Những sai lầm thường gặp của hội tập gym - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Những sai lầm thường gặp của hội tập gym
Tập gym mang lại cho bạn vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên tư thế sai sẽ khiến sức khoẻ bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đừng tự làm hỏng dáng vì những sai lầm thường gặp dưới đây.

Lỗi sai 1:

Sai: Khi bạn nâng mông lên mà bị cong lưng. Điều này sẽ làm cong vẹo và gây ảnh hưởng tới cột sống lưng.

Đúng: Thay vào đó, hãy nâng xương chậu lên và giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Đồng thời, ép mông càng chắc càng tốt và co bóp cơ bụng lại.


Lỗi sai 2:

Sai: đổ người quá nhiều về phía trước. Lúc này, cột sống và đầu gối sẽ bị tạo áp lực nên gây một phần ảnh hưởng đến xương, cơ.

Đúng: Hãy giữ cho lưng thẳng, đẩy xương chậu ra đằng sau. Đảm bảo rằng, đầu gối được uốn cong ở góc 90 độ khi ngồi xổm.


Lỗi sai 3:

Sai: lưng của bạn không thẳng khi plank. Bài tập này sẽ không còn hiệu quả và trở nên vô ích.

Đúng: Cần giữ cho cơ thể đi theo một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Giữ tay ở góc 90 độ và tuyệt đối không uốn cong cổ.


Lỗi sai 4:

Sai: đầu gối của bạn không thẳng với ngón chân, lưng khòm xuống khi nâng tạ. Lúc đó, thanh tạ tác động lên phần vai sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến phần cổ cũng như còn khiến bạn dễ ngã ra đằng sau.

Đúng: Hãy đảm bảo trọng lượng cơ thể được nằm ở giữa bàn chân. Cúi lưng và không nhấc gót lên khỏi sàn. Giữ đùi song song với sàn và hướng người về phía trước.


Lỗi sai 5:

Sai: để thanh tạ ngang cổ. Điều này, vô tình gây ra chấn thương không đáng có khi tập luyện.

Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau và giữ tạ rồi tạo một áp lực lên vai, tay nắm chặt thanh tạ. Nhờ vậy sẽ tạo nên một phần nâng đỡ giúp bạn giữ được thanh tạ trên vai mà không bị đau.


Lỗi sai 6:

Sai: Khi squat, để lưng tạo thành một hình vòm từ vai xuống thắt lưng. Điều này sẽ gây đau nhức và tổn thương lưng sau khi tập.

Đúng: Hãy giữ thẳng lưng và ép chặt vai, đùi song song với sàn khi ngồi xổm


Lỗi sai 7:

Sai: Chân và cánh tay không tạo với nhau một đường thẳng khi nâng tạ. Nó sẽ khiến bạn bị ngã và làm tổn hại đến xương khớp.

Đúng: Giữ cho đầu gối và hai tay song song với nhau, ngực đẩy về phía trước, lưng thẳng, xương chậu mở rộng.


Lỗi sai 8:

Sai: chân bạn đứng xa bục tập. Đầu gối sẽ là vị trí chịu tác động của lực nhiều nhất. Do đó, sau khi tập bạn sẽ có hiện tượng đau và trật khớp.

Đúng: Đứng thẳng lưng, vai khép lại, đứng gần với bục tập. Nhờ vậy, lực của toàn bộ cơ thể sẽ chia đều cho đầu gối và bàn chân.


Lỗi sai 9:

Sai: Vị trí chân không đặt đúng chỗ, lưng chưa có độ cong và hai tay bị cong khiến thanh tạ bị đổ hướng chếch về phía sau.

Đúng: Hãy tạo cho chân một góc khoảng 90 độ, lưng cong lên, hai tay cầm tạ giơ thẳng lên chứ không đổ ra phía trước hay sau.


Lỗi sai 10:

Sai: Tư thế chân không đứng vững, đầu gối bị lệch và không tạo thành một đường thẳng.

Đúng: Đầu gối thẳng đứng, uốn một góc 90 độ khi bước về phía trước.

VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 02-15-2018
Reputation: 17305


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,640
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	0
Size:	127.0 KB
ID:	1175884 Click image for larger version

Name:	41.jpg
Views:	0
Size:	77.0 KB
ID:	1175885 Click image for larger version

Name:	42.jpg
Views:	0
Size:	157.1 KB
ID:	1175886 Click image for larger version

Name:	43.jpg
Views:	0
Size:	89.0 KB
ID:	1175887 Click image for larger version

Name:	44.jpg
Views:	0
Size:	148.0 KB
ID:	1175888 Click image for larger version

Name:	45.jpg
Views:	0
Size:	88.7 KB
ID:	1175889 Click image for larger version

Name:	46.jpg
Views:	0
Size:	148.3 KB
ID:	1175890 Click image for larger version

Name:	47.jpg
Views:	0
Size:	99.0 KB
ID:	1175891 Click image for larger version

Name:	48.jpg
Views:	0
Size:	176.6 KB
ID:	1175892 Click image for larger version

Name:	49.jpg
Views:	0
Size:	99.5 KB
ID:	1175893
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,207 Times in 2,819 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
 
User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC1

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 10:42.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07732 seconds with 12 queries