5 nguyên nhân khiến phụ nữ dễ tích mỡ bụng và giải pháp

[sunshine1104]

Thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, kháng insulin hay ngủ không ngon kéo dài là những nguyên nhân khiến phụ nữ dễ tích mỡ thừa vùng bụng.

1. Thay đổi nội tiết tố


Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng.

Theo Simrun Chopra - chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe chuyên sâu nổi tiếng ở Ấn Độ -thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tích trữ mỡ bụng ở phụ nữ ngay cả khi chế độ ăn uống, tập luyện không thay đổi. Khi bước vào tuổi mãn kinh, lượng estrogen giảm khiến mỡ có xu hướng tích tụ nhiều ở bụng hơn các vùng khác như hông và đùi.

Giải pháp: Giảm lượng đường, carbohydrate tinh chế trong thực đơn hàng ngày để cân bằng nội tiết tố, hạn chế tăng cân, tránh tích mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra, tích cực vận động cũng giúp vóc dáng săn chắc hơn, cải thiện số đo vòng eo.

2. Kháng insulin

Insulin là hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Kháng insulin khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn, đặc biệt ở vùng bụng. Kháng insulin phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi và những người có lối sống ít vận động.


Giải pháp: Kiểm soát khẩu phần, chia nhỏ bữa ăn để duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin. Hạn chế thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường.

3. Căng thẳng


Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản sinh cortisol - hormone gây tích trữ mỡ ở vùng bụng. Căng thẳng mãn tính khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn và khó giảm.

Giải pháp: Quản lý căng thẳng là chìa khóa để giảm lượng cortisol, ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng. Tập thiền, yoga, hít thở sâu, nghỉ ngơi đầy đủ hay nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với người thân, bạn bè là những cách giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

4. Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động, ngồi nhiều, không tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ hơn, đặc biệt ở vùng bụng.

Giải pháp: Thường xuyên vận động, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đứng dậy đi lại sau mỗi 20 phút ngồi liên tục là những giải pháp giúp tiêu hao năng lượng, ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ thêm.

5. Chất lượng giấc ngủ kém


Phụ nữ có chất lượng giấc ngủ kém, thiếu ngủ... thường tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn. Thói quen ngủ kém có thể làm rối loạn nội tiết tố, tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân, tăng mỡ thừa vùng bụng.

Giải pháp: Thiết lập thói quen ngủ chất lượng, ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo môi trường ngủ thoải mái, ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm mỡ bụng hiệu quả.