Bài tập làm giảm mỡ bụng với tư thế nằm - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bài tập làm giảm mỡ bụng với tư thế nằm
Chỉ với 20 phút mỗi ngày, chị em có thể hô biến thân h́nh thừa cân, xồ xề trở nên thon thả, săn chắc.

HLV Christina Carlyle chia sẻ chuỗi bài tập 20 phút giúp chị em vừa nằm vừa tập mà vẫn đánh tan mỡ bụng hiệu quả.


1. Windshield wipers

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với sàn.

- Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, đảm bảo rằng bả vai, cột sống và ḷng bàn tay tiếp xúc với sàn nhà.

- Từ bên này sang bên kia, từ từ duỗi chân về phía mu bàn tay.

- Cố gắng cố định xương ghim vai của bạn trên sàn để thử thách cơ bắp của bạn.

2. Slow leg lifts

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay cố định hai bên người, ḷng bàn tay úp xuống sàn.

- Cố định thân trên và hai tay, thở ra, thực hiện động tác nâng chân lên phía trên trần cho đến khi chân vuông góc với sàn.



- Giữ một chút, ép chặt cơ bụng, sau đó thở ra, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm hẳn xuống sàn.

3. Scissor kicks

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay đặt dưới mông, ḷng bàn tay áp xuống sàn.

- Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.



- Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân c̣n lại giữ yên hay hạ xuống vài cm.

- Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.

4. Hip dips

Cách thực hiện:

- Đưa người vào tư thế plank cơ bản rồi nghiêng người sang trái cho tới khi hông bạn gần như chạm vào sàn nhà, chỉ cách 1 cm.

- Tiếp tục nghiêng người sang phải và thực hiện động tác tương tự như bên trái.

5. Elbow plank

Cách thực hiện:

- Nằm úp người trên thảm tập, tựa người trên 2 cẳng tay, và 2 mũi chân. Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.

- Thân người tạo thành 1 đường thẳng, từ đầu tới gót chân. Luôn siết cứng cơ bụng, không để hông hạ xuống. Giữ yên trong 60 giây.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 11-05-2021
Reputation: 17309


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,660
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	31.jpg
Views:	0
Size:	39.7 KB
ID:	1912865
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,209 Times in 2,821 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC1

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 23:08.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06114 seconds with 12 queries