn không thể nào có đủ thời gian để chăm sóc cơ thể khi có quá nhiều công việc bạn phải làm trong ngày. Chính thói quen này khiến da mặt của bạn ngày càng sạm đi, nổi mụn và tàn nhang còn cơ thể thì cứ ngày càng mệt mỏi dần. Sự bận rộn cũng khiến bạn chẳng còn bận tâm đến việc thay đổi kiểu tóc mới hay thậm chí đơn giản là mua quần áo và giày dép mới để trưng diện cho bản thân.
Nếu không làm mới bản thân, bạn sẽ cảm thấy tự ti và không hạnh phúc bên người thân yêu của mình. Bạn có thể học các bước chăm sóc da và thu xếp công việc để dành thời gian cho bản thân nhiều hơn. Khi bạn bắt đầu yêu thương chính mình và làm những điều mình muốn thì mọi thứ tự nhiên sẽ trở nên tốt hơn.
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.
