TUẦN 4: TẬN HƯỞNG BUỔI SÁNG
Sang tuần cuối cùng rồi, bạn sẽ chẳng còn lời biện minh nào cho việc ngủ nướng nữa nhé. Bây giờ bạn đã quen với nhịp độ mới và cảm thấy thoải mái hơn trước rất nhiều. Sau những “bài tập” nhỏ cùng sự chuẩn bị chu đáo vào buổi tối, bạn có thể chính thức bước vào một lịch trình luyện tập nghiêm túc.
Ngày 22: Hẹn gặp huấn luyện viên
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn nghiêm khắc với bản thân hơn. Bằng những bài tập được thiết kế riêng cho từng mục đích rèn luyện thân thể, bạn sẽ tiến bộ nhanh chóng. Bên cạnh đó, khoản chi trả dành cho huấn luyện viên cũng khiến bạn không dễ dàng từ bỏ buổi tập. Suy cho cùng, bạn vẫn cảm thấy “có lỗi” khi không đến gặp huấn luyện viên theo lịch phải không nào? Điều này sẽ khiến bạn đi tập chăm chỉ hơn hẳn so với khi luyện tập tự do.
Ngày 23: Thử “cai nghiện” smartphone
Bạn có bao giờ không dùng smartphone suốt một ngày? Hãy thử một buổi tối hoàn toàn không động đến smartphone, bạn sẽ thấy điều này hoàn toàn khả thi! Bạn có thể ngưng sử dụng smartphone từ sau 6 giờ tối hoặc bất cứ khi nào bạn trở về nhà buổi tối. Bạn nên dùng thời gian này để nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân và chuẩn bị cho buổi tập sáng mai. Đừng để mạng xã hội hay các email khiến đầu óc của bạn thêm căng thẳng và lo lắng bởi những điều không như ý.
Ngày 24: Hiểu rõ chu kỳ của giấc ngủ
Bạn có bao giờ đi ngủ sớm nhưng sáng vẫn không dậy nổi vì mệt mỏi? Rất có thể vì bạn tỉnh giấc ở giai đoạn ngủ sâu trong chu kỳ giấc ngủ đấy. Đây là giai đoạn khó đánh thức nhất nên khi đồng hồ reo khiến chúng ta ráng bật dậy sẽ rất mệt, thậm chí có thể đau đầu hay chóng mặt nếu thể trạng đang yếu. Bạn có thể tải app tính chu kỳ giấc ngủ Sleep Cycle App để xác định giờ thức giấc tốt nhất.
Ngày 25: Cài đặt nhạc chuông báo thức
Bạn ghét dậy sớm vì tiếng chuông báo thức của đồng hồ? Thế thì hãy cài đặt nhạc chuông điện thoại bài hát yêu thích khiến bạn vui vẻ bật dậy mỗi buổi sáng. Bạn nên chọn những bài âm điệu sôi động một chút, của thần tượng càng tốt. Đừng chọn nhạc không lời êm dịu, bạn sẽ khó lòng rời xa cái chăn ấm áp đấy.
Ngày 26: Chiều chuộng bản thân
Để duy trì sự sự hào hứng, bạn nên chiều chuộng bản thân với các món ăn ngon và thức uống bổ dưỡng. Bạn có thể thưởng thức một ly nước ép trái cây thanh lọc cơ thể trước khi tập hoặc một ly sinh tố sau buổi tập. Dĩ nhiên, bạn cũng xứng đáng được mua một thứ mình rất thích như quần áo, mỹ phẩm… nếu thực hiện kế hoạch 30 ngày dậy sớm tập thể dục thành công!
Ngày 27: Dậy sớm cả trong ngày nghỉ
Để đảm bảo thói quen không bị phá vỡ, bạn nên duy trì lịch trình dậy sớm cả trong ngày nghỉ. Chỉ cần thả lỏng một ngày ngủ thả ga, bạn sẽ lại thấy dậy sớm trở thành thử thách khó khăn mà bạn phải chinh phục lại từ đầu. Vì vậy, hãy cài chuông báo thức cả 7 ngày trong tuần. Nếu không tập thể dục, bạn có thể tranh thủ thời gian này để đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc thư giãn, hẹn cà phê với bạn bè…
|