Cách bảo vệ cột sống khi ngồi quá lâu

[hoalyly]

Ngồi nhiều gây thoái hóa đốt sống chèn vào dây thần kinh gây tổn thương vùng đầu, cổ. Ngồi lâu còn có thể dẫn đến gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, làm ảnh hưởng tới công việc, học tập và sinh hoạt.



Vậy giải pháp để hạn chế những vấn đề trên là gi? Chúng ta cùng tham khảo một số biện pháp sau:
- Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi
- Thở sâu bằng bụng giúp tăng tính đàn hồi cho dây thần kinh cột sống
- Bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin tốt cho cột sống như B-complex, Omega 3… qua các loại thực phẩm như cá biển, trứng gà và chuối…
- Thức dậy sớm và cho cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trước 7 giờ sáng mỗi ngày để cung cấp vitamin D cho xương và cột sống.
- Cứ sau mỗi 2 giờ bạn nên đi lại xung qoanh hoặc tập thể dục tại chỗ, ngoài ra nên tập các môn thể thao thường xuyên như bơi lội, đi bộ hay thiền.
- Sử dụng ghế ngồi có tựa hay tấm lưới tựa lung, nâng đỡ côt sống hoặc đệm massage khi ngồi lâu.

hoalyly@vietbf sưu tầm