Thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày

[sunshine1104]

Đối với những người ghét việc phải đặt báo thức dậy sớm để tập thể dục, các nhà khoa học mới đây đã thông báo một tin vui.
Theo một nghiên cứu được công bố, các bài tập thể dục vào buổi chiều sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho một số người. Nghiên cứu được thực hiện ở những người đàn ông có nguy cơ hoặc được chẩn đoán dễ mắc tiểu đường type 2. Kết quả ở những người này cho thấy, thực hiện các bài tập vào buổi chiều có nhiều lợi ích hơn về trao đổi chất. Thời điểm buổi chiều cũng có tác động tích cực hơn đến hiệu suất tập luyện cũng nhưlượng chất béo so với những người tham gia thể dục buổi sáng.

Các nhà nghiên cứu cho biết họ không rõ chính xác lý do tại sao tập luyện buổi chiều lại đem đến hiệu quả cao hơn. Việc này cần có thêm thời gian nghiên cứu nhưng họ có thể suy đoán dựa trên những gì đã biết về sinh lý con người và thời gian sinh học.

Tác giả của nghiên cứu, Giáo sư (GS) Patrick Schrauwen, chuyên gia về các khía cạnh chuyển hóa của bệnh tiểu đường type 2 tại Đại học Maastricht (Hà Lan) cho biết: “Cơ thể chúng là chiếc đồng hồ sinh học. Khi điều chỉnh giờ giấc thì các quá trình trong cơ thể có thể xảy ra một số thay đổi. Điều này có nghĩa đồng hồ sinh học của chúng ta có tác động đến quá trình trao đổi chất”.

Cũng theo GS. Schrauwen, cơ thể con ngưởi khả năng đốt cháy nhiều chất béo hoặc carbohydrate nhiều hơn vào những thời điểm nhất định. Nhất đối với những người tham gia nghiên cứu bị béo phì hoặc nguy cơ mắc tiểu đường type 2, quá trình đốt cháy chất béo sẽ tối ưu hơn vào các giờ buổi chiều.

GS. Shawn Arent, Chủ nhiệm Khoa Khoa học Thể dục tại Đại học Nam Carolina (Mỹ) cho hay: “Nhiệt độ cơ thể cao hơn vào buổi chiều cũng có thể giúp ích hơn cho hoạt động cơ bắp. Thường mọi người sẽ tập thể dục vào buổi sớm nhưng tôi khuyên không nên hy sinh giấc ngủ. Giấc ngủ quan trọng hơn rất nhiều so với việc tập luyện thêm. Tập thể dục buổi chiều hoặc tối sẽ không ảnh hưởng đến việc ngủ. Miễn sao nó được thực hiện trước khi ngủ ít nhất 90 phút”.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng một chế độ ăn khoa học sau khi tập luyện sẽ khiến sức khỏe được nâng cao. “Quan trọng là phải được hấp thụ thêm protein sau khi tập luyện”, GS. Arent nêu thêm.

Về thời gian tập luyện cụ thể, GS. Arent nhận định khung giờ tốt nhất để tập thể thao là từ 1 giờ - 6 giờ chiều. Khung giờ này càng quan trọng hơn với những người đang muốn nâng cao cường độ tập luyện, cải thiện sức mạnh.