11 kỹ thuật giảm căng thẳng - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 11 kỹ thuật giảm căng thẳng
Người thường xuyên lo lắng, căng thẳng có thể tập yoga, thiền, sử dụng tinh dầu, nghe nhạc, tắm nước ấm để thư giăn tâm trí.

Căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung, mất ngủ, huyết áp cao, trầm cảm, rối loạn lo âu. Giảm stress có thể cải thiện giấc ngủ, nguy cơ mắc bệnh mạn tính thấp hơn. Dưới đây là các kỹ thuật có ích.

Tập thở

Khi căng thẳng, hormone trong cơ thể khiến hơi thở và nhịp tim nhanh hơn. Hít thở chậm và sâu làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp, từ đó giảm căng thẳng và lo lắng.

Thực hành: Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở. Từ từ hít vào bằng mũi đếm đến 4, nín thở khi đếm đến 4, sau đó thở ra bằng miệng và đếm đến 4. Lặp lại một vài lần.

Thiền

Thiền trong 5 phút cũng có thể bớt căng thẳng tâm lư và lo lắng. Để thực hành thiền, ngồi yên lặng, hít thở sâu. Khi những suy nghĩ nảy sinh, bạn cố gắng để chúng trôi qua và quay lại tập trung vào hiện tại.

Tưởng tượng

Kỹ thuật này sử dụng tâm trí để tưởng tượng ra một môi trường thư giăn, từ đó tạo ra cảm giác thoải mái, thư thái. Để thực hành, nhắm mắt lại và h́nh dung các đồ vật, cảnh vật hoặc sự kiện có liên quan đến sự thư giăn như đại dương, núi non, địa điểm yêu thích, mùi hương dễ chịu.

Yoga

Yoga là h́nh thức rèn luyện thể chất và tinh thần, hỗ trợ cải thiện sức khỏe, kiểm soát căng thẳng, tăng cường cảm xúc tích cực. Có nhiều h́nh thức thực hành yoga khác nhau, từ thở nhẹ nhàng, thiền định cho đến các tư thế thể chất gọi là asana.

Tâp thể dục

Chỉ cần 30 phút tập thể dục vừa phải có thể chống lại căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc khiêu vũ trong pḥng khách.

Giăn cơ

Căng thẳng khiến căng cơ bắp, đây là lư do người bị stress thường cảm thấy căng ở đầu, cổ, vai hoặc lưng. Thư giăn cơ làm giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện sức khỏe tâm thần.

Thực hành: Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái. Sau đó chọn một nhóm cơ như cẳng chân, hít vào và co các cơ đó trong 5-10 giây. Tiếp theo, thở ra để cẳng chân thả lỏng và giăn các cơ trong 10 giây trở lên. Tiếp tục cho đến khi cảm thấy thư giăn tất cả các phần của cơ thể.

Xoa bóp

Xoa bóp là kỹ thuật tác động đến các mô mềm có tác dụng giảm đau, bớt căng cơ ở cổ, lưng và vai do căng thẳng. Có nhiều kỹ thuật massage khác nhau mà người thường xuyên mệt mỏi, lo âu có thể áp dụng.

Liệu pháp hương thơm

Khuếch tán tinh dầu như hoa oải hương, gỗ đàn hương cải thiện tâm trạng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Nó cũng có thể hiệu quả trong giảm căng thẳng nhận thức.

Liệu pháp nghệ thuật

Trị liệu nghệ thuật là phương pháp dùng bút màu, màu nước, đất sét hay các vật liệu khác để tạo ra tác phẩm nghệ thuật. Thông qua quá tŕnh này, bạn trải nghiệm những cách thể hiện mới về suy nghĩ, năng lực bản thân và khả năng đối phó của ḿnh trước khó khăn.

Thủy trị liệu

Thủy trị liệu là sử dụng nước, hơi nước nóng, áp suất, thời lượng và vị trí khác nhau để tăng cường sức khỏe. Thủy trị liệu như tắm nước ấm, tắm hơi hoặc nước lạnh, bơi lội làm dịu căng thẳng và cải thiện thể chất, tinh thần.

Âm nhạc trị liệu

Liệu pháp âm nhạc gồm nghe, sử dụng nhạc cụ, ca hát để tăng cường sức khỏe thể chất và tâm thần. Nghe nhạc 30 phút mỗi ngày giúp tinh thần thư giăn, vui tươi hơn.

Tham hoạt gia các hoạt động giải trí, đến nơi có không gian xanh như công viên, kết nối bạn bè, suy nghĩ tích cực cũng hỗ trợ phục hồi nhanh hơn sau căng thẳng. Người thường xuyên stress nên có chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, tránh uống nhiều rượu và cà phê, bỏ hút thuốc. Nói chuyên gia tâm lư hoặc sức khỏe tâm thần nếu bạn đă thay đổi nhiều cách nhưng không giúp ích, căng thẳng kéo dài.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 04-05-2024
Reputation: 17305


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,640
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	kt.jpg
Views:	0
Size:	176.4 KB
ID:	2356630
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,207 Times in 2,819 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List

Thread Tools

Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 21:38.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07208 seconds with 14 queries